У цьому посібнику я розповім про численні переваги аеробних вправ, але особливо про психологічні переваги аеробних вправ, які, на мою (здорову і щасливу) думку, є чи не найважливішими. Зрештою, нездоровий дух - це нездорове тіло! Але що таке аеробні вправи? Чудовими прикладами аеробних вправ є біг підтюпцем, динамічна йога, їзда на велосипеді, швидка ходьба, кругові тренування, катання на лижах і роликах.
Аеробіка
Отже, нам сказали, що для отримання багатьох переваг, таких як зниження ваги, покращення тонусу м'язів і шкіри, потрібно займатися аеробними вправами. Але це ще не все! Існують і психологічні переваги аеробних вправ! Отже, які емоційні переваги аеробних вправ? Якщо коротко, то вони покращують настрій, знижують тривожність, зменшують депресію і слугують буфером проти стресу.
Коли ми займаємося аеробікою, наш організм виробляє дуже мало хімічних речовин під назвою ендорфіни, які, говорячи науковою мовою, є поліпептидами, що мають здатність зв'язуватися з нейронами-рецепторами мозку і полегшувати біль. Ендорфіни виробляються не лише під час фізичних вправ; їх також можна викликати глибоким диханням, медитацією, вживанням гарячої їжі та глибоким сміхом. Вважається, що ендорфіни мають чотири важливі ефекти на організм: вони полегшують біль, зменшують тривогу, покращують імунну систему та відтерміновують процес старіння.
Пам'ятайте
Можливо, варто запастися деяким спорядженням для тренажерного залу, воно може полегшити вам життя. Я вважаю за краще займатися на вулиці, але у мене є стаціонарний велотренажер, тому, якщо йде дощ, я не маю жодних відмовок, щоб не займатися спортом. Депресія та тривога можуть призвести до відчуття ізоляції. Займаючись аеробними видами спорту, людина може приєднатися до спортзалу, басейну, тренажерного залу або іншого спортивного клубу. Це чудовий спосіб досягти психологічних переваг аеробної активності, оскільки вона дає змогу вийти на вулицю і опинитися в місцях, де вам НЕОБХІДНО спілкуватися з людьми.
Аеробні вправи допомагають відволіктися. Щодня протягом години або близько того ви можете поставити себе в таке становище, коли ви будете занадто зайняті, турбуючись про те, що вам доведеться пробігти ще 2 милі, поки ви не зможете зупинитися. Спалювання надлишкового жиру і тонізація можуть підвищити впевненість у собі. Одяг сидить краще, і ви отримуєте компліменти від друзів. Цього часто буває достатньо, щоб почати розвіювати хмари помірної депресії. Чи відчуваєте ви, що весь світ руйнується разом з вами? Я вважаю, що в той чи інший момент це відчуває кожен. Якщо бути позитивно налаштованим, це минеться.
Висновок
Аеробні вправи - чудовий спосіб зберегти позитивний настрій. Коли ви перебуваєте у стресовому стані, важливо висипатися. Люди, які займаються спортом, дійсно засинають швидше, відчувають себе більш бадьорими і мають гострішу пам'ять. Фізичні вправи посилюють кровообіг мозку, приносячи додатковий кисень і цукор, що допомагає при концентрації уваги. І знову ж таки, маленькі ендорфіни можуть зробити вас більш щасливими, що дає вам відчуття, що все буде добре. Отже, на закінчення, займайтеся спортом! Інакше ви втратите надто багато переваг.
