Калориите, които тялото ви изгаря, зависят в голяма степен от теглото ви, от действията, които извършвате, и от степента на интензивност на упражненията или дейността ви. Скоростта на метаболизма означава скоростта, с която тялото ви изгаря калории. Ако приемате 2500 калории дневно и също така изгаряте 2500 калории всеки ден, тогава тялото ви ще остане със същото текущо тегло.

Калории

Ако обаче приемате 2500 калории дневно, но изгаряте само 2000 калории, със сигурност ще имате повече тегло - около 1 килограм на седмица. Ето защо някои хора не напълняват, независимо че ядат много нездравословна храна; тъй като изгарят това, което ядат. Американският колеж по спортна медицина посочва, че заниманието с каквато и да е физическа дейност поне 30 минути на ден три пъти седмично е най-добрият начин за премахване на някои килограми.

Аеробните упражнения включват дейности като джогинг, ходене, каране на велосипед, плуване или танци; това са действия, които повишават пулса. Ако намалите или се погрижите за количеството на храната, която ядете, и се отдадете на аеробни упражнения, след няколко седмици може да сте с един килограм по-леки. Аеробните упражнения не само изгарят ефективно калориите, но освен това увеличават метаболизма на тялото ви, така че да можете да изгаряте калориите ефективно по-бързо или с по-голяма скорост.

Обърнете внимание

В противен случай, диетата непрекъснато понижава нормално метаболизма ви, така че наддавате на тегло, дори когато приемате по-малко калории в сравнение с човек, който не се упражнява, но приема повече калории.

  • Правете кардио или аеробни упражнения. Освен че редовно изпълнявайте аеробни упражнения, увеличете физическата си активност при всяка възможност. Например опитайте да ходите пеша, вместо да карате кола по пътя към магазина за хранителни стоки. Изкачвайте стълбите, вместо да използвате асансьора или ескалатора. Паркирайте колата си по-далеч от магазина, за да можете да ходите повече и да изгаряте повече калории.
  • Започнете програма за упражнения с тежести самостоятелно или с учител. Започнете тренировка за цялото тяло три или четири пъти седмично с 15 до 20 повторения. Не забравяйте редовно да разтягате тялото си, за да подобрите притока на кръв и гъвкавостта си. Тренировките с тежести могат да ви осигурят допълнителни мускули, които ефективно ще ви позволят да изгаряте повече мазнини дори по време на сън.
  • Намалете захарта. Излишната захар се складира в организма като мазнини.
  • Яжте зеленчуци. Яжте много зеленчуци в ежедневната си диета, тъй като те са пълни с фибри, които лесно ще ви накарат да се чувствате сити и ще ви позволят да изгаряте калории.
  • Пийте поне осем чаши вода всеки ден. Доброто хидратиране е от съществено значение за здрава кожа и здрава "имунна система".
  • Когато огладнеете, похапвайте здравословни неща като ядки, стафиди, сушени плодове и зеленчуци. Изключително важно е да се храните често, когато се опитвате да отслабнете или да изградите мускули. Неяденето или задържането на апетита ще доведе до изгаряне на мускулите и ще активира организма да отделя повече мазнини.
  • Яжте повече протеини. Според изследователите протеините помагат за изграждането на повече мускули и изгарянето на мазнините. Яденето на протеини помага да се предотврати загубата на мускули при диета.
  • Киселото мляко също може да ви помогне да отслабнете ефективно. Проучване, проведено наскоро сред лица със затлъстяване, които консумирали три порции кисело мляко на ден дванадесет месеца, свалили около 22% повече тегло, около 61% повече мазнини и около 81% повече мазнини в коремната област в сравнение с лица, които консумирали същия брой калории, без да консумират кисело мляко. Уверете се обаче, че купувате кисело мляко без добавена захар и съдържащо истински плодове.
  • Никога не вярвайте на това, което четете на етикетите на храните. Спрете да консумирате храни, които са без мазнини, тъй като в повечето от тях са скрити фалшиви или изкуствени мазнини, известни като транс или хидрогенирани мазнини, които могат само да ви навредят повече, отколкото приемането на обикновени наситени мазнини. Най-важното е да консумирате храни в умерени количества и да ги съчетавате с ежедневните си дейности. Прекаляването с всяка храна може да е повече от това, което тялото ви може да използва за енергия, и само ще се складира като мазнини. Казано по-просто, балансираният начин на живот е жизненоважен, за да останете здрави, жизнени и слаби. Балансирайте приема на храна в действията, които извършвате всеки ден.

  • Какви са силните страни на Revolyn Keto Burn? Revolyn Keto Burn има за цел да изгаря мазнините, тъй като въглехидратите са ограничени и тялото ви трябва да се обърне към мазнините като основен източник на енергия. За да се постигне кетогенно състояние, храните с високо съдържание на усвоими въглехидрати трябва да се заменят с храни с ниско съдържание на въглехидрати. За Револин Кето Бърн Револин Кето Бърн е хранителна добавка, която помага на своите потребители да изгарят мазнините по-бързо и по-ефективно. Под въздействието на продукта организмът достига до кетоза - метаболитно състояние, при което тялото използва мазнините като източник на енергия вместо въглехидратите. Револин Кето Бърн Тази хранителна добавка представлява изцяло натурален, високодозиран продукт, който е предназначен за...

  • Има ли безопасни съвети за отслабване? Пролетта е тук и времето за бански костюми е съвсем близо. Ако сте като повечето хора, започвате да се паникьосвате за килограмите, които ще трябва да свалите, за да влезете в любимите си бански. Някои трябва да свалят от 5 до 10 килограма излишни мазнини, а други - от 20 до 30 килограма или повече. Повечето от нас знаят, че за да останат строги през цялата година, ще трябва да подобрят живота си. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Спазвате ли диета, спортувате или и двете? Не забравяйте, че въпреки че загубата на тегло чрез различни диетични методи може да подобри външния ви вид, тя може да няма...

  • Как да постигнем отслабване с Reduslim и спорт? Както вече знаете, спортът може да ви помогне да отслабнете! Но какъв спорт? Може да изглежда, че е достатъчно трудно да отслабнете и без спорт. Физическата активност е чудесен начин да поддържате своята дейност, без да се чувствате отегчени. По време на физическата активност дори няма да си помислите за похапване. Тя повишава настроението ви и изгаря калории. Спортът не е толкова безполезен, колкото хората смятат, ако се опитвате да отслабнете. Тук: Редуслим Отзиви Горещо е по време на ваканцията или точно преди да заминете и всичко, което искате, е да спрете да тренирате за още няколко седмици. Това не е най-добрият избор. Можете да запазите кардио ритъма си в...