Količina kalorij, ki jih vaše telo pokuri, je močno odvisna od vaše telesne teže, dejavnosti, ki jih izvajate, in intenzivnosti vadbe ali aktivnosti. Hitrost presnove označuje hitrost, s katero vaše telo kuri kalorije. Če dnevno zaužijete 2.500 kalorij in vsak dan tudi pokuri 2.500 kalorij, bo vaše telo ostalo na enaki trenutni telesni teži.

Kalorije

Če pa dnevno zaužijete 2500 kalorij, a pokurite le 2000 kalorij, boste zagotovo imeli več teže, približno 1 kilogram na teden. Zato nekateri posamezniki ne postanejo debeli ne glede na to, da jedo veliko nezdrave hrane; saj porabijo vse, kar pojedo. Ameriški kolegij za športno medicino navaja, da je ukvarjanje s kakršno koli telesno dejavnostjo vsaj 30 minut na dan trikrat na teden najboljši način za odpravo telesne teže.

Aerobne vaje vključujejo dejavnosti, kot so tek, hoja, kolesarjenje, plavanje ali ples; pri teh dejavnostih se zviša srčni utrip. Če zmanjšate količino hrane, ki jo jeste, in se posvetite aerobnim vajam, boste v nekaj tednih morda za kilogram lažji. Ne samo, da aerobne vaje učinkovito kurijo kalorije, poleg tega povečajo presnovo vašega telesa, tako da lahko kalorije učinkovito kurimo hitreje ali hitreje.

Upoštevajte

Druga možnost je, da dieta nenehno zmanjšuje običajno vaš metabolizem, tako da pridobivate težo, tudi če jeste manj kalorij v primerjavi s posameznikom, ki ne izvaja, vendar jedo več kalorij.

  • Izvajajte kardio ali aerobne vaje. Poleg rednega izvajanja aerobnih vaj ob vsaki priložnosti povečajte telesno aktivnost. Na primer, poskusite v trgovino z živili priti peš, namesto da bi se vozili z avtomobilom. Namesto uporabe dvigala ali tekočih stopnic se povzpnite po stopnicah. Avto parkirajte dlje od trgovine, da boste lahko več hodili in pokurili več kalorij.
  • Začnite izvajati program vadbe z utežmi sami ali z učiteljem. Trikrat ali štirikrat na teden začnite vaditi celotno telo s 15 do 20 ponovitvami. Ne pozabite na redno raztezanje telesa, ki izboljša pretok krvi in vašo gibljivost. Vadba z utežmi vam lahko zagotovi dodatne mišice, ki vam bodo učinkovito omogočile kurjenje več maščob tudi med spanjem.
  • Zmanjšajte količino sladkorja. Odvečni sladkor se v telesu shranjuje kot maščoba.
  • Jejte zelenjavo. V vsakodnevni prehrani uživajte veliko zelenjave, saj je polna vlaknin, zaradi katerih se boste zlahka počutili siti in boste lahko kurili kalorije.
  • Vsak dan spijte vsaj osem kozarcev vode. Dobra hidracija je pomembna za zdravo kožo in zdrav imunski sistem.
  • Ko ste lačni, prigriznite zdravo hrano, kot so oreščki, rozine, suho sadje in zelenjava. Ko poskušate shujšati ali zgraditi mišice, je zelo pomembno, da pogosto jeste. Če ne jeste ali zadržujete apetit, se bodo mišice izgorele, telo pa bo začelo odlagati več maščobe.
  • Uživajte več beljakovin. Po mnenju raziskovalcev beljakovine pomagajo pri izgradnji več mišic in izgorevanju maščob. Uživanje beljakovin pomaga preprečiti izgubo mišic med dieto.
  • Jogurt vam lahko pomaga tudi pri učinkovitem hujšanju. Nedavno opravljena študija med debelimi posamezniki, ki so dvanajst mesecev uživali tri porcije jogurta na dan, je v primerjavi s posamezniki, ki so zaužili enako število kalorij in niso uživali jogurta, znižala težo za 22 odstotkov, za 61 odstotkov več maščobe in za 81 odstotkov več maščobe v trebušnih mišicah. Vendar se prepričajte, da kupite jogurt brez dodanega sladkorja in da vsebuje pravo sadje.
  • Nikoli ne verjemite temu, kar preberete na oznakah živil. Ne jejte živil, ki so brez maščob, saj jih večina vsebuje prikrite lažne ali umetne maščobe, znane kot trans ali hidrogenirane maščobe, ki vam lahko samo škodujejo bolj kot nasičene maščobe. Najpomembneje je, da hrano uživate zmerno in jo uskladite z vsakodnevnimi dejavnostmi. Prekomerno uživanje katere koli hrane lahko presega količino, ki jo vaše telo lahko porabi za energijo, in se bo samo shranila kot maščoba. Preprosto povedano, uravnotežen življenjski slog je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja, zdravega in vitkega telesa. Uravnotežite vnos hrane z dejavnostmi, ki jih opravljate vsak dan.

  • Katere so prednosti zdravila Revolyn Keto Burn? Revolyn Keto Burn je namenjen izgorevanju maščob, saj so ogljikovi hidrati omejeni, vaše telo pa se mora obrniti na maščobe kot glavni vir energije. Da bi dosegli ketogeno stanje, je treba živila z visoko vsebnostjo prebavljivih ogljikovih hidratov nadomestiti z živili z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. O izdelku Revolyn Keto Burn Revolyn Keto Burn je prehransko dopolnilo, ki svojim uporabnikom pomaga hitreje in učinkoviteje kuriti maščobe. Pod vplivom izdelka telo doseže ketozo, presnovno stanje, v katerem telo kot vir energije namesto ogljikovih hidratov uporablja maščobe. Revolyn Keto Burn To prehransko dopolnilo je popolnoma naraven, visoko doziran...

  • Ali obstajajo varni nasveti za hujšanje? Pomlad je tu in vreme za kopalke je tik pred vrati. Če ste kot večina ljudi, vas začne grabiti panika zaradi teže, ki jo boste morali izgubiti, da boste lahko nosili svoje najljubše kopalke. Nekateri morajo izgubiti od 5 do 10 kilogramov odvečne maščobe, drugi pa od 20 do 30 kilogramov ali več. Večina nas ve, da bi za celoletno vzdrževanje postave morali izboljšati svoje življenje. To je lažje reči, kot storiti. Ali se prehranjujete, telovadite ali oboje? Ne pozabite, da čeprav lahko hujšanje z različnimi dietnimi metodami izboljša vaš videz, morda ne bo ugodno vplivalo na vaše počutje.

  • Kako doseči hujšanje z Reduslim in športom? Kot že veste, vam lahko šport pomaga pri hujšanju! Toda kateri šport? Zdi se, da je že tako težko shujšati brez športa. Telesna dejavnost je odličen način, da ostanete aktivni, ne da bi vam bilo dolgčas. Med telesno dejavnostjo ne boste niti pomislili na prigrizke. To izboljša vaše razpoloženje in kuri kalorije. Šport ni tako neuporaben, kot menijo ljudje, če poskušate shujšati. Tukaj: Vroče je na počitnicah ali tik pred odhodom in vse, kar si želite, je, da bi še nekaj tednov prenehali s treningom. To ni najboljša izbira. Lahko ohranite svoj kardio ritem v...