신체가 소모하는 칼로리는 체중, 하는 행동, 운동이나 활동의 강도에 따라 크게 달라집니다. 대사율은 신체가 칼로리를 태우는 속도를 나타냅니다. 매일 2,500칼로리를 섭취하고 매일 2,500칼로리를 소모한다면 몸은 현재와 같은 체중을 유지하게 됩니다.
칼로리
그러나 매일 2,500칼로리를 섭취하고 2,000칼로리만 소모한다면 일주일에 약 1파운드의 체중이 더 늘어날 것입니다. 그렇기 때문에 어떤 사람들은 정크 푸드를 많이 먹어도 살이 찌지 않는데, 이는 먹은 것을 연소시키기 때문입니다. "미국 스포츠 의학 대학"에 따르면 일주일에 세 번 이상 하루에 30분 이상 신체 활동을 하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이라고 합니다.
유산소 운동에는 조깅, 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤과 같이 맥박을 뛰게 하는 운동이 포함됩니다. 섭취하는 음식의 양을 줄이거나 관리하면서 유산소 운동을 하면 몇 주 안에 몸무게가 1파운드 정도 가벼워질 수 있습니다. 유산소 운동은 칼로리를 효율적으로 연소시킬 뿐만 아니라 신체의 신진대사를 증가시켜 더 빠른 속도 또는 더 많은 칼로리를 효율적으로 연소시킬 수 있습니다.
참고 사항
또는 다이어트를 하면 일반적으로 신진대사가 지속적으로 저하되어 운동을 하지 않고 더 많은 칼로리를 섭취하는 사람에 비해 적은 칼로리를 섭취해도 체중이 증가합니다.
- 유산소 또는 유산소 운동을 합니다. 정기적으로 유산소 운동을 하는 것 외에도 기회가 있을 때마다 신체 활동을 늘리세요. 예를 들어, 식료품점에 갈 때 차를 타기보다는 걸어서 가세요. 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하세요. 더 많이 걷고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 마트에서 멀리 떨어진 곳에 차를 주차합니다.
- 혼자서 또는 선생님과 함께 "웨이트 트레이닝" 운동 프로그램을 시작하세요. 일주일에 서너 번, 15~20회 반복하는 전신 운동을 시작하세요. 정기적으로 스트레칭을 하여 혈류와 유연성을 향상시키는 것을 잊지 마세요. 웨이트 트레이닝은 추가적인 근육을 만들어 수면 중에도 효과적으로 더 많은 지방을 연소할 수 있게 해줍니다.
- 설탕을 줄이세요. 과도한 당분은 체내에 지방으로 저장됩니다.
- 채소를 섭취합니다. 채소에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 쉽게 느끼게 하고 칼로리를 소모할 수 있으므로 매일 식단에 채소를 많이 섭취하세요.
- 매일 최소 8잔의 물을 마십니다. 수분을 충분히 섭취하는 것은 건강한 피부와 건강한 '면역 체계'를 유지하는 데 중요합니다.
- 배가 고플 때는 견과류, 건포도, 말린 과일, 채소 등 건강에 좋은 식품을 간식으로 섭취하세요. 체중을 줄이거나 근육을 키우려고 할 때는 자주 식사하는 것이 매우 중요합니다. 식사를 하지 않거나 식욕을 참으면 근육이 연소되고 신체가 활성화되어 더 많은 지방을 연소시킬 수 있습니다.
- 단백질을 더 많이 섭취하세요. 연구자들에 따르면 단백질은 더 많은 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이 된다고 합니다. 단백질 섭취는 다이어트 시 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 요거트는 효과적인 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 최근 비만인 사람을 대상으로 12개월 동안 하루 3인분의 요거트를 섭취한 연구 결과에 따르면, 요거트를 섭취하지 않고 같은 칼로리를 섭취한 사람에 비해 체중은 약 22%, 지방은 약 61%, 복부 지방은 약 81% 더 감소한 것으로 나타났습니다. 단, 설탕이 첨가되지 않고 진짜 과일이 들어 있는 요거트를 구입해야 합니다.
- 식품 라벨에 표시된 내용을 절대 믿지 마세요. 무지방 식품의 대부분은 트랜스 지방이나 수소화 지방으로 알려진 가짜 또는 인공 지방이 숨겨져 있어 포화 일반 지방을 섭취하는 것보다 더 해로울 수 있으므로 무지방 식품 섭취를 중단하세요. 가장 중요한 것은 음식을 적당히 섭취하고 일상 활동과 균형을 맞추는 것입니다. 어떤 음식이든 과식하면 신체가 에너지로 사용할 수 있는 양보다 더 많은 양이 지방으로 저장될 수 있습니다. 간단히 말해, 균형 잡힌 생활 방식은 건강하고 날씬한 몸매를 유지하는 데 필수적입니다. 매일 하는 활동과 음식 섭취의 균형을 맞춰보세요.
