Betennelse er en normal del av kroppens immunrespons; vi vil ha noe av dette, men i moderate mengder. Men når den kommer ut av kontroll, som ved revmatoid artritt, kan den faktisk skade kroppen. Overraskende nok har mat en fantastisk rolle å spille for vår generelle helse, og det samme gjelder når det gjelder betennelseskontroll. All den fantastiske maten fra naturen gjør ikke den ene planten bedre enn den andre.
La oss se...
Selv om mat som finnes i naturen gir deg en annen måte å ha god helse på. Nøkkelen i dette er at du alltid bør strebe etter å konsumere et utvalg av naturens matvarer enn å ha mye av det samme. De andre variantene av matvarer som inneholder mye umettet fett og sukker er kjent for å anspore betennelse. På grunn av dette aktiverer de overaktivitet fra immunsystemet som fører til tretthet og leddsmerter. Dette antyder at å legge antiinflammatoriske grønnsaker til kostholdet ditt er betydelig mer enn en forbigående kjepphest og er en utmerket grunn til at du trenger å utforske en rekke av disse naturlige rettsmidler mot betennelse.
Forskning tyder nå på at vitamin E kan beskytte kroppen din mot noen av de inflammatoriske molekylene. Den beste kilden til vitaminet er mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, grønnkål, brokkoli og spinat. Dessuten har de også en høyere konsentrasjon av mineraler som kalsium og jern, som også er viktige for menneskers helse.
Anti-inflammatorisk
Når du bruker antiinflammatoriske grønnsaker, anbefaler ernæringseksperter ofte flerumettet fett og tomater, i nesten alle dietter. Dette er fordi de har store mengder antioksidant vitaminer pluss at de har lave nivåer av stivelse. Paprika finnes for eksempel i forskjellige nyanser og farger. Paprika inneholder mye capsaicin, et av de kjemikaliene som ofte brukes i aktuelle kremer for å redusere betennelse og smerte. De kan også drysses blant de betennelsesdempende grønnsakene, men de står ofte for seg selv.
Disse har imidlertid vist seg å fungere for mange mennesker fordi mennesker er forskjellige med hensyn til kroppssammensetning og hva de reagerer på. Juiced røde tomater er fulle av lykopen, en forbindelse som er kjent for å redusere betennelse i lungene og andre områder av kroppen. Kokte tomater inneholder mer av dette kjemikaliet enn rå, dette er grunnen til at tomatsauser også vil fungere. De livlige røde fargene på disse grønnsakene er et tips om de strålende antioksidantegenskapene den har.
Rødbeter og rødbetejuice reduserer ikke bare betennelse, men beskytter også kroppen mot kreft og hjertesykdom på grunn av de høye nivåene av vitamin C, fiber og betalainer. Rødbetejuice reduserer blodtrykket, men en advarsel, hvis du bruker blodtrykksmedisiner i tillegg til å drikke saften, må du sørge for å sjekke blodtrykket ditt regelmessig. Dette er krydder som er vanlige i asiatisk og indisk matlaging og brukt i århundrer. Det er forstått at en av gurkemeiens hovedingredienser, curcumin, er en fantastisk støtte for immunforsvaret og fordøyelsesfunksjonen. Det gir verdi til listen over betennelsesdempende grønnsaker og krydder.
Visste du det?
Når et ingefærtilskudd brukes, reduserer det forekomster av betennelse i tarmene. Gurkemeie slår av blant proteinelementene i kroppen som er kjent for å aktivere betennelsesprosessen. Dette er et av de organiske produktene borte fra listen over betennelsesdempende grønnsaker som også er kjent for å redusere betennelse. I hovedsak er ethvert stoff som er gunstig for hjertet også bra for betennelse, inkludert plantebasert fett som olivenolje. Ekstra jomfru olivenolje viste seg å inneholde en forbindelse som har lignende effekter som NSAID-smertestillende midler, en grunn til at den er utmerket for å kontrollere betennelse.
Medisinsk vitenskap har fastslått at ekstra virgin olivenolje er en av de sunneste matvarene vi kan øke inntaket av. Generelt sett er det mange økologiske matvarer som kan erstatte betennelsesdempende grønnsaker, men på grunn av tilgjengeligheten og helsefordelene som grønnsaker har: Det anbefales at du inkluderer dem i alle porsjonene dine. I tilfelle mangel, eller spesifikke produkter som ikke er tilgjengelige på grunn av sesongsvingninger, kan et supplement erstatte denne mangelen.
Et supplement som er svært absorberbart, derfor i flytende form, enkelt å bruke og tatt over lengre tid. Når du velger et supplement, må du være oppmerksom på visse kriterier for å være sikker på at du får det ideelle produktet.
Oppblåst mage
Flatulens kan gjøre en persons daglige liv vanskeligere. På grunn av alvorlighetsgraden av flatulens kan det gjøre det vanskelig for dem å gjøre mange ting. Det kan også gjøre det vanskelig å konsentrere seg. Oppblåsthet i magen er en av de mest alvorlige bivirkningene. Disse gassene er forårsaket av fordøyelsen og beveger seg ned i endetarmen. I stedet for å reise nedover, sitter de i magen og får den lidende til å føle seg mett. Oppblåsthet i magen er en viktig årsak til at syrenøytraliserende midler er så populære i høytiden.
Flatulens og oppblåsthet. Syre er en del av fordøyelsen og nedbrytningen av mat. Lett mat er lett å fordøye og bearbeide. Oppblåsthet i magen er forårsaket av å spise mat som er vanskelig å bryte ned. Maten blir liggende i magen og fordøyes sakte, og frigjør mer gass etter hvert som den blir liggende. Dette fører til at gass bygger seg opp i magen, noe som kan føre til gassoppblåsthet og hevelse i magen.
Vanlige årsaker
Personer som lider av oppblåsthet i magen, vil oppsøke enhver løsning på problemet. Mange vil bli tvunget til å spytte etter å ha spist et tungt måltid eller drukket mye brus i et forsøk på å lette trykket på magen. Å tvinge en raping kan imidlertid bare øke lufttilførselen til magen. Selv om raping er en del av prosessen med å frigjøre flatus (gassen som produseres av fordøyelsesprosessen), må det gjøres av magen og det bredere fordøyelsessystemet.
Så mye som mulig må magebalansen opprettholdes naturlig. Typen mat du spiser vil påvirke mengden flatus i magen din. Komplekse matvarer og de med flere næringsstoffer vil ta lengre tid å fordøye, sitte lenger i magen og produsere mer flatus. For å redusere oppblåsthet i magen er det viktig å spise et balansert kosthold og å spise lettere mat som ikke sitter i magen så ofte.
Husk
Husk at jo mer kvalitetsmat du spiser, vil magen din være bedre rustet til å håndtere rikere matvarer, noe som reduserer oppblåsthet i magen. Noen ganger vil du føle deg oppblåst, uavhengig av hvor godt du spiser. Det er viktig å ha de riktige verktøyene for å hjelpe deg med å bli kvitt oppblåsthet i magen så raskt som mulig.
Hvorfor er det så viktig å drikke vann?
Vann, vann, vann! Folk ser ikke ut til å forstå hvor viktig det er å holde seg hydrert. Rundt 80% av amerikanerne lever med dehydrering. Dette kan føre til alvorlige helseproblemer, og kroppen din vil beholde hver dråpe væske den kan. 64 gram vanlig isvann anbefales hver dag. En sitronkile kan tilsettes. Sitron er et naturlig vanndrivende middel, men ikke noe annet!
Hvorfor er porsjonskontroll viktig?
Selv om du spiser sunn mat, kan du fortsatt spise for mange kalorier. Jeg anbefaler at du deler en 9-tommers middagstallerken i fire like store seksjoner. En seksjon vil inneholde magert protein, for eksempel fisk eller kylling. Den andre vil inneholde fullkorn, for eksempel brun ris. Den tredje inneholder grønnsaker, for eksempel dampede grønnsaker. Dette er en god måte å visualisere riktige porsjoner av de fleste retter.
Hvorfor ikke gi opp favorittmaten din?
Ikke prøv å gi opp favorittmatene dine. Mange synes det er vanskelig å holde seg til en diett fordi de tror de ikke kan spise pizza eller kake igjen. Å miste vekt bør ikke sees på som en livsstilsendring, men en diett. Det må være realistisk og levelig. Ta et kakestykke hvis du er invitert på fest. Ta et stykke pizza og en salat med lett dressing hvis du virkelig har lyst på pizza. Du vil lykkes bedre i din søken etter å spise sunt og unngå overspising.
Hvorfor gjøre noe hver dag for vekttap?
Gjør noe hver dag. Selv om du har det travelt, er det viktig å finne tid til å være aktiv. Selv om du ikke har tid eller tålmodighet til å trene hver dag, spiller det ingen rolle om du ikke har nok tid. Noen dager har du kanskje bare 15 minutter. Eller 10 minutter om morgenen, 10 om kvelden eller i lunsjpausen. Du kan danse, gå i trapper eller sette på favorittsangen din.
Hva bør du vite om metabolisme?
Vår ustabile fettforbrenningsovn, metabolisme! Vi blir fortalt det. En superladet metabolisme kan være nøkkelen til vekttapssuksess. Det garanterer nesten at innsatsen din vil lønne seg når du når målvekten din. Det har en måte å stadig utfordre oss til å fortsette å jobbe for og ikke mot.
Blir stoffskiftet ditt langsommere med alderen?
Metabolismen vår blir langsommere med alderen. Det starter vanligvis rundt trettiårsalderen og fortsetter gjennom hele livet.
Andre årsaker er hormonelle endringer som overgangsalder og stoffskiftesykdommer som hypotyreose.
Hvordan kan du øke stoffskiftet?
Det finnes måter å bekjempe redusert metabolisme og få stoffskiftet til å bevege seg i høy hastighet ved å gjøre noen få livsstilsendringer. Du vil se hvordan du gjør stoffskiftet ditt klart til å forbrenne fett. For å øke stoffskiftet er styrketrening den beste måten å gjøre det på.
Hvordan øke stoffskiftet ditt?
Metabolismen din vil øke jo mer muskler du har. Hvis du ikke har tid eller lyst til å tone hver muskel i kroppen din, kan du fokusere på de største musklene dine: mage, lår og bryst. Du kan også gjøre sammensatte øvelser som inkluderer minst to av disse og engasjere kjernen din. Du trenger ikke sterkere muskler for å være sterk.
Øker HIIT-øvelsene dine stoffskiftet ditt?
HIIT det med ditt beste skudd. HIIT (High Intensity Interval Training) bør legges til treningsøktene dine umiddelbart. Du bør veksle korte perioder med maksimal intensitet med restitusjonsperioder som lar deg hvile eller jobbe med lavere intensitet.
Hvordan kan du øke hvilemetabolismen din?
Du kan øke hvilestoffskiftet ditt ved å gjøre HIIT-kardio, enten du løper, sykler eller hopper tau, i opptil 24 timer etter treningen.
Hvorfor unngå sult?
Sult kan redusere stoffskiftet til et punkt der det føles som om du løper i oppoverbakke. For å forhindre at dette skjer, bør du slutte å spise tre store måltider per dag og i stedet spise mindre måltider og sunne snacks. Stoffskiftet ditt bør stimuleres hver 3-4 time.
Hva er matvarer som øker stoffskiftet ditt?
Gjør protein til din venn. Det er viktig å velge riktig mat slik at du ikke går i sultemodus. Det tar lengre tid for protein å bli metabolisert enn fett eller karbohydrater.
Denne langsomme nedbrytningen holder blodsukkernivået og energien stabil. Det sikrer at kroppen din har nok mat, slik at du ikke trenger å bremse eller lagre fett som energi.
Er søvn viktig for metabolsk funksjon?
Søvn er avgjørende for din generelle helse og din metabolske funksjon. Kroppens evne til å produsere hormonene som regulerer stoffskiftet, appetitten og søvnkvaliteten har stor innvirkning på hvor mange og hvor lange REM-søvner du får. Stoffskiftet bremses ned, og hormonene som forteller deg når du har fått i deg nok mat, kommer ut av balanse. Dette vil føre til at du går opp i vekt og ikke klarer å gå ned igjen.
Krever stoffskiftet ditt energi?
Stoffskiftet ditt, som alle andre systemer i kroppen din, trenger energi for å fungere fullt ut og effektivt. Blodet ditt kan transportere mer næringsstoffer og oksygen til cellene dine hvis det er riktig hydrert. Dette vil tillate dem å utføre sin beste metabolske funksjon.
Hvor mye vann trenger du å drikke?
Kroppsvekten din er en måte å finne ut hvor mye vann du trenger. Del kroppsvekten din i pund med halvparten for å få mengden vann du bør drikke hver dag. For å nå sitt fulle metabolske potensial, bør en mann på 160 pund konsumere 80 gram vann hver dag.
Kan vitamin C hjelpe deg med å forbrenne mer fett?
Vitamin C kan hjelpe deg med å forbrenne mer fett. Siden de fleste ikke får de næringsstoffene de trenger, bør du være åpen for ideen om å øke inntaket av vitamin C ved å øke inntaket av appelsinjuice (som er bra for deg og inneholder mye vitamin C) eller bruke vitamin C-tilskudd.
Hvordan oppnå permanent vekttap?
Sunt, permanent vekttap kan oppnås ved å øke fysisk aktivitet og spise fornuftig. Du kan øke vekttapresultatene dine ved å legge til vitamin C i treningsrutinen din, få mer søvn, ta et tilskudd med vitamin C eller ta noe som reduserer kortisol.
Hva er den viktigste nøkkelen for å lykkes med vekttap?
Den viktigste faktoren for vekttap og bedre helse og livsglede er ernæring. Hva med de som gikk ned i vekt ved å trene, ta vitamin C og legge til sjokolade i kostholdet? Alle mennesker er forskjellige. Det er også fakta og variabler i deres liv, utdanning og genetiske sammensetning.
