Im Allgemeinen geht man davon aus, dass man etwa 1/3 seines Lebens mit Schlafen verbringt. Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle, und ein Großteil der körpereigenen Regeneration findet im Schlaf statt. Während des Schlafs können sich Ihr Immunsystem und Ihre Reinigungsorgane um die Reinigung und Erholung kümmern, ohne sich auf die Funktionen des täglichen Lebens konzentrieren zu müssen.

Wussten Sie das?

Der Schlaf gibt den Geweben des Körpers die Möglichkeit, Abfallstoffe zu reparieren und auszuscheiden. Schlafen und Wachen sind ein Teil der inneren Uhr, die vom Geist gesteuert wird. Wie viel Schlaf sollte ein Mensch pro Nacht bekommen? Die tatsächliche Menge hängt von der Person (und dem Alter) ab. Manche Menschen brauchen sehr viel Schlaf, während andere viel weniger als die empfohlenen 8 Stunden ertragen können. Der Einzelne muss die ideale Menge an Schlaf finden, um sich wach, fit und gesund zu fühlen.

Manche Menschen brauchen aufgrund ihres zirkadianen Rhythmus und ihres Stoffwechsels mehr Schlaf. Untersuchungen der Gehirnströme haben ergeben, dass es vier Schlafphasen gibt, die in Zyklen von jeweils etwa 90 Minuten Dauer ablaufen. Wenn Sie einschlafen, verlangsamen sich Ihre Gehirnwellen und Sie werden entspannter. Erst wenn Sie in die nächste Schlafphase eintreten, nehmen Körper und Geist die Welt um Sie herum nicht mehr wahr.

REM

Die vierte Phase ist die tiefste und wird Rapid Eye Movement (REM) genannt. Diese Phasen wiederholen sich während der Nacht mindestens drei oder vier Mal. Für einen möglichst erholsamen und entspannenden Schlaf sollten Sie für eine möglichst gesunde Schlafumgebung sorgen. Die Verwendung von Bettwäsche und Schlafanzügen aus natürlicher Baumwolle ermöglicht Ihrem Körper ein angenehmes Atmen".

Sorgen Sie für reichlich saubere Luft, indem Sie ein Fenster mindestens ein paar Zentimeter offen halten, wenn es möglich ist. Vermeiden Sie es, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen etwas zu essen, damit Ihr Körper seine Ressourcen auf die Erholung und Reparatur konzentrieren kann und nicht auf die Verdauung. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, gibt es viele Faktoren zu beachten, die Ihnen helfen können, eine fantastische Nachtruhe zu erreichen.

Bitte beachten Sie

Ein 30-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen ist daher besonders wichtig, um den Schlaf zu fördern. Vermeiden Sie Koffein (besonders spät am Tag). Bei vielen Menschen stört sogar ein morgendlicher Kaffee den Nachtschlaf. Vermeiden Sie anstrengende geistige Aktivitäten unmittelbar vor dem Schlafengehen (machen Sie es sich lieber mit einem Buch oder entspannender Musik gemütlich). Sorgen Sie, soweit möglich, für eine ruhige Umgebung. Wenn Sie wach liegen und nicht wieder einschlafen können, konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf ein positives Ereignis oder eine Situation des letzten Tages, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen Sorgen macht.

Einige Heilmittel für einen fantastischen Schlaf sind Kräutertees (z. B. Kamille) oder ein heißes Bad mit 2 Tassen Bittersalz und etwa 10 Tropfen ätherischem Lavendelöl im Badewasser (nb. Bittersalz enthält viel Magnesium, das bei der Entspannung des Nervensystems und der Muskeln helfen kann.

Schlussbemerkung

Beruhigende, meditative Atem- und Tiefenentspannungsübungen können ebenfalls dazu beitragen, eine fantastische Nachtruhe zu fördern, indem sie Körper und Geist zur Ruhe bringen. Vergessen Sie nicht, dass eine Hausmassage ein hervorragendes Mittel ist, um das Wohlbefinden zu fördern. Das Aufwachen kann für manche Menschen ebenso wichtig sein. Lassen Sie die Vorhänge offen, damit das Morgenlicht Ihrem Körper signalisieren kann, dass es Zeit zum Aufstehen ist. Wenn Sie jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen, wachen Sie natürlich jeden Morgen zu einer regelmäßigen Zeit auf, ohne dass Sie einen aufdringlichen Wecker brauchen. Sie brauchen dann nicht aus dem Bett zu springen - nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit, um zu atmen, sich zu strecken und den Beginn eines neuen Tages zu genießen.