Paprastai manoma, kad miegodami praleidžiate maždaug trečdalį savo gyvenimo. Miegas atlieka svarbų vaidmenį ir didelė dalis organizmo atsigavimo vyksta miegant. Miego metu jūsų imuninė sistema ir valomieji organai gali užsiimti valymu ir atsigavimu, nesikoncentruodami į kasdienio gyvenimo funkcijas.

Ar žinojote?

Miegas suteikia organizmo audiniams galimybę ištaisyti ir pašalinti atliekas. Miegas ir prabudimas yra jūsų vidinio laikrodžio, kurį valdo protas, dalis. Kiek žmogus turėtų miegoti kiekvieną naktį? Faktinis kiekis priklauso nuo žmogaus (ir amžiaus). Kai kuriems žmonėms reikia labai daug miego, o kiti gali ištverti daug mažiau nei rekomenduojama 8 valandų vertė. Žmogus turi rasti idealų miego kiekį, kad jaustųsi žvalus, darbingas ir sveikas.

Kai kuriems žmonėms dėl jų paros ritmo ir medžiagų apykaitos reikia daugiau miego. Smegenų bangų tyrimai rodo, kad yra keturi miego etapai, kurių kiekvienas trunka apie 90 minučių. Kai užmiegate, smegenų bangos sulėtėja ir jūs labiau atsipalaiduojate. Tik įžengus į kitą miego etapą, jūsų kūnas ir protas ima labiau užmiršti aplinkinį pasaulį.

REM

Ketvirtoji fazė yra giliausia, vadinama greituoju akių judesiu (REM). Šios fazės per naktį kartojasi mažiausiai tris ar keturis kartus. Kad miegas būtų kuo ramesnis ir atkuriamasis, pasirūpinkite, kad jūsų miego aplinka būtų kuo sveikesnė. Naudodami natūralios medvilnės patalynę ir pižamas, suteikite savo kūnui galimybę patogiai "kvėpuoti".

Jei įmanoma, palaikykite švaraus oro srautus, laikydami langą atidarytą bent keliais centimetrais. Venkite valgyti likus maždaug dviem valandoms iki miego, kad organizmas galėtų sutelkti išteklius į atsigavimą ir atstatymą, o ne į virškinimą. Jei jums sunku užmigti, galite atsižvelgti į daugybę veiksnių, kurie gali padėti jums fantastiškai išsimiegoti.

Nepamirškite

Todėl žmonės mano, kad 30 minučių pasivaikščiojimas po vakarienės gali būti ypač naudingas miegui palengvinti. Venkite kofeino (ypač vėlai vakare). Įrodyta, kad daugeliui žmonių net rytinė kava trikdo naktinį miegą. Prieš pat miegą venkite įtemptos protinės veiklos (verčiau susigūžkite su knyga ar atpalaiduojančia muzika). Pasirūpinkite, kad aplinka būtų kiek įmanoma ramesnė. Jei gulite ir negalite grįžti į miegą, sutelkite mintis į teigiamą praėjusios dienos įvykį ar situaciją, o ne į tai, kas jums kelia nerimą.

Kai kurios priemonės, padedančios fantastiškai užmigti, yra žolelių arbatos (pvz., ramunėlių) arba karšta vonia su 2 puodeliais Epsomo druskų ir maždaug 10 lašų levandų eterinio aliejaus, atskiesto į vonios vandenį (nb. Epsomo druskose yra daug magnio, kuris gali padėti atpalaiduoti nervų sistemą ir raumenis.

Baigiamoji pastaba

Raminamasis, meditacinis kvėpavimas ir gilaus atsipalaidavimo pratimai taip pat gali padėti užtikrinti puikų nakties miegą, nes nuramina kūną ir protą. Nepamirškite, kad masažas namuose yra puikus būdas palengvinti komfortą. Pabudimas kai kuriems žmonėms gali būti toks pat svarbus. Palikite atitrauktas užuolaidas, kad ryto šviesa galėtų pranešti jūsų kūnui, jog laikas keltis. Jei kiekvieną vakarą eisite miegoti maždaug tuo pačiu metu, akivaizdu, kad kiekvieną rytą prabusite įprastu laiku ir nereikės įkyraus žadintuvo. Tada nereikės šokti iš lovos - tiesiog kelias minutes pakvėpuokite, išsitieskite ir pasimėgaukite naujos dienos pradžia.