Výživou se lidé zabývají většinu svého života. Je proto logické, že když odejdete do důchodu, začnete se o to, co dáváte do svého těla, starat o něco méně. Koneckonců, odchod do důchodu by měl být obdobím, kdy můžete dělat přesně to, co potřebujete. Pokud to znamená jíst více svačinek a dortíků, budiž.

Pochopme to

Problémem je, že abyste mohli využít výhod důchodu, musíte být zdraví. Není žádným tajemstvím, že s přibývajícím věkem se vaše zdraví začíná pomalu zhoršovat. Abyste si mohli být jisti, že zůstanete zdraví, chcete se zaměřit na svůj jídelníček. Proč byste se měli zaměřit na výživu? Správná výživa ve vašem pozdějším věku může pomoci snížit výskyt různých nemocí a neduhů, včetně srdečních onemocnění, osteoporózy, vysokého krevního tlaku a některých forem rakoviny.

Můžete také snížit riziko mrtvice, chudokrevnosti a cukrovky 2. typu. Pokud již některým z těchto onemocnění trpíte, můžete je díky správné výživě zvládnout mnohem snadněji. S přibývajícím věkem obvykle potřebujete méně kalorií. Stále však potřebujete fantastickou úroveň živin. Toho lze dosáhnout konzumací obrovského množství potravin.

Nutriční faktor

Na jaké živiny byste se měli zaměřit? I když je důležité dodávat tělu různé živiny, existují určité živiny, které s přibývajícím věkem obecně potřebujete více než jiné. Mezi nejčastější problémy, se kterými se setkáváte při dosažení vyššího věku, patří slabé kosti. Riziko osteoporózy znamená, že byste se měli soustředit na to, abyste do těla dostávali fantastické množství vápníku. Dobrým zdrojem vápníku jsou potraviny jako mléko, sýry, obiloviny obohacené vápníkem a zelená listová zelenina. Dalším častým problémem, se kterým se ve vyšším věku potýkáte, je zácpa.

Vláknina pomáhá udržovat správnou funkci trávicího systému a chrání před střevními potížemi. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří celozrnné pečivo, ovesné kaše, hnědá rýže a čerstvé ovoce a zelenina. Často se doporučuje, aby každý snížil spotřebu nasycených tuků. Pokud je vám však více než 75 let, nemusí to být dobrá rada. Křehkým starším lidem by zvýšení příjmu tuků skutečně prospělo, aby přibrali na váze a byli výkonnější.

Věděli jste to?

Vitamin D skutečně pomáhá tělu vstřebávat vápník. Je však dodáván hlavně prostřednictvím přirozeného slunečního záření. Existují potraviny, které jsou plné vitaminu D, a patří mezi ně tučné ryby, vejce a pomazánky. Věděli jste, že s přibývajícím věkem obsahuje vaše tělo méně vody? Necítíte tak často žízeň a vaše tělo začíná mít také problémy se šetřením vody.

Proto je možné riziko dehydratace. Je nutné pít více tekutin během dne, abyste si byli jisti, že nebudete trpět nevolností nebo zmateností. A konečně zinek je dalším doplňkem stravy, na který se budete chtít zaměřit. Je částečně zodpovědný za zajištění toho, že máte zdravější imunitní systém. Vynikajícími zdroji zinku jsou korýši, maso, luštěniny a celozrnné pečivo.