Uzturs ir jautājums, par kuru cilvēki rūpējas lielāko daļu savas dzīves. Tāpēc ir loģiski, ka, aizejot pensijā, jūs sākat mazliet mazāk uztraukties par to, ko dodat savā ķermenī. Galu galā, pensionēšanās ir laiks, kad varat darīt tieši to, kas jums ir jādara. Ja tas nozīmē ēst vairāk uzkodu un kūku, tad lai tā būtu.

Izpratīsim to

Problēma ir tāda, ka, lai varētu izmantot savas pensijas priekšrocības, jums ir jābūt veselam. Nav noslēpums, ka ar vecumu veselība sāk lēnām pasliktināties. Lai nodrošinātu, ka jūs joprojām esat vesels, jums ir jāpievērš uzmanība savam uzturam. Kāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību uzturam? Pareizs uzturs vēlākajos gados var palīdzēt samazināt dažādas slimības un kaites, tostarp sirds slimības, osteoporozi, augstu asinsspiedienu un dažas vēža formas.

Jūs varat arī samazināt insulta, anēmijas un 2. tipa cukura diabēta risku. Ja jums jau ir kāda no šīm saslimšanām, ar pareizu uzturu to var pārvarēt daudz vieglāk. Parasti, kļūstot vecākam, jums būs nepieciešams mazāk kaloriju. Tomēr jums joprojām ir nepieciešams fantastisks uzturvielu līmenis. To var panākt, lietojot uzturā ļoti daudzveidīgu pārtiku.

Uztura faktors

Uz kādām uzturvielām jums vajadzētu koncentrēties? Lai gan ir svarīgi, lai organisms saņemtu dažādas uzturvielas, ir dažas uzturvielas, kas, kļūstot vecākam, parasti ir nepieciešamas vairāk nekā citas. Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar ko jūs saskaraties, sasniedzot vecumu, ir vāji kauli. Osteoporozes risks nozīmē, ka jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, lai organismā nonāktu lielisks kalcija daudzums. Tādi pārtikas produkti kā piens, siers, ar kalciju bagātinātie graudaugi un zaļie lapu dārzeņi ir labi kalcija avoti. Aizcietējums ir vēl viena bieža problēma, ar ko nākas saskarties vecumā.

Šķiedrvielas palīdz uzturēt gremošanas sistēmas pareizu darbību un aizsargā pret zarnu darbības traucējumiem. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir pilngraudu maize, putraimi, brūnie rīsi un svaigi augļi un dārzeņi. Bieži tiek ieteikts, ka ikvienam vajadzētu samazināt piesātināto tauku patēriņu. Tomēr, ja esat vecāks par 75 gadiem, tas var nebūt labs padoms. Vājprātīgiem vecāka gadagājuma cilvēkiem patiešām būtu lietderīgi palielināt tauku daudzumu, lai palielinātu svaru un kļūtu spēcīgāki.

Vai zinājāt?

D vitamīns faktiski palīdz organismam uzsūkt kalciju. Tomēr tas galvenokārt tiek nodrošināts ar dabisko saules gaismu. Ir daži pārtikas produkti, kas ir pilni ar D vitamīnu, tostarp eļļainas zivis, olas un pastas. Vai zinājāt, ka, kļūstot vecākam, organismā ir mazāk ūdens? Jūs nejūtat slāpes tik bieži, un jūsu organismam sāk rasties problēmas arī ar ūdens taupīšanu.

Tāpēc ir iespējama dehidratācija. Ir nepieciešams dzert vairāk šķidruma visas dienas garumā, lai pārliecinātos, ka jūs neciešat no slikta dūša vai apjukuma. Visbeidzot Cinks ir vēl viens uztura bagātinātājs, uz kuru vēlaties koncentrēties. Tas ir daļēji atbildīgs par to, lai nodrošinātu, ka jums ir veselīgāka imūnsistēma. Mīdijas, gaļa, pākšaugi un pilngraudu maize ir lieliski cinka avoti.