Odżywianie jest czymś, co ludzie spędzają większość swojego życia martwiąc się o. Dlatego logiczne jest, że jeśli przejdziesz na emeryturę, zaczniesz się trochę mniej martwić o to, co wkładasz do swojego ciała. Po tym wszystkim, emerytura powinna być czas, kiedy można zrobić dokładnie to, co to jest trzeba zrobić. Jeśli oznacza to jedzenie więcej przekąsek i ciastek, to niech tak będzie.

Zrozummy to

Problem w tym, że aby móc skorzystać z emerytury, trzeba być zdrowym. Nie jest tajemnicą, że z wiekiem Twoje zdrowie zaczyna się powoli pogarszać. Aby być w stanie upewnić się, że pozostajesz zdrowy, chcesz skupić się na swojej diecie. Dlaczego powinieneś skupić się na odżywianiu? Właściwe odżywianie w późniejszych latach może pomóc w zmniejszeniu różnych chorób i dolegliwości, w tym chorób serca, osteoporozy, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych form raka.

Możesz również zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu, anemii i cukrzycy typu 2. Jeśli już masz jedno z tych schorzeń, możesz sobie z nimi poradzić znacznie łatwiej dzięki odpowiedniemu odżywianiu. Zazwyczaj z wiekiem będziesz potrzebować mniej kalorii. Jednak nadal wymagasz fantastycznego poziomu składników odżywczych. Można to osiągnąć poprzez spożywanie ogromnego wachlarza pokarmów.

Czynnik żywieniowy

Na jakich składnikach odżywczych powinieneś się skupić? Choć ważne jest, aby dostarczyć organizmowi różnych składników odżywczych, istnieją pewne składniki odżywcze, których generalnie potrzebujesz bardziej niż innych, gdy się starzejesz. Jednym z najczęstszych problemów, z jakimi borykasz się, gdy osiągasz starsze lata, są słabe kości. W związku z tym, że istnieje ryzyko osteoporozy, należy skupić się na dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości wapnia. Dobrym źródłem wapnia są pokarmy takie jak mleko, ser, płatki śniadaniowe wzbogacane wapniem oraz zielone warzywa liściaste. Zaparcia to kolejny częsty problem, z którym spotykamy się w starszym wieku.

Błonnik pomaga utrzymać prawidłową pracę układu pokarmowego i chroni przed schorzeniami jelit. Pokarmy o dużej zawartości błonnika to m.in. pełnoziarniste pieczywo, owsianka, brązowy ryż oraz świeże owoce i warzywa. Często zaleca się, aby każdy zmniejszył spożycie tłuszczów nasyconych. Jednakże, jeśli masz ponad 75 lat, może to nie być dobra rada. Słabe osoby starsze naprawdę skorzystałyby ze zwiększenia ilości tłuszczu, aby przybrać na wadze i stać się silniejszymi.

Czy wiesz, że?

Witamina D faktycznie pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Jest ona jednak dostarczana głównie przez naturalne światło słoneczne. Istnieją pokarmy, które są pełne witaminy D i obejmują tłuste ryby, jajka i produkty do smarowania. Czy wiesz, że z wiekiem Twoje ciało zawiera mniej wody? Nie odczuwasz już tak często pragnienia, a Twój organizm zaczyna mieć problemy z oszczędzaniem wody.

Dlatego odwodnienie jest możliwym ryzykiem. Jest to konieczne, aby pić więcej płynów w ciągu dnia, aby upewnić się, że nie cierpią z powodu nudności lub dezorientacji. Wreszcie cynk jest kolejnym suplementem diety, na którym będziesz chciał się skupić. Jest on częściowo odpowiedzialny za zapewnienie, że masz zdrowszy układ odpornościowy. Skorupiaki, mięso, rośliny strączkowe i chleb pełnoziarnisty są doskonałym źródłem cynku.