Die Menschen sprechen zu Recht von der Angst vor dem Coronavirus, weil die Unsicherheit groß ist. Die ständigen Nachrichten über die Pandemie können sich wie eine Konstante anfühlen. Seien es die aktuellen Daten über Todesfälle und neue Fälle, neue von der Regierung festgelegte gesellschaftliche Regeln oder die jüngste Persönlichkeit des öffentlichen Lebens, die mit dem Virus zurückkehrt. Es scheint das einzige Gesprächsthema in den sozialen Netzwerken zu sein.

Was passiert hier?

Wir haben eine soziale Distanzierung und für viele das Gefühl, in den eigenen vier Wänden gefangen zu sein. Das wird alles ein bisschen viel. Dass man die Zukunft nicht kennt, war natürlich schon immer so, bevor es die Angst vor dem Coronavirus gab. Wer hätte schon mit Sicherheit sagen können, dass er am nächsten Tag nicht von einem Bus überfahren worden wäre? Hätten wir alle sicher sein können, nicht entlassen zu werden? Niemand weiß, wie es um seinen zukünftigen Gesundheitszustand bestellt ist.

Aber jetzt, wo eine Weltkatastrophe auf uns zukommt, sind wir gezwungen, der Ungewissheit ins Gesicht zu sehen. Zweifel und Ungewissheit können zu ängstlicher Sorge führen. Das ist der Fall, wenn wir uns mit der unbekannten Zukunft beschäftigen. Negative Gedanken können im Hintergrund des Bewusstseins herumschwirren und die Coronavirus-Angst aktivieren. Manche Menschen können unsere Gedanken auf sie lenken. Dann können sich besorgte Gedanken immer wieder im Kreis drehen, ohne etwas zu bewirken.

Eine Menge Druck

Was ist, wenn sich der Markt nicht erholt? Werde ich meinen Lebensunterhalt bestreiten können? Was ist, wenn ich das Virus bekomme? Wer wird das Notwendige tun? Werde ich sterben? Es gibt keine sicheren Antworten, denn niemand weiß, wie lange die Pandemie überleben wird und wer das Virus finden wird. Der Verkehr bricht zusammen, weil Hochschulen, Clubs und einige Büros bis auf weiteres geschlossen sind. Deshalb haben wir nicht mehr die Art von sozialer Interaktion, die sie bieten. Trotz Online-Kontakten haben wir viel weniger Gelegenheit, Zeit mit Verwandten, Freunden und Arbeitskollegen zu verbringen.

Weitaus geringer ist die Chance auf soziale Unterstützung, die dazu beitragen kann, Stress und Angst vor dem Coronavirus zu verringern. Es gibt jedoch andere Methoden, um Unterstützung zu erhalten und zu geben, z. B. mehr Telefonanrufe, SMS und Videochats. Unser Stress und unsere Ängste sollten anerkannt, geteilt und besser bekannt gemacht werden, anstatt sie zu ignorieren. Anhaltende Angst vor dem Coronavirus ist unangenehm zu erleben. Außerdem kann sie stressbedingte Krankheiten wie Spannungskopfschmerzen, Bluthochdruck, Verstopfung, Reizdarmsyndrom oder sogar Schlaganfälle verschlimmern.

Notiz nehmen

Was kann dann getan werden? Wie können wir die Angst vor dem Coronavirus verringern? Die Standardantworten sind nützlich. In Zeiten von Stress ist es zum Beispiel besser, sich auf die eigenen Bedürfnisse und Gefühle zu konzentrieren. Beschäftigen Sie sich mit gesunden Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie als entspannend empfinden. Treiben Sie regelmäßig Sport, achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus und ernähren Sie sich gesund.

Ein weiterer fantastischer Vorschlag kommt von der Weltgesundheitsorganisation. Vermeiden Sie es, Informationen über Covid-19 zu sehen, zu lesen oder zu hören. Wenn Sie sich zu viel damit beschäftigen, fühlen Sie sich wahrscheinlich gestresst oder überfordert. Informieren Sie sich am besten nur zu einer bestimmten Zeit, ein- oder zweimal am Tag. Lassen Sie sich nur von vertrauenswürdigen Quellen beraten, vor allem, damit Sie sinnvolle Maßnahmen ergreifen können, um sich vorzubereiten und sich und Ihre Familienangehörigen zu schützen.

Erinnern Sie sich an

Informieren Sie sich über die Einzelheiten, nicht über Gerüchte und irreführende Informationen. Wenn Sie sich auf Fakten stützen, können Sie irrationale Ängste minimieren. Wir müssen uns vor den Fake News, die die Runde machen, schützen. Jeder von uns ist anders. Einige sind anfälliger für Coronavirus-Angst. Nicht alle vertragen Ungewissheit ohne Weiteres. Sei es in Bezug auf Dinge, die schief gehen könnten, sei es in Bezug auf Beziehungen, Finanzen, Gesundheit, Lebensunterhalt.

Für manche ist es daher schwieriger, den Ratschlag zu befolgen, die Dinge im Auge zu behalten. Leichter gesagt als getan, könnte man meinen. Wie können wir das dann schaffen? Eine Antwort findet sich in der Emotionstherapie namens CBT. Die britische Regierung erkennt diesen Ansatz als wirksames Mittel zum Abbau von Ängsten an. Sie basiert zum Teil auf dem Konzept, dass wir unsere Ängste unnötig durch die Fehler verstärken, die wir bei der Art, wie wir glauben, machen. Automatische Sichtweisen aufgrund absurder und unrealistischer Wahrnehmungen.

Gute Nachrichten

Die gute Nachricht ist jedoch, dass der fantastische Sinn vom logischen Verstand kommt. Er deckt auf, was ungetrübt vom Gefühlschaos vor sich geht. Er kann unsere automatischen, angstbesetzten Denkgewohnheiten aufspüren. Aber wir müssen seine Prüfungskompetenz kultivieren. Übertreibung ist eine Art von Denkfehler, der die Coronavirus-Angst verstärken kann. Das ist dann der Fall, wenn wir unsere Beschwerden verstärken, z. B. wenn wir eine häufige Erkältung ohne große Beweise zur gefürchteten Covid-19-Krankheit hochstilisieren. Oder wir überschätzen die Wahrscheinlichkeit, sich mit der Krankheit anzustecken, indem wir von einer größeren Wahrscheinlichkeit ausgehen, als es die Statistik hergibt. Ein weiterer Fehler ist das Ziehen voreiliger Schlüsse.

Dieser Fehler kann dazu führen, dass sich eine harmlose Information in eine Katastrophe verwandelt. Nur weil ein geliebter Mensch in einer Warteschlange steht, heißt das nicht, dass er sich nicht sozial distanzieren wird. Und selbst wenn sie dies aufgrund des Verhaltens anderer nicht tun können, müssen sie sich nicht anstecken. Wenn sie infiziert sind, entwickeln sie möglicherweise keine Anzeichen oder keine schweren Symptome. Nur weil sie unglücklicherweise krank geworden sind, heißt das nicht, dass sie ins Krankenhaus müssen.

Übergeneralisierung

Wenn wir zum Beispiel davon ausgehen, dass ein Mitglied unserer Nachbarschaft an Covid-19 stirbt, dann haben wir auch ein hohes Sterberisiko. Das ist eine Überverallgemeinerung des Einzelfalls auf alle. Es ist eine fantastische Idee, uns selbst aus diesen Denkfehlern zu befreien. Aber es erfordert eine sorgfältige Selbstreflexion. Denn irrationales Denken ist automatisch. So gewohnheitsmäßig, dass es unbemerkt abläuft. Achtsamkeitsmeditation kann dabei helfen, die nötige Selbsterkenntnis zu erlangen.

Durch Selbstreflexion und Meditation können wir besser in der Lage sein, unseren Coronavirus-Stress und die damit verbundenen Gedanken objektiv zu betrachten. Ohne vorschnell zu urteilen, sondern mit einer ausgewogenen Perspektive. Die Konzentration des Bewusstseins auf den gegenwärtigen Moment, während man Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen in Ruhe beobachtet. Dieses Thema ermöglicht es uns, einen emotionalen Schritt zurückzutreten von dem, was um uns herum geschieht. Dann können wir unsere Vorstellungen im Lichte des Tages analysieren und sie in Frage stellen, wenn sie unrealistisch sind. Wenn wir uns auf die Suche nach vernünftigeren Denkmethoden machen, ist es möglich, eine ruhigere Haltung einzunehmen.

Fazit

Wenn wir uns Sorgen machen, ist es so, als ob wir glauben, dass wir das Eintreten eines Ereignisses irgendwie verhindern könnten, wenn wir uns darüber Sorgen machen. Aber das ist offensichtlich unwahr. Es ist eine dieser negativen Annahmen, die ans Tageslicht gebracht werden müssen. Nur wenn sie ans Tageslicht kommt, können wir sie in Frage stellen. Andernfalls wird sie weiterhin unter der Oberfläche wirken und Schaden anrichten. Um solche unterschwelligen Annahmen ans Tageslicht zu bringen, können wir das Potenzial nutzen, das dem Menschen innewohnt. Dies ist die menschliche Kraft der Rationalität. In einer Szene des Films Zulu umzingeln die afrikanischen Ureinwohner eine kleine Gruppe britischer Soldaten in Rorke's Drift. Sie drohen ermordet zu werden. Ein junger Soldat äußert seine Angst und seinen Unglauben: "Warum gerade wir, warum gerade wir? Ein Sergeant erscheint und antwortet, als wäre es selbstverständlich: "Weil wir hier sind, Junge." Der erfahrene Mann forderte nicht zu passiver Resignation auf, sondern schlug vor, dass wir, wenn wir realistisch einschätzen, was passiert, uns eine Art Chance geben, das Beste aus der Situation zu machen, indem wir alles tun, was wir können. Der logische Verstand sagt: "Am Ende

Wir können nur tun, was wir tun können. Wir können einfach mit dem weitermachen, was gerade passiert.


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