Comment voulez-vous vous sentir en confiance et avoir l'esprit tranquille en sachant que vous donnez à votre corps les meilleures chances de se défendre contre les rhumes et les grippes ? Eh bien, je vais partager avec vous mes "5 stratégies clés" pour renforcer votre système immunitaire afin que vous puissiez réduire considérablement ces journées incroyablement fatiguées, grincheuses, encombrées, douloureuses, plutôt que d'avoir besoin de quitter le canapé, bla bla !
Facteur nutritionnel
La première chose à faire, et la plus importante, est de commencer par modifier votre alimentation quotidienne. Vous devez introduire dans votre corps les meilleurs aliments naturels, sains et biologiques crus, car c'est l'un des meilleurs moyens d'améliorer naturellement votre système immunitaire. Tous les systèmes de votre corps doivent disposer du meilleur "carburant" pour fonctionner correctement. Comme vous mettriez du carburant de qualité supérieure dans votre voiture de sport pour assurer une efficacité maximale, la qualité de la nourriture que vous mettez dans votre corps fera en sorte que tout fonctionne aussi efficacement que possible. La deuxième chose que vous devez faire est de vous entraîner au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
Exercice régulier
Il s'agit d'une stratégie essentielle pour accroître votre résistance aux maladies. Il est prouvé qu'une activité physique régulière et modérée peut réduire le risque de maladie respiratoire en renforçant le système immunitaire. En réalité, une étude a montré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice (cinq fois par semaine ou plus) réduisent de près de 50 % leur risque d'attraper un rhume. Et s'ils attrapaient un rhume, leurs symptômes étaient beaucoup moins graves que ceux des personnes qui ne faisaient pas d'exercice. Si vous ne dormez pas suffisamment, ou si vous ne bénéficiez pas d'un sommeil suffisamment réparateur, vous vous exposez à des risques d'infections virales et bactériennes. Plus vous êtes reposé, plus votre système immunitaire est capable de lutter contre les rhumes et les grippes.
Stress émotionnel
Il peut prédisposer aux infections et aggraver les symptômes du rhume. Le stress quotidien peut certainement réduire votre système immunitaire et, en outre, si nous sommes stressés, nous faisons généralement de mauvais choix alimentaires et mangeons des aliments riches en graisses, en calories et en gaz carbonique. Mon cinquième secret n'est pas seulement le moyen le plus simple de renforcer votre système immunitaire et d'éviter les rhumes et les grippes, c'est aussi l'une des meilleures méthodes pour améliorer votre immunité. Complétez votre alimentation avec de la vitamine D de haute qualité et faites le plein de soleil.
De nombreuses études montrent qu'une carence en vitamine D est liée à un plus grand nombre de jours de maladie et d'absences du travail. Pour la plupart des gens, la difficulté réside dans l'impossibilité de sortir lorsqu'il fait beau et dans la quasi-impossibilité d'absorber suffisamment de vitamine D grâce à la lumière du soleil en hiver. Pour ceux qui, en hiver, n'ont qu'une exposition très limitée à la lumière du soleil, une dose de 4 000 à 5 000 unités par jour semble convenir à de nombreux adultes. Pour les enfants, la dose peut être réduite de moitié. L'essentiel est toutefois de veiller à suivre l'évolution de votre taux de vitamine D par des analyses de sang, afin de s'assurer que votre taux est thérapeutique et non toxique. Je vous recommande de faire tester votre taux de vitamine D régulièrement. J'aimerais donc que vous commenciez par vous rendre à l'épicerie de votre quartier et que vous choisissiez des aliments sains et biologiques pour vous et vos proches. Vous serez heureux de l'avoir fait.
