감기와 독감으로부터 몸을 지킬 수 있는 최고의 기회를 제공하고 있다는 사실을 알고 자신감을 갖고 편안하게 쉬고 싶으신가요? 제가 여러분과 공유하고자 하는 것은 면역력을 강화하는 "5가지 핵심 전략"으로, 소파에서 일어나지 않아도 될 정도로 피곤하고 심술궂고 답답하고 아픈 날들을 극적으로 줄일 수 있도록 도와드립니다!
영양 요소
가장 먼저 해야 할 일이자 가장 중요한 일은 일상적인 식단을 바꾸는 것부터 시작하는 것입니다. 자연적으로 면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나이기 때문에 최고의 자연적이고 건강한 생 유기농 식품을 몸에 넣어야 합니다. 모든 신체 시스템이 원활하게 작동하려면 최고의 "연료"를 활용해야 합니다. 스포츠카의 효율성을 극대화하기 위해 고급 연료를 넣는 것처럼, 우리 몸에 넣는 음식의 품질은 모든 것이 가능한 한 효율적으로 작동하도록 보장합니다. 두 번째로 해야 할 일은 일주일에 최소 3회, 30분 이상 운동하는 것입니다.
규칙적인 운동
운동은 질병에 대한 저항력을 높이기 위한 중요한 전략입니다. 규칙적이고 적당한 운동은 면역 체계를 강화하여 호흡기 질환의 위험을 낮출 수 있다는 증거가 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 일주일에 5회 이상 규칙적으로 운동하는 사람은 감기에 걸릴 위험이 50% 가까이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 감기에 걸리더라도 운동을 하지 않는 사람보다 증상이 훨씬 덜 심각했습니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 충분한 회복 수면을 취하지 못하면 바이러스 및 박테리아 감염의 위험에 노출될 수 있습니다. 충분한 수면을 취할수록 면역 체계가 감기와 독감을 더 잘 이겨낼 수 있습니다.
정서적 스트레스
스트레스는 감염에 걸리기 쉽고 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 매일 스트레스를 받으면 면역력이 확실히 저하될 수 있으며, 스트레스를 받으면 일반적으로 나쁜 음식을 선택하고 고지방, 고칼로리, 탄산음식을 많이 먹게 됩니다. 다섯 번째 비결은 면역력을 높이고 감기와 독감을 예방하는 가장 간단한 방법일 뿐만 아니라 면역력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 양질의 비타민 D를 보충하고 햇볕을 많이 쬐세요.
수많은 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 더 많은 결근일수 및 결근 시간과 관련이 있습니다. 하지만 대부분의 사람들이 겪는 어려움은 맑은 날에는 야외 활동을 할 수 없고 겨울에는 햇빛을 통해 충분한 비타민 D를 얻는 것이 거의 불가능하다는 점입니다. 햇빛에 노출되는 시간이 매우 제한적인 겨울철 성인의 경우, 매일 4,000-5,000단위 정도가 적당할 것으로 보입니다. 어린이의 경우 이보다 절반 정도만 복용해도 됩니다. 하지만 중요한 것은 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 추적하여 독성 수치가 아닌 치료용 수치인지 확인하는 것입니다. 정기적으로 비타민 D 수치를 검사하는 것이 좋습니다. 그러니 지금 당장 동네 식료품점에 가서 여러분과 사랑하는 사람들을 위해 건강에 좋은 유기농 식품을 고르는 것부터 시작하시길 바랍니다. 그렇게 하시면 만족하실 것입니다.
