감기나 독감에 걸리는 가장 큰 방법은 직접적인 접촉입니다. 아픈 사람을 아는 경우 만지거나 키스하는 등 직접적인 접촉을 피하는 것이 현명합니다.
어떻게 해야 하나요?
- 기침이나 재채기를 할 때는 휴지로 가린 다음 즉시 쓰레기통에 버리세요. 휴지가 없다면 팔꿈치 안쪽에 대고 기침이나 재채기를 하는 등 어떤 행동을 하든 손에 재채기나 기침을 하지 마세요. 세균은 자석처럼 손에 달라붙습니다.
- 순한 비누와 물로 15초 이상 손을 자주 그리고 규칙적으로 씻으세요. 다른 사람이 많이 접촉하는 사람이나 물건을 만진 후에는 눈, 코, 입과 같은 점막을 만지지 마세요. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 질병을 예방하고 질병을 퍼뜨리는 가장 좋은 방법은 손을 씻는 것입니다.
- 스트레스는 우리 몸을 지치게 하고 면역 체계에 부정적인 영향을 미치므로 가능한 한 스트레스를 피하세요. 면역 체계가 약해지면 세균, 바이러스 및 질병의 공격을 받기 쉽습니다. 스트레스를 낮추기 위해 마사지를 받거나, 음악을 듣거나, 명상과 심호흡, 요가를 시도하거나, 친구들과 함께 크게 웃어보세요. 웃음은 스트레스를 줄이는 훌륭한 방법입니다.
- 규칙적인 운동은 우리 몸에 엔도르핀을 분비하여 자연적으로 면역 체계를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 수면과 휴식을 취하세요. 수면은 면역 체계를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데도 중요한 요소입니다. 전문가들에 따르면 보통 사람은 7~9시간의 수면이 필요하다고 합니다. 충분한 수면을 취하려면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 생활 습관을 가지세요. 취침 시간 근처에는 카페인 음료, 건강에 해로운 간식, 매운 음식을 피하고, 어떤 시간대나 식사에서도 건강에 해로운 가공식품을 피하세요. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 스마트폰이나 이메일 확인 등 전자기기를 사용하지 마세요. 내일도 마찬가지입니다.
- 매일 최소 8잔의 물과 수분을 섭취하세요. 유기농 과일 주스는 몸에 비타민과 미네랄을 추가로 공급하는 좋은 선택입니다. 페퍼민트 차를 페퍼민트 워터로 만들어 마셔보세요. 코 막힘을 해소하고 호흡을 돕는 데 놀라운 효과가 있습니다. 페퍼민트 에센셜 오일을 살짝 덜어 코 아래 관자놀이에 발라 보세요.
- 가공식품, 설탕, 지방, 고칼로리, 정크푸드가 없는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 저지방 단백질과 유기농 또는 현지에서 수확한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 건강하고 튼튼한 면역 체계를 위한 적절한 영양을 섭취하세요. 직접 만든 사골 국물을 드세요. 사골 국물에는 필수 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 섭취할 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 오메가-3 함량이 높은 생선과 잎이 많은 채소를 많이 섭취하세요. 마늘과 양파는 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 되는 박테리아와 바이러스를 퇴치하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 마늘과 양파는 많은 음식의 맛을 더욱 맛있게 만들어 주므로 가능한 한 마늘과 양파를 많이 넣으세요. 연구에 따르면 살아있는 프로바이오틱스가 함유된 유기농 또는 홈메이드 요거트를 섭취하면 감기에 걸릴 확률이 25% 감소할 수 있다고 합니다. 유익한 박테리아는 면역 체계가 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 항산화제, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하세요. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 보충제를 섭취하는 것은 매우 도움이 될 수 있으며 강력한 미네랄 아연을 잊지 말자, 아연은 감염과 싸우는 데 매우 효과적이기 때문에 감기와 독감을 예방하는 데 매우 중요합니다. 감기에 걸렸을 때 목 뒤쪽의 바이러스를 파괴하는 데 도움이 되기 때문에 질병의 기간을 단축하고 회복 시간을 크게 단축할 수 있습니다.
