Die häufigste Art, sich mit einer Erkältung oder Grippe anzustecken, ist der direkte Kontakt. Wenn Sie jemanden kennen, der krank ist, ist es ratsam, den direkten Kontakt mit ihm zu vermeiden, z. B. durch Berühren oder Küssen.

Was ist zu tun?

  • Bedecken Sie Husten und Niesen mit einem Taschentuch und werfen Sie es dann sofort in den Müll. Wenn Sie kein Taschentuch zur Hand haben, husten oder niesen Sie in die Innenseite Ihres Ellenbogens, und was immer Sie tun - niesen oder husten Sie nicht in Ihre Hände. Die Keime haften an Ihren Händen wie ein Magnet.
  • Waschen Sie Ihre Hände häufig und regelmäßig für mindestens 15 Sekunden mit milder Seife und Wasser. Berühren Sie nicht Ihre Schleimhäute wie Augen, Nase und Mund, nachdem Sie Menschen oder Gegenstände berührt haben, mit denen viele andere Menschen in Kontakt gekommen sind. Nach Angaben der CDC ist Händewaschen der beste Weg, um Krankheiten und deren Verbreitung zu verhindern.
  • Vermeiden Sie Stress so weit wie möglich, denn er zermürbt unseren Körper und wirkt sich negativ auf unser Immunsystem aus. Wenn unser Immunsystem geschwächt ist, wird unser Körper anfälliger für Keime, Viren und Krankheiten. Versuchen Sie, eine Massage zu bekommen, um Ihren Stress abzubauen, hören Sie Musik, versuchen Sie es mit Meditation und tiefer Atmung, Yoga oder lachen Sie mit Freunden. Lachen ist ein wunderbares Mittel zum Stressabbau.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport, denn dadurch werden Endorphine in unserem Körper freigesetzt, die auf natürliche Weise dazu beitragen, dass unser Immunsystem stark und gesund bleibt.
  • Gönnen Sie sich viel Schlaf und Ruhe. Schlaf ist ebenfalls ein wichtiger Faktor für ein starkes und gesundes Immunsystem. Experten zufolge braucht der Durchschnittsmensch 7-9 Stunden Schlaf. Um ausreichend Schlaf zu bekommen, sollten Sie versuchen, eine regelmäßige Routine zu entwickeln, bei der Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, ungesunde Snacks und scharf gewürzte Speisen kurz vor dem Schlafengehen - vermeiden Sie ungesunde und verarbeitete Lebensmittel zu jeder Zeit und zu jeder Mahlzeit. Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr ein, auch nicht Ihr Smartphone oder Ihre E-Mails. Sie werden auch morgen noch da sein.
  • Trinken Sie jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser und Flüssigkeit. Bio-Fruchtsäfte sind eine gute Wahl, um Ihren Körper mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Probieren Sie Pfefferminzwasser oder Pfefferminztee. Er wirkt Wunder bei Verstopfung und hilft Ihnen beim Atmen. Versuchen Sie, ein wenig ätherisches Pfefferminzöl auf die Schläfen oder unter die Nase zu träufeln.
  • Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die frei von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, Fett, kalorienreichen Lebensmitteln oder Junkfood ist. Essen Sie viel mageres Eiweiß und Obst und Gemüse aus biologischem Anbau oder aus lokaler Ernte, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe für ein gesundes und starkes Immunsystem erhalten. Versuchen Sie es mit selbstgemachter Knochenbrühe. Sie enthält so viele wichtige Vitamine und Mineralien, dass sie zu den gesündesten Lebensmitteln gehört, die Sie zu sich nehmen können. Essen Sie Fisch mit einem hohen Omega-3-Gehalt und viel Blattgemüse. Knoblauch und Zwiebeln sind dafür bekannt, dass sie Bakterien und Viren abwehren und so Erkältungen und Grippe vorbeugen können. Außerdem verleihen sie vielen Lebensmitteln einen köstlichen Geschmack - essen Sie also so viel Knoblauch und Zwiebeln, wie Sie können. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von echtem Bio-Joghurt oder selbstgemachtem Joghurt mit lebenden Probiotika die Anfälligkeit für Erkältungen um 25 Prozent senken kann. Die nützlichen Bakterien können dem Immunsystem helfen, Krankheiten abzuwehren.
  • Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E kann sehr hilfreich sein. Nicht zu vergessen ist das mächtige Mineral Zink, das so wichtig ist, um Erkältungen und Grippe in Schach zu halten, weil es so gut gegen Infektionen wirkt. Wenn Sie krank werden, kann es die Dauer Ihrer Krankheit verkürzen, und weil es hilft, das Virus im hinteren Teil des Rachens zu zerstören, wird die Genesungszeit erheblich verkürzt.

 


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