Den vanligste måten å få forkjølelse eller influensa på er gjennom direkte kontakt. Hvis du kjenner noen som er syke, er det lurt å unngå direkte kontakt med dem, for eksempel ved å ta på dem eller kysse dem.

Hva skal jeg gjøre?

  • Dekk til hoste og nys med et lommetørkle og kast det i søpla umiddelbart. Hvis du ikke har et lommetørkle tilgjengelig, kan du hoste eller nyse på innsiden av albuen, og uansett hva du gjør - ikke nys eller host i hendene. Bakteriene fester seg til hendene som en magnet.
  • Vask hendene ofte og regelmessig i minst 15 sekunder med mild såpe og vann. Ikke ta på slimhinner som øyne, nese og munn etter at du har tatt på mennesker eller gjenstander som mange andre er i kontakt med. Ifølge CDC er håndvask den beste måten å forebygge sykdom og smittespredning på.
  • Unngå stress så langt det er mulig, fordi det sliter på kroppen og påvirker immunforsvaret negativt. Når immunforsvaret svekkes, blir kroppen mer utsatt for angrep fra bakterier, virus og sykdommer. Prøv å få massasje for å redusere stresset, lytt til musikk, prøv meditasjon og dyp pusting, yoga, eller ta deg en god latter sammen med noen venner. Latter er en fantastisk måte å redusere stress på.
  • Regelmessig mosjon bidrar til å frigjøre endorfiner i kroppen som naturlig hjelper immunforsvaret vårt med å holde seg sterkt og sunt.
  • Få rikelig med søvn og hvile. Søvn er også en viktig faktor for et sterkt og sunt immunforsvar. Ifølge ekspertene trenger en gjennomsnittsperson 7-9 timers søvn. For å hjelpe deg med å få nok søvn - prøv å ha en fast rutine med å gå til sengs og legge deg til omtrent samme tid hver dag. Unngå koffeinholdige drikker, usunn snacks og krydret mat nær leggetid, og unngå usunn og bearbeidet mat til enhver tid og til ethvert måltid. Hold deg unna elektroniske enheter minst en time før du legger deg, og det gjelder også smarttelefoner og e-post. Den vil være der i morgen.
  • Drikk minst 8 glass vann og væske hver dag. Økologisk fruktjuice er et godt valg for å tilføre kroppen ekstra vitaminer og mineraler. Prøv litt peppermyntevann eller peppermynte-te. Det gjør underverker når det gjelder å fjerne overbelastning og hjelper deg med å puste. Prøv å ta en liten klatt eterisk peppermynteolje og legg den i tinningene eller under nesen.
  • Sørg for at du spiser et sunt og balansert kosthold uten bearbeidede matvarer, sukkerholdig, fet og kaloririk mat eller søppelmat. Spis rikelig med magert protein og økologisk eller kortreist frukt og grønt for å sikre at du får i deg nok næring til et sunt og sterkt immunforsvar. Prøv hjemmelaget beinbuljong. Den inneholder så mange viktige vitaminer og mineraler at det er noe av det sunneste du kan spise. Spis fisk som inneholder mye omega-3 og rikelig med bladgrønnsaker. Hvitløk og løk er kjent for å bekjempe bakterier og virus som kan bidra til å forebygge forkjølelse og influensa. De får også mange matvarer til å smake fantastisk godt - så spis så mye hvitløk og løk du kan. Studier har vist at å spise ekte økologisk eller hjemmelaget yoghurt med levende probiotika kan redusere mottakeligheten for forkjølelse med 25 prosent. De gunstige bakteriene kan hjelpe immunforsvaret med å bekjempe sykdom.
  • Sørg for at du får i deg rikelig med antioksidanter, vitaminer og mineraler. Tilskudd av vitamin A, vitamin C og vitamin E kan være svært nyttig, og la oss ikke glemme det mektige mineralet sink, som er så viktig for å holde forkjølelse og influensa i sjakk fordi det er så godt egnet til å bekjempe infeksjoner. Hvis du blir syk, kan det forkorte sykdomsforløpet, og fordi det hjelper til med å ødelegge viruset bak i halsen, forkortes restitusjonstiden betraktelig.