Nejčastějším způsobem, jak se nakazit chřipkou nebo nachlazením, je přímý kontakt. Pokud znáte někoho, kdo je nemocný, je rozumné vyhnout se přímému kontaktu s ním, například dotýkání se ho nebo líbání.
Co dělat?
- Přikryjte si kašel a kýchnutí kapesníkem a pak ho okamžitě vyhoďte do koše. Pokud nemáte po ruce kapesník, kašlete nebo kýchejte do vnitřní strany lokte a ať už děláte cokoli - nekýchejte ani nekašlete do rukou. Zárodky se na ruce přichytí jako magnet.
- Často a pravidelně si myjte ruce alespoň 15 sekund jemnou vodou a mýdlem. Nedotýkejte se svých sliznic, jako jsou oči, nos a ústa, poté, co jste se dotkli lidí nebo předmětů, s nimiž přišlo do styku mnoho jiných lidí. Podle CDC je mytí rukou nejlepším způsobem, jak zabránit onemocnění a šíření nemocí.
- Vyhýbejte se stresu, jak jen to jde, protože vyčerpává naše tělo a negativně ovlivňuje náš imunitní systém. Když je náš imunitní systém oslabený, otevírá se prostor pro napadení bakteriemi, viry a nemocemi. Zkuste si zajít na masáž, která vám pomůže stres snížit, poslouchejte hudbu, zkuste meditaci a hluboké dýchání, jógu nebo se zasmějte s přáteli. Smích je skvělý způsob, jak snížit stres.
- Pravidelně cvičte, protože to pomáhá uvolňovat do těla endorfiny, které přirozeně pomáhají našemu imunitnímu systému zůstat silný a zdravý.
- Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku. Spánek je také důležitým faktorem pro silný a zdravý imunitní systém. Podle odborníků potřebuje průměrný člověk 7-9 hodin spánku. Abyste si pomohli zajistit dostatek spánku - zkuste si zavést pravidelný režim chození do postele a spaní přibližně ve stejnou dobu každý den. Vyhýbejte se nápojům s kofeinem, nezdravým svačinám a kořeněným jídlům v blízkosti doby spánku ve skutečnosti se vyhýbejte nezdravým a zpracovaným v jakoukoli dobu nebo jídlu. Nejméně hodinu před spaním nepoužívejte elektronická zařízení, což znamená i chytré telefony nebo kontrolu e-mailů. Bude to tam i zítra.
- Každý den vypijte alespoň 8 sklenic vody a tekutin. Dobrou volbou jsou bio ovocné šťávy, které dodají vašemu tělu další vitamíny a minerály. Vyzkoušejte mátovou vodu nebo mátový čaj. Ten dokáže zázraky při odstraňování ucpání a pomáhá vám dýchat. Zkuste si vzít trochu mátového esenciálního oleje a dát si ho na spánky nebo pod nos.
- Ujistěte se, že jíte zdravou vyváženou stravu bez zpracovaných potravin, sladkých, tučných, vysoce kalorických nebo nezdravých potravin. Jezte dostatek libových bílkovin a organického nebo místního ovoce a zeleniny, abyste měli jistotu, že přijímáte správnou výživu pro zdravý a silný imunitní systém. Vyzkoušejte tak domácí vývar z kostí. Je nabitý tolika důležitými vitamíny a minerály - je to jedna z nejzdravějších potravin, které můžete konzumovat. Jezte ryby s vysokým obsahem omega-3 a hodně zelené listové zeleniny. Česnek a cibule jsou známé tím, že bojují proti bakteriím a virům, což může pomoci předcházet nachlazení a chřipce. Díky nim také mnoho jídel úžasně chutná - přidejte tedy co nejvíce česneku a cibule, které můžete.. Studie prokázaly, že konzumace pravého bio nebo domácího jogurtu s živými probiotiky může snížit náchylnost k nachlazení o 25 %. Prospěšné bakterie mohou pomoci imunitnímu systému v boji proti nemocem.
- Zajistěte si dostatek antioxidantů,vitamínů a minerálů. Velmi užitečné může být užívání doplňků stravy s vitamínem A, C a E. Nezapomínejme ani na mocný minerál zinek, který je velmi důležitý pro udržení nachlazení a chřipky na uzdě, protože dobře bojuje proti infekcím. Pokud onemocníte, může zkrátit dobu trvání nemoci, a protože pomáhá ničit viry v zadní části krku, výrazně se zkrátí doba rekonvalescence.
