Ο νούμερο ένα τρόπος για να κολλήσετε το κρυολόγημα ή τη γρίπη είναι η άμεση επαφή. Εάν γνωρίζετε κάποιον που είναι άρρωστος, είναι συνετό να αποφεύγετε την άμεση επαφή μαζί του, όπως το άγγιγμα ή το φιλί.

Τι να κάνω;

  • Καλύψτε το βήχα και το φτάρνισμα με ένα χαρτομάντιλο και, στη συνέχεια, πετάξτε το αμέσως στα σκουπίδια. Αν δεν έχετε χαρτομάντιλο πρόχειρο, βήξτε ή φτερνιστείτε στο εσωτερικό του αγκώνα σας και ό,τι κι αν κάνετε - μην φτερνίζεστε ή βήχετε στα χέρια σας. Τα μικρόβια προσκολλώνται στα χέρια σας σαν μαγνήτης.
  • Πλένετε συχνά και τακτικά τα χέρια σας για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα με ήπιο σαπούνι και νερό. Μην αγγίζετε τους βλεννογόνους σας, όπως τα μάτια, τη μύτη και το στόμα, αφού αγγίξετε ανθρώπους ή αντικείμενα με τα οποία έρχονται σε επαφή πολλοί άλλοι. Σύμφωνα με το CDC το πλύσιμο των χεριών σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ασθένεια και την εξάπλωση ασθενειών.
  • Αποφύγετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο, διότι φθείρει τον οργανισμό μας και επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Όταν το ανοσοποιητικό μας σύστημα αποδυναμώνεται, ανοίγει το σώμα μας σε επιθέσεις από μικρόβια, ιούς και ασθένειες. Δοκιμάστε να κάνετε ένα μασάζ για να μειώσετε το άγχος σας, ακούστε μουσική, δοκιμάστε διαλογισμό και βαθιές αναπνοές, γιόγκα ή γελάστε με φίλους. Το γέλιο είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για τη μείωση του στρες.
  • Ασκηθείτε τακτικά, επειδή αυτό βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα μας, οι οποίες βοηθούν με φυσικό τρόπο το ανοσοποιητικό μας σύστημα να παραμείνει ισχυρό και υγιές.
  • Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε άφθονα. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός παράγοντας για ένα ισχυρό και υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με τους ειδικούς απαιτούνται 7-9 ώρες ύπνου για τον μέσο άνθρωπο. Για να σας βοηθήσει να κοιμάστε αρκετά - προσπαθήστε να έχετε μια τακτική ρουτίνα με το να πηγαίνετε για ύπνο και να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά, τα ανθυγιεινά σνακ και τα πικάντικα φαγητά κοντά στην ώρα του ύπνου στην πραγματικότητα αποφύγετε τα ανθυγιεινά και επεξεργασμένα σε οποιαδήποτε ώρα ή γεύμα. Μείνετε μακριά από τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο και αυτό σημαίνει επίσης τα smartphones σας ή τον έλεγχο των e-mails σας. Θα είναι εκεί και αύριο.
  • Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό και υγρά κάθε μέρα. Οι βιολογικοί χυμοί φρούτων είναι μια καλή επιλογή για να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. Δοκιμάστε λίγο νερό μέντας ή τσάι μέντας. Κάνει θαύματα στον καθαρισμό της συμφόρησης και σας βοηθάει να αναπνέετε. Δοκιμάστε να πάρετε μια μικρή σταγόνα από αιθέριο έλαιο μέντας και βάλτε το στους κροτάφους σας ή κάτω από τη μύτη σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα, λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας ή πρόχειρο φαγητό. Τρώτε άφθονη άπαχη πρωτεΐνη και βιολογικά ή τοπικής συγκομιδής φρούτα και λαχανικά για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την κατάλληλη διατροφή για ένα υγιές και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Δοκιμάστε έτσι σπιτικό ζωμό οστών. Είναι φορτωμένος με τόσες πολλές βασικές βιταμίνες και μέταλλα - είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε. Τρώτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και πολλά φυλλώδη λαχανικά. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια είναι γνωστό ότι καταπολεμούν βακτήρια και ιούς που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης. Κάνουν επίσης πολλά τρόφιμα να έχουν υπέροχη γεύση - γι' αυτό προσθέστε όσο σκόρδο και κρεμμύδι μπορείτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πραγματικού βιολογικού ή σπιτικού γιαουρτιού με ζωντανά προβιοτικά μπορεί να μειώσει την ευαισθησία σας στο κρυολόγημα κατά 25%. Τα ευεργετικά βακτήρια μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τις ασθένειες.
  • Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πολλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α, βιταμίνης C, βιταμίνης Ε μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη και ας μην ξεχνάμε αυτό το πανίσχυρο μέταλλο ψευδάργυρο, που είναι τόσο σημαντικό για να κρατήσετε το κρυολόγημα και τη γρίπη μακριά, επειδή είναι τόσο καλός στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Εάν αρρωστήσετε, μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια της ασθένειάς σας και επειδή βοηθά στην καταστροφή του ιού στο πίσω μέρος του λαιμού, επομένως ο χρόνος ανάρρωσης μειώνεται σημαντικά.