Czy chcesz czuć się pewnie i spać spokojnie, wiedząc, że dajesz swojemu organizmowi najlepsze szanse w walce z przeziębieniem i grypą? Cóż, podzielę się z Tobą moimi "5 kluczowymi strategiami", które pozwolą Ci wzmocnić Twój system odpornościowy, tak abyś mógł znacznie ograniczyć te niewiarygodnie zmęczone, zrzędliwe, duszne, obolałe, a nie wymagające wstawania z kanapy dni!
Czynnik żywieniowy
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest zmiana codziennej diety. Powinieneś dostarczać swojemu organizmowi najlepszą naturalną, zdrową i surową żywność organiczną, ponieważ jest to jeden z najlepszych sposobów na naturalne wzmocnienie układu odpornościowego. Wszystkie układy Twojego ciała powinny mieć najlepsze "paliwo" do wykorzystania, aby mogły działać bez zakłóceń. Tak jak wlewasz do swojego sportowego samochodu paliwo najwyższej jakości, aby zapewnić mu maksymalną wydajność, tak jakość pożywienia, które dostarczasz swojemu organizmowi, sprawi, że wszystko będzie działało tak wydajnie, jak to tylko możliwe. Druga rzecz, którą musisz zrobić, to ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.
Regularne ćwiczenia fizyczne
Jest to kluczowa strategia zwiększania odporności na choroby. Istnieją dowody na to, że regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć ryzyko wystąpienia chorób układu oddechowego poprzez wzmocnienie układu odpornościowego. Jedno z badań wykazało, że osoby, które regularnie ćwiczyły (pięć lub więcej razy w tygodniu), zmniejszyły ryzyko zachorowania na przeziębienie o blisko 50 procent. A jeśli już się przeziębiły, objawy były znacznie mniej dotkliwe niż u osób, które nie ćwiczyły. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo lub nie wysypiasz się wystarczająco, narażasz się na infekcje wirusowe i bakteryjne. Im bardziej jesteś wypoczęty, tym lepiej twój układ odpornościowy radzi sobie z przeziębieniem i grypą.
Stres emocjonalny
Może on predysponować do infekcji i pogarszać objawy przeziębienia. Codzienny stres może zdecydowanie obniżyć odporność, a dodatkowo, jeśli jesteśmy zestresowani, zwykle dokonujemy złych wyborów żywieniowych i jemy wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne, gazowane produkty, które są bogate. Mój piąty sekret to nie tylko najprostszy sposób na wzmocnienie układu odpornościowego i walkę z przeziębieniem i grypą, ale także jedna z najlepszych metod poprawy odporności. Uzupełnij swoją dietę o wysokiej jakości witaminę D i korzystaj z dużej ilości słońca.
Liczne badania wykazują, że niedobór witaminy D jest skorelowany z większą liczbą dni chorobowych i czasem nieobecności w pracy. Trudność dla większości ludzi polega jednak na tym, że nie mogą oni wychodzić na zewnątrz, gdy jest słonecznie, a w zimie uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego jest prawie niemożliwe. Dla osób, które zimą nie mają ograniczonego dostępu do światła słonecznego, odpowiednia wydaje się dawka 4000-5000 jednostek dziennie dla wielu dorosłych. W przypadku dzieci dawka ta może być o połowę mniejsza. Najważniejsze jest jednak, aby śledzić poziom witaminy D poprzez badanie krwi, aby upewnić się, że poziom ten jest terapeutyczny, a nie toksyczny. Zalecam regularne badanie poziomu witaminy D. A więc już teraz chciałbym, abyś udał się do najbliższego sklepu spożywczego i wybrał zdrową, ekologiczną żywność dla siebie i swoich bliskich. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
