그래서 당신은 다른 지평선에서 휴가를 시작하려고 합니다. 잘됐네요! 하지만 휴가가 건강에 어떤 위험을 초래할 수 있는지 경험으로 알고 계실 겁니다. 추수감사절 칠면조보다 부비강이 더 무거워지고 마음이 킹핀의 300점짜리 게임을 막 끝낸 볼링공처럼 느껴졌던 휴가를 기억하실 겁니다!

시작하기

먼저 모든 것을 만지는 사람들로 가득한 대중교통이 있습니다. 그리고 '새롭다'는 것이 여전히 움직인다는 뜻인지 확신할 수 없는 여러 지역에서 제공되는 음식이 있습니다. 물론 조류독감부터 소아마비까지 뉴스에서 접하는 끔찍한 전염병도 있습니다(누군가 마르시오라고 말하는 것을 잊었나요?). 하지만 두려움, 불안, 편집증은 잠시 접어두세요. 휴가를 최대한 효율적으로 보낼 수 있는 몇 가지 예방법을 확인해 보겠습니다. 여행 중에 병에 걸릴 확률이 높은 이유는 무엇인가요? 우리 몸의 면역 체계는 놀라울 정도로 훌륭합니다.

면역

컴퓨터라면 스타트렉에 나오는 보그와 같을 것입니다. 인체는 끊임없이 학습한다. 이전에 접한 세균과 바이러스를 기억하고 이에 대항하는 방법을 정확하게 알고 있습니다. 그러나 새로운 장소에 가면 면역 체계가 한 번도 마주친 적이 없는 기생충을 만날 가능성이 거의 확실합니다. 그 후 이어지는 전투는 빠르고 고통 없이 끝날 수도 있고, 반지의 제왕 시리즈처럼 지루한 사가가 될 수도 있습니다.

충분한 휴식 - 어느 정도면 충분한가? 이 질문은 많은 논쟁이 있었습니다. 자연주의자들은 해질녘부터 새벽까지 잠을 자야 한다고 말하는 것을 들었습니다. 5 (누가 은퇴했나요?). 그런 다음 엄격한 7-8 시간을 옹호하는 사람들이 있습니다. CDCP의 한 연구에 따르면 10시간 수면을 취하면 7시간 수면을 취하는 사람보다 일찍 사망할 수 있다고 추론하기도 합니다. 그리고 6시간도 못 자고 있다면 희망이 없습니다. 그리고 스펙트럼의 반대쪽 끝에는 매일 2시간씩 다주기 수면 패턴(미적분 방정식이 잘못된 것처럼 들리나요?)을 하면서도 잘 지낸다고 말하는 '일탈자'들이 있습니다.

아직 정치적인 것 같지 않나요?

어느 그룹에 속하든 이 문제에 대한 간단한 답은 없습니다. 필요한 수면 시간은 자신에게 가장 적합한 수면 시간을 기준으로 정해야 합니다. 그러나 한 가지 동의할 수 있는 것은 일관성이 필요하다는 것입니다. 학창 시절에 저는 한 학기에 최대한 많은 학점을 이수하고, 일하고, 사회생활을 하고, 과외 활동에 참여하려고 노력하는 학생들 중 하나였습니다. 그래서 보통은 공부와 연습을 포기하곤 했습니다(다행히 저는 시험을 잘 보는 편이었죠!). 제가 건너뛰는 또 한 가지는 Z입니다.

저는 보통 매일 밤 4시간 정도만 자곤 했습니다. 하지만 정확히 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기만 하면 내 몸은 무엇을 기대해야 하는지 알고 그에 따라 적응할 수 있었습니다. 몇 번은 수면 시계가 흐트러지기도 했는데, 그럴 때마다 몸이 아플 때가 많았습니다. 그러니 자신의 패턴을 찾아서 그 패턴을 고수하세요. 몸이 고마워할 것입니다. 비행 스트레스가 심하거나 처음 가는 나라에 대한 기대감이 너무 크다면 이완 방법을 시도해 보세요. 다른 방법이 없다면 대학 법학 책을 펼쳐서 한두 페이지 정도는 비올라: 딥 스페이스 나인을 들어보세요.

어디 보자...

제가 낮잠에 대해 이야기하는 것은 마치 브리트니 스피어스가 자신이 인간이라고 말하는 것과 같습니다(아무도 속이지 마세요 - 우리 모두 당신이 안드로이드라는 것을 알고 있습니다). 이론적으로는 낮잠을 자는 것이 좋지만 한 번에 30분 이상은 안 된다고 합니다(따라서 강의 시간 중 낮잠을 자는 것은 과학적인 근거가 있습니다). 이제 여기에 까다로운 부분이 있습니다. 지구 반 바퀴를 여행하는 동안 일주일 동안은 수면 시계가 흐트러질 수밖에 없습니다. 어떻게 해야 할까요? 비행기를 타기 전에 다음 단계를 시도해 보세요.

평소 낮잠을 자던 시간에 시간 간격을 두고 낮잠을 자세요. 낙타처럼 물을 마시는 것은 과도할 수 있습니다. 하지만 물을 많이 마시면 체내 독소를 제거하여 면역 체계가 최상의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 물은 세포에서 기계의 오일과 같은 역할을 합니다. 모든 것이 올바르게 움직이도록 도와줍니다. 알코올과 탄산음료(주스 포함)를 피하세요. 우리 몸은 혈류에서 알코올을 제거하려고 시도하기 때문에 면역 체계에서 자원이 전용됩니다. 마찬가지로 탄산음료는 혈당을 급상승시켜 일시적으로 면역 체계를 저하시킬 수 있습니다(슬프게 들립니다!).

여러분은 다른 나라에서 요리를 맛보고 있습니다. 외식의 주식인 소고기를 레어로 먹습니다. 우리 몸은 이미 그곳에서 흔히 발견되는 박테리아에 익숙해져 있기 때문에 괜찮을 거라고 생각하실 수 있습니다. 또한, 많은 식당이 위생 규정을 준수하고 있고 면역 체계가 그에 따라 교정되었기 때문입니다. 하지만 다른 나라에서는 건강 기준이 동일하게 적용되지 않습니다. 따라서 익숙한 대로 스테이크를 주문하면 새디 호킨스 영화에 나오는 두 중학생처럼 해외 박테리아가 면역 체계에 맞춰 춤을 추는 비극이 벌어질 수 있습니다. 그러니 음식을 주문할 때는 반드시 잘 익혀달라고 부탁하세요. 박테리아가 죽을 정도로 가열해야 합니다.

다음 사항에 유의하세요.

시장 모퉁이를 돌면 오른쪽에 12월 말의 뉴욕 교외보다 더 많은 색을 가진 부스가 있습니다. 사탕 한 조각, 땅에서 자란 농산물이 밀랍 장식처럼 깔끔하게 정돈된 채로 순서를 흐트러뜨리기만 기다리고 있습니다. 비행기에서 배운 현지 언어를 연습하고 몇 번의 노력 끝에 흥정에서 승리하는 데 성공합니다. 하지만 금방은 아닙니다. 똑같은 과일에 현지 박테리아가 묻어 있어 달콤한 성공이 쓰라린 패배처럼 보일 수 있습니다.

하지만 과일 껍질을 벗겨서 먹으면 세균을 제거할 수 있습니다. 과일의 내부에는 자체적인 면역 체계가 있어 표면에 있는 세균을 막아줍니다. 과일에 상하기 쉬운 성분이 있다면 세균이 있을 수 있으므로 반드시 잘라내야 합니다. 다시 한 번 강조하지만 수돗물을 마시지 마세요. 대신 역삼투압(RO) 방식으로 정수한 생수를 구입하세요. 얼음을 피하세요. 얼음은 거의 여과되지 않습니다. 승무원이 착륙을 위해 착석을 선언하고, 알루미늄 케이스 안에서 함께 지내온 고된 시간이 지나면 모두들 "어떻게 내릴까?"라는 똑같은 생각을 하게 됩니다. 다른 사람보다 먼저 맨 위 칸에 있는 모든 소지품을 챙겨서 출구를 만드는 가장 빠른 방법을 머릿속으로 계산합니다. 급한 마음에 균형을 잡기 위해 옆 의자의 머리 부분을 손으로 잡는데, 이 의자는 그 동안 20번 이상 비행기를 탔던 다양한 지역의 여행객들이 잡았던 것입니다. 당신은 서둘러 밖으로 나와 승자의 뒤에서 비행기에서 내릴 때 2위를 차지할 수 있는 방법을 찾습니다. 남들보다 앞서 나가기 위해 마하 속도로 앞으로 나아갑니다.

무슨 일이 일어나고 있나요?

평평한 에스컬레이터를 내려가는 동안 손은 서로 다른 지역에서 온 10가지 세균과 접촉하게 됩니다. 푸드코트로 이동하여 음식을 주문하고 빨대를 만집니다. 한 모금에 30개의 외부 세균 세트가 몸속으로 들어옵니다. 하지만 여러분이 밟고 다니는 곳에서는 보통 위와 같은 상황을 피할 수 있습니다. 그러니 엄마가 가르쳐준 대로 그 방법을 실천하세요. 여행 중, 특히 식사 전에 손을 자주 씻었나요?

건강하게 먹기! 출국 이틀 전, 짐을 꾸리기 전에 마지막 준비를 마치기 위해 분주하게 움직이고 있습니다. 헤어컷: 완료. 새 의상: 체크. 세탁물 세탁: 완료. 이 기사 읽기: 완료. 할 일 목록이 너무 많아서 슈퍼마켓에 가는 길에 패스트푸드를 사는 것이 더 편리하고 시간 효율적일 것 같습니다. 드라이브 스루 창문 밖으로 나오자마자 바로 다른 일을 시작할 수 있습니다.

그러나 이제 우리 몸은 포화 지방과 전분 탄수화물의 전형적인 혼합물을 소화하기 위해 자원을 전환해야 합니다. 신체가 이 작업을 수행하는 며칠 동안은 면역 체계가 상쇄되어 휴가 출퇴근길에 질병에 더 취약해질 수 있습니다. 대신 단백질, 통곡물, 충분한 양의 농산물로 구성된 최소한의 가공 식품을 섭취하세요. 이렇게 하면 우리 몸에 필요한 천연 영양소를 신체가 흡수할 수 있는 형태로 섭취할 수 있습니다.

기억하세요

특히 비행기를 타기 전에는 식단을 일관성 있게 유지하세요. 규칙적인 운동 요법을 통해 얻을 수 있는 이점은 일일이 열거할 수 없을 정도로 많습니다. 하지만 그중에서도 면역 체계에 미치는 이점을 살펴볼 것입니다. 미국 국립보건원에 따르면, 운동이 면역 체계를 더 강력하게 만드는 이유를 정확히 아는 사람은 아무도 없다고 합니다(정말 놀라운 발견입니다!). 한 가지 이론에 따르면 운동 중에 폐를 사용하면 폐에 있는 세균과 공기 중 질병을 씻어내는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

또한, 혈관이 더 빨리 순환하여 감염과 싸우는 혈액 세포(백혈구, 항체 등)가 더 빨리 움직이고 더 많은 영역을 커버할 수 있게 됩니다. 마지막으로, 운동은 면역 체계를 억제하는 체내 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 나만의 개념이 하나 더 있습니다. 박테리아와 다른 미생물은 죽어가는 유기물이나 죽은 유기물을 분해하는 역할을 합니다. 이러한 미생물이 우리 몸에서 죽어가는 유기물과 죽은 유기물을 혼동할 때 질병과 질환이 발생한다고 생각합니다.

운동

따라서 운동, 좋은 식단, 적절한 휴식은 우리 몸이 산소가 풍부하고 면역력이 강한 이상적인 생활 상태를 유지하여 세균이 다른 곳에서 먹이를 찾지 못하도록 도와줍니다. 제 의견은 이렇습니다. 알아요. 알아요 여러분 중 일부는 눈썹을 치켜들고 있습니다. 제 말을 들어보세요. 마늘은 알리신이라는 항균/항진균 화합물을 방출하는 것으로 입증되었습니다. 알리신은 항생제보다 더 강력하지만 충분히 빨리 분해되어 대장에 있는 좋은 박테리아를 없애지 않습니다.

단, 말리거나 익힌 마늘이 아닌 신선한 마늘이어야 합니다. 따라서 소고기를 먹거나 손을 씻지 않았거나 먹은 과일의 일부에 대학 기숙사보다 더 많은 세균이 있을 수 있다고 가정해 봅시다. 두려워할 필요는 없습니다. 마늘 한 쪽을 가지고 다니거나 구입하세요. 껍질을 벗긴 후 빠르게 씹어 물로 씻어내세요(민트를 곁들이면 나중에 고마워할 것입니다). 씹으면 장에서 알리신이 배출되어 장에 있는 세균을 제거할 수 있습니다.

최종 참고 사항

붉은 고추(권장하지 않습니다!)도 비슷한(훨씬 덜 강력하지만) 효과가 있으므로 똑같이 할 수 있습니다. 연구자들은 냉장이나 멸균수에 접근 할 수 없었던 많은 문화가 살아남은 이유가 마늘과 기타 항균 식품을 식단에 포함했기 때문이라는 사실을 발견했습니다. 그래서 더 건강하게 먹으라고 했는데 이제 신선한 채소를 모두 먹지 말라고 하나요? 평평한 에스컬레이터만큼이나 말이 안 되죠. 하지만 정말입니다. 휴가 중에는 신선한 채소가 들어간 샐러드를 피하세요. 그들은 세균을 옮길 가능성이 더 높습니다. 하지만 익힌 채소는 괜찮습니다.