Takže sa chystáte začať niekoľko prázdnin na inom horizonte. Dobre pre vás! Zo skúseností však viete, aké riziká to môže predstavovať pre vaše zdravie. Na tú dovolenku si spomeniete hneď, ako sa vám dutiny zaťažili viac ako moriakovi na Deň vďakyvzdania a vaša myseľ sa cítila ako bowlingová guľa, ktorá práve dokončila 300-bodovú hru Kingpin!

Začnime

Najprv je tu verejná doprava plná ľudí, ktorí sa všetkého dotýkajú. Potom je tu jedlo, ktoré vám ponúkajú v rôznych lokalitách, pri ktorých si nie ste istí, či ich definícia pojmu "nové" znamená stále sa pohybujúce. A, samozrejme, sú tu tie strašné epidémie, o ktorých počujete v správach, od vtáčích chrípkových ochorení až po detskú obrnu (zabudol niekto povedať Marcio?). No odložte svoje obavy, strach a paranoju nabok. Odškrtneme si niekoľko preventívnych prístupov, ktorými môžete zabezpečiť, aby vaša dovolenka mala čo najmenej prestojov. Prečo sme počas cestovania častejšie chorí? Váš imunitný systém je úžasný kus práce.

Imunita

Keby to bol počítač, bol by ako Borg zo Star Treku. Neustále sa učí. "Pamätá" si baktérie a vírusy, s ktorými sa už stretol, a vie presne, ako s nimi bojovať. Akonáhle však idete na nové miesta, váš imunitný systém takmer určite narazí na nejakého parazita, s ktorým sa nikdy nestretol. Následný boj môže byť rýchly a bezbolestný, alebo sa môže stať ságou, ktorá sa viac vlečie po sérii Pán prsteňa.

Dostatok odpočinku - koľko je dosť? O tejto otázke sa viedla veľká diskusia. Počul som, že prírodovedci tvrdia, že by sme mali spať od súmraku do úsvitu. 5 (kto je na dôchodku?). Potom sú tu tí, ktorí obhajujú prísnych 7 až 8 hodín. Existuje 1 štúdia CDCP, ktorú niektorí použili na vyvodenie záveru, že v prípade, že spíte 10 hodín, zomriete skôr ako niekto, kto spí 7 hodín. A ak dostávate 6 alebo menej, jednoducho pre vás neexistuje žiadna nádej. A na opačnom konci spektra nájdete "deviantov", ktorí robia polyfázový spánok(znie to ako chybná rovnica z matematiky?) zahŕňajúci 2 hodiny každý deň a tvrdia, že sa im darí.

Už vám to znie ako politika?

Nech už patríte do ktorejkoľvek skupiny, na túto otázku neexistuje jednoduchá odpoveď. Množstvo spánku, ktoré potrebujete, by malo vychádzať z toho, čo vám najlepšie vyhovuje. Na jednej veci sa však môžete zhodnúť, a to na potrebe dôslednosti. Ešte za mojich školských čias som patril medzi žiakov, ktorí sa snažili do semestra napchať čo najviac kreditov, pracovať, udržiavať si spoločenský život a zúčastňovať sa mimoškolských aktivít. Takže zvyčajne som sa zriekal štúdia a praxe(našťastie som bol výborný riešiteľ testov!) . Ďalšia vec, ktorú som vynechával, boli Z-ky.

Zvyčajne mi stačili asi štyri hodiny každú noc. Pokiaľ som však chodil spať a vstával presne v rovnakom čase, moje telo vedelo, čo má očakávať, a mohlo sa tomu prispôsobiť. Niekoľkokrát sa mi stalo, že som svoje spánkové hodiny vyviedol z miery, a nevyhnutne vtedy som zvyčajne ochorel. Nájdite si teda svoj vzorec a držte sa ho. Vaše telo vám za to poďakuje. Ak máte stres z letu alebo ste jednoducho príliš vzrušení z prvého pobytu v inej krajine, vyskúšajte relaxačné metódy. Ak všetko ostatné zlyhá, otvorte si vysokoškolské učebnice práva a na jednej alebo dvoch stranách viola: hlboký vesmír deväť.

Pozrime sa...

Priznávam, že moje rozprávanie o spánku je ako keď sa nám Brittany Spearsová snaží nahovoriť, že je človek(nikoho neoklameš - všetci vieme, že si android). Teória hovorí, že je dobré ich robiť, ale nie dlhšie ako tridsať minút v kuse(takže zdriemnutie počas prednáškovej hodiny má za sebou nejakú vedu) . Teraz nastáva tá zložitá časť. Cestujete cez polovicu planéty a na týždeň vám určite vypovedajú službu spánkové hodiny. Čo môžete robiť? Pred odletom vyskúšajte tieto kroky.

Vezmite si čas, ktorý zvyčajne driemete, a vložte doň časovú medzeru. Pitie vody ako ťava môže byť nadmerné. Pitie veľkého množstva vody však pomôže vášmu telu vylúčiť toxíny, ktoré zasa pomáhajú imunitnému systému udržať si špičkovú funkciu. Aj voda sa v bunkách správa podobne ako olej v strojoch. Udržuje všetko v správnom pohybe. Vyhýbajte sa alkoholu a sýteným nápojom (vrátane džúsov). Vaše telo sa pokúša odstrániť alkohol v krvnom obehu, čo má za následok odklon zdrojov z imunitného systému. Podobne aj sýtené nápoje zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo môže dočasne potlačiť váš imunitný systém(znie to smutne!

Takže ste v inej krajine a skúšate tamojšiu kuchyňu. Váš základný jedálniček: hovädzie mäso, prepečené. Myslíte si, že vám to prejde, pretože vaše telo je už zvyknuté na baktérie, ktoré sa tam bežne vyskytujú. Okrem toho mnohé reštaurácie dodržiavajú zdravotné predpisy a váš imunitný systém sa podľa toho upravil. Ale v inom národe nie sú zdravotné normy rovnaké. Takže si objednáte steak presne tak, ako ste zvyknutí, a v rolách zámorské baktérie zatancujú vášmu imunitnému systému ako dvaja stredoškoláci prvýkrát v Sadie Hawkins: tragédia. Preto si nezabudnite vypýtať, aby vaše jedlo, a myslím tým všetko, bolo dobre prepečené. Musí byť zohriate na takú teplotu, aby baktérie boli mŕtve.

Majte na pamäti

Takže idete za roh trhu a napravo od vás je stánok, ktorý má viac farieb ako newyorské predmestie koncom decembra. Každé sústo cukroviniek, zemito vypestovaných produktov vyzerajúcich ako voskové ozdoby úhľadne zoradené do dokonalosti, čaká len na to, až človek naruší tento sled. Precvičíte si kúsok miestneho jazyka, ktorý ste sa naučili v lietadle, a po niekoľkých pokusoch sa vám podarí zvládnuť vyjednávací úder víťazstva. Ale nie tak rýchlo. To identické ovocie bude mať na sebe miestne baktérie, vďaka ktorým bude váš sladký úspech vyzerať ako trpká porážka.

Ak si však ovocie ošúpete, stále si môžete odniesť výhru. Vnútro ovocia má vlastný imunitný systém, ktorý udržiava baktérie na povrchu. Ak má ovocie zložky, ktoré sa kazia, určite ich vyrežte, pretože môžu byť náchylné na výskyt choroboplodných zárodkov. Nepite, opakujem, nepite vodu z vodovodu. Namiesto toho si kupujte balenú vodu, ktorá bola prečistená reverznou osmózou (RO). Vyhýbajte sa ľadu. Ľad sa takmer nikdy nefiltruje. Letuška vyhlásila, že sa posadíte na pristátie, a po vyčerpávajúcich hodinách, ktoré ste spolu strávili v tom hliníkovom obale, všetci zdieľajú presne tú istú myšlienku: "Ako sa dostanem von ?" V duchu si vypočítate najrýchlejší spôsob, ako zobrať všetky svoje veci z horného priestoru a vytvoriť východ skôr, ako to urobí niekto iný. V zhone sa rukami chytíte hlavy stoličky vedľa vás, aby ste udržali rovnováhu, ktorej sa zmocnili cestujúci, všetci z rôznych lokalít, ktoré ste vtedy, nie menej ako 20-krát za ten let. Ponáhľate sa von a vymýšľate, ako nájsť odhodlanie zaujať druhé miesto, keď vystupujete z lietadla za víťazom. V snahe udržať si náskok pred masou sa pohybujete ďalej rýchlosťou machu.

Čo sa deje?

Pri chôdzi po plochých pohyblivých schodoch sa vaša ruka dostane do kontaktu s ďalšími 10 súbormi mikróbov z rôznych lokalít. Prejdete do jedálne, objednáte si jedlo a dotknete sa slamky. Počas jedného dúšku sa do vášho tela dostane 30 cudzích mikróbov. Vo vašom bydlisku vám vyššie uvedené zvyčajne prejde. Takže, ako vás to učila mama, nechajte tieto spôsoby žiariť. Počas cestovania a najmä pred jedlom si často umývajte ruky.

Jedzte zdravo! Sú dva dni pred odletom a vy sa snažíte dokončiť posledné prípravy, kým sa chcete zbaliť. Strihanie vlasov: skontrolujte. Nový kostým: kontrola. Vypratá bielizeň: skontroluj. Prečítajte si tento článok: check. Pri všetkých vašich zoznamoch úloh sa zdá pohodlnejšie a časovo efektívnejšie kúpiť si cestou do supermarketu nejaké rýchle jedlo. Dole to ide tak rýchlo, ako to vyšlo z okienka a vy sa pustíte do ďalšej veci.

Telo však teraz musí presmerovať zdroje na trávenie tejto klasickej zmesi nasýtených tukov a škrobových sacharidov. Počas niekoľkých nasledujúcich dní, keď to vaše telo bude robiť, môže dôjsť k oslabeniu vášho imunitného systému, čo vás počas dochádzania na dovolenku urobí náchylnejšími na ochorenia. Namiesto toho dbajte na to, aby ste konzumovali minimálne spracovanú stravu plnú bielkovín, celozrnných výrobkov a veľkého množstva zeleniny. Budete tak mať istotu, že dostávate prirodzené živiny, ktoré potrebujete, v takej forme, v akej je vaše telo stvorené na ich vstrebávanie.

Pamätajte si

Dodržiavajte konzistentnú stravu, najmä pred odletom. Pravidelný pohybový režim má mnoho zjavných výhod, do ktorých nebudeme vstupovať. Avšak medzi tieto výhody, na ktoré sa pozrieme, patrí výhoda, ktorá je na váš imunitný systém. Podľa Národného inštitútu zdravia nikto presne nevie, prečo cvičenie posilňuje imunitný systém (aký to objav!) . Jedna z teórií tvrdí, že zamestnávaním pľúc počas cvičenia môže pomôcť vyplaviť pľúca od mikróbov a chorôb prenášaných vzduchom.

Okrem toho spôsobuje rýchlejší obeh krvi v cievach, čo znamená, že krvné bunky, ktoré bojujú proti infekciám (biele krvinky, protilátky atď.), sa pohybujú rýchlejšie a pokrývajú viac územia. Napokon, cvičenie znižuje množstvo stresových hormónov v tele, ktoré by inak brzdili imunitný systém. Mám vlastný koncept, ktorý pridám do zmesi. Baktérie a iné mikróby majú svoje miesto v rozkladaní odumierajúceho a odumretého organického materiálu. Myslím si, že choroby a ochorenia prichádzajú do hry vtedy, keď si tieto mikróby pomýlia vaše telo s umierajúcim alebo mŕtvym organickým materiálom.

Cvičenie

Cvičenie, správna strava a primeraný odpočinok pomáhajú telu udržiavať ideálnu životnú kondíciu, zásobovať ho kyslíkom a silným imunitným systémom, takže choroboplodné zárodky si môžu hľadať potravu inde. To sú moje dva centy. Ja viem. Ja viem. Niektorí z vás dvíhajú obočie. No, vypočujte ma. Bolo dokázané, že cesnak má uvoľnenú antibakteriálnu/antimykotickú zlúčeninu s názvom alicín. Je naozaj silnejšia ako antibiotiká, ale rozkladá sa dostatočne rýchlo, takže nevyhubí dobré baktérie vo vašom hrubom čreve.

Mal by to však byť čerstvý cesnak (nie sušený alebo varený). Takže povedzme, že ste zjedli hovädzie mäso, neumývali ste si ruky alebo ste verili, že porcia ovocia, ktorú ste zjedli, mohla mať viac mikróbov ako izba na vysokoškolskej internátnej izbe. Nemusíte sa báť. Noste so sebou alebo si kúpte strúčik cesnaku. Po jeho rozparení ho rýchlo rozžujte a zapite vodou(nasleduje mäta - neskôr mi poďakujete). Žuvanie spôsobí, že sa vám do čriev vylúči alicín, ktorý potom zlikviduje všetky tam prítomné baktérie.

Záverečná poznámka

To isté môžete urobiť s červenou paprikou (neodporúča sa!), pretože bude mať podobný (aj keď oveľa menej silný) účinok. Vedci zistili, že mnohé kultúry, ktoré nemali prístup k chladeniu alebo sterilnej vode, prežili práve vďaka cesnaku a iným antibakteriálnym potravinám v ich strave. Takže som vám povedal, aby ste jedli zdravšie, a teraz vám poviem, aby ste zabránili všetkej čerstvej zelenine? Dáva to taký zmysel ako plochý eskalátor. Ale naozaj. Kým ste na dovolenke, vyhýbajte sa všetkému a šalátom s čerstvou zeleninou. Sú podozrivejšie z toho, že prenášajú choroboplodné zárodky. Varená zelenina je však v poriadku.