Итак, вы собираетесь провести несколько отпусков на другом горизонте. Хорошо для вас! Но вы по опыту знаете, какой риск это может представлять для вашего здоровья. Вы вспоминаете этот отпуск, как только ваши носовые пазухи становятся более загруженными, чем у индейки на День благодарения, а ваш разум становится похож на шар для боулинга, который только что закончил игру в 300 очков от Kingpin!

Давайте начнем

Во-первых, это общественный транспорт, заполненный людьми, которые трогают все подряд. Затем - еда, которую вам предлагают в разных местах, и вы не уверены, что их определение "новый" означает еще движущийся. И, конечно же, потрясающие эпидемии, о которых вы слышите в новостях, от птичьего гриппа до полиомиелита (кто-то забыл сказать Марсио?). Что ж, отбросьте свои страхи, тревоги и паранойю. Мы рассмотрим некоторые профилактические меры, которые помогут вам сделать так, чтобы ваш отпуск проходил как можно меньше времени. Почему мы чаще болеем во время путешествий? Ваша иммунная система - это потрясающая работа.

Иммунитет

Если бы это был компьютер, он был бы похож на Борга из "Звездного пути". Он постоянно учится. Она "запоминает" микробы и вирусы, с которыми уже сталкивалась, и точно знает, как с ними бороться. Однако, когда вы отправляетесь в новые места, ваша иммунная система почти наверняка столкнется с каким-нибудь паразитом, с которым она никогда не сталкивалась. Последовавшая за этим битва может быть быстрой и безболезненной или превратиться в затянувшуюся сагу из серии "Властелин кольца".

Достаточный отдых - Сколько достаточно? Этот вопрос вызвал много споров. Я слышал, как натуралисты говорили, что мы должны спать от заката до рассвета. 5 (кто на пенсии?). Есть и те, кто выступает за 7-8 часов. Есть одно исследование CDCP, на основании которого некоторые делают вывод, что если вы спите 10 часов, то умрете раньше, чем тот, кто спит 7 часов. А если вы получаете 6 или не получаете, то для вас просто нет надежды. А на противоположном конце спектра вы найдете "девиантов", которые используют полифазный режим сна (похоже на неправильное вычисление?) по 2 часа каждый день и говорят, что у них все в порядке.

Уже похоже на политику?

К какой бы группе вы ни относились, простого ответа на этот вопрос не существует. Количество сна, которое вам необходимо, должно основываться на том, что лучше всего подходит именно вам. Однако в одном можно согласиться - в необходимости постоянства. Еще в школьные годы я был одним из тех учеников, которые пытались впихнуть в семестр как можно больше кредитов, работать, вести социальную жизнь и участвовать во внеклассных мероприятиях. Поэтому, как правило, я отказывался от учебы и практики (к счастью, я отлично сдавал тесты!). Еще одна вещь, которую я пропускал, - это дз.

Обычно мне хватало примерно четырех часов в сутки. Однако, пока я ложилась спать и просыпалась в одно и то же время, мой организм знал, чего ожидать, и мог соответствующим образом перестроиться. Несколько раз я сбивал свой график сна, и неизбежно именно в это время я обычно заболевал. Найдите свой режим и придерживайтесь его. Ваше тело будет вам за это благодарно. Если у вас стресс от перелета или вы просто слишком взволнованы тем, что впервые оказались в другой стране, попробуйте методы релаксации. Если ничего не помогает, откройте учебники по праву, которые вы изучали в колледже, и через страницу-другую - альта: глубокий космос девять.

Давайте посмотрим...

Я признаю, что говорить о дремоте - это как Бриттани Спирс пытается сказать нам, что она человек (вы никого не обманываете - мы все знаем, что вы андроид). Теория гласит, что они полезны, но не более тридцати минут за раз (так что дремота во время лекций имеет под собой научную основу). А теперь самое сложное. Вы путешествуете через полпланеты и в течение недели наверняка сбиваете свой режим сна. Что вы можете сделать? Перед вылетом попробуйте выполнить следующие действия.

Возьмите время, когда вы обычно дремлете, и добавьте к нему промежуток времени. Пить воду, как верблюд, может показаться чрезмерным. Однако употребление большого количества воды поможет вашему организму вывести токсины, что, в свою очередь, поможет вашей иммунной системе поддерживать пиковую функцию. Кроме того, вода ведет себя в клетках так же, как масло в машинах. Она поддерживает правильное движение всего организма. Избегайте алкоголя и газированных напитков (включая соки). Ваш организм пытается устранить алкоголь в кровотоке, что приводит к отвлечению ресурсов от иммунной системы. Аналогичным образом, газированные напитки повышают уровень сахара в крови, что может временно угнетать иммунную систему (звучит печально!).

Итак, вы находитесь в другой стране и пробуете кухню. Ваш основной продукт питания: говядина, приготовленная на скорую руку. Вы думаете, что вам это сойдет с рук, потому что ваш организм уже привык к бактериям, которые там обычно встречаются. Кроме того, многие рестораны следуют санитарным нормам, и ваша иммунная система скорректировалась соответствующим образом. Но в другой стране санитарные нормы не одинаковы. Поэтому вы заказываете свой стейк так, как привыкли, а в роллах заморские бактерии танцуют под вашу иммунную систему, как две младшие школьницы в первый раз в "Сэди Хокинс: трагедия". Поэтому обязательно попросите, чтобы ваши блюда, и я имею в виду все, были приготовлены well done. Она должна быть нагрета до такой степени, чтобы бактерии погибли.

Имейте в виду

И вот вы идете за угол рынка, а справа от вас - киоск, в котором больше красок, чем в пригороде Нью-Йорка в конце декабря. Каждый кусочек сладости, выращенные на земле продукты, похожие на восковые украшения аккуратно выстроенного совершенства, только и ждут, чтобы кто-то нарушил их последовательность. Вы практикуетесь в местном языке, который выучили в самолете, и после нескольких попыток вам удается одержать победу. Но не так быстро. На идентичном фрукте окажутся местные бактерии, и тогда ваш сладкий успех покажется горьким поражением.

Однако если вы очистите фрукты от кожуры, вы все равно сможете одержать победу. Внутренняя часть фрукта имеет собственную иммунную систему, которая удерживает микробы на его поверхности. Если во фрукте есть компоненты, которые портятся, обязательно вырежьте их, так как они могут быть склонны к появлению микробов. Не пейте, повторяю, не пейте воду из-под крана. Вместо этого покупайте бутилированную воду, очищенную с помощью обратного осмоса (RO). Избегайте льда. Лед почти никогда не фильтруется. Стюардесса объявила посадку, и после изнурительных часов, которые вы провели вместе в этом алюминиевом корпусе, у всех одна и та же мысль: "Как выбраться?". Вы мысленно просчитываете самый быстрый способ захватить все свои вещи из верхнего отсека и создать выход, пока этого не сделали другие. В спешке ваши руки для равновесия хватаются за спинку кресла рядом с вами, которое было захвачено путешественниками, все из разных мест, которые вы тогда, не менее 20 раз за этот полет. Вы бросаетесь к выходу и думаете, как найти решение в том, чтобы занять второе место, выходя из самолета позади победителя. Стараясь опередить массы, вы двигаетесь дальше на огромной скорости.

Что происходит?

Во время спуска по плоскому эскалатору ваша рука соприкасается еще с 10 наборами микробов из разных мест. Вы направляетесь в фуд-корт, заказываете еду и касаетесь соломинки. За один глоток в ваш организм попадает 30 наборов чужеродных микробов. В ваших местах обитания вам обычно не грозит ничего подобного. Так что, как учила вас мама, пусть эти способы светятся. Часто мойте руки во время путешествий и особенно перед едой.

Ешьте на здоровье! До вылета осталось два дня, и вы в последнюю минуту пытаетесь закончить приготовления, прежде чем собрать вещи. Стрижка: есть. Новый костюм: есть. Стирка белья: есть. Прочитать эту статью: есть. Со всеми вашими списками дел кажется более удобным и экономичным по времени купить фастфуд по дороге в супермаркет. Вниз он спускается так же быстро, как и выезжает из окна, и вы отправляетесь по своим делам.

Однако теперь ваш организм должен направить ресурсы на переваривание этой классической смеси насыщенных жиров и крахмалистых углеводов. В течение следующих нескольких дней, пока ваш организм будет это делать, он может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимым к болезням во время отпуска. Вместо этого, убедитесь, что вы потребляете минимально обработанную пищу, полную белка, немного цельного зерна и много продуктов. Это позволит вам быть уверенным, что вы получаете необходимые вам натуральные питательные вещества в той форме, в которой ваш организм создан для их усвоения.

Помните

Следите за своим питанием, особенно в преддверии вылета. Регулярные физические упражнения имеют множество очевидных преимуществ, о которых мы не будем рассказывать. Однако среди тех преимуществ, на которые мы обратим внимание, есть преимущество, оказываемое на вашу иммунную систему. По данным Национального института здоровья, никто точно не знает, почему физические упражнения делают иммунную систему более мощной (какое открытие!). Одна из теорий гласит, что задействование легких во время физических упражнений может помочь промыть легкие от микробов и болезней, переносимых воздухом.

Кроме того, это заставляет кровеносные сосуды циркулировать быстрее, а значит, клетки крови, которые борются с инфекциями (белые кровяные тельца, антитела и т.д.), двигаются быстрее и покрывают большую площадь. Наконец, физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, которые в противном случае подавляли бы иммунную систему. У меня есть своя концепция, которую я хочу добавить. Бактерии и другие микробы занимаются расщеплением отмирающих и мертвых органических веществ. Я думаю, что болезни и недуги появляются, когда эти микробы путают ваше тело с умирающим или мертвым органическим материалом.

Упражнение

Поэтому физические упражнения, правильное питание и полноценный отдых помогают вашему организму поддерживать идеальные условия жизни, насыщая его кислородом и сильной иммунной системой, оставляя микробов искать себе пищу в другом месте. Вот мои два цента. Я знаю. Знаю. Некоторые из вас поднимают брови. Что ж, послушайте меня. Было доказано, что в чесноке содержится антибактериальное/антигрибковое соединение под названием аллицин. Он действительно мощнее антибиотиков, но расщепляется достаточно быстро, чтобы не уничтожить хорошие бактерии в вашей толстой кишке.

Однако это должен быть свежий чеснок (не сушеный или приготовленный). Итак, допустим, вы съели говядину, не помыли руки или считаете, что в порции фруктов, которую вы съели, могло быть больше микробов, чем в комнате общежития колледжа. Вам не нужно бояться. Носите с собой или купите зубчик чеснока. Разрезав его, быстро разжуйте и запейте водой (после этого запейте мятой - вы мне потом спасибо скажете). В результате пережевывания в кишечнике выделится аллицин, который уничтожит все имеющиеся там микробы.

Заключительное замечание

Вы можете сделать то же самое с красным перцем чили (не рекомендуется!), так как он окажет аналогичное (хотя и гораздо менее сильное) воздействие. Исследователи обнаружили, что многие культуры, не имевшие доступа к холодильникам или стерильной воде, выжили благодаря чесноку и другим антибактериальным продуктам в своем рационе. Итак, я говорил вам питаться более здоровой пищей, а теперь я скажу вам, чтобы вы не ели свежих овощей? В этом столько же смысла, сколько в плоском эскалаторе. Но на самом деле. Пока вы в отпуске, избегайте всего и салатов со свежими овощами. Они больше подозреваются в переносе микробов. А вот приготовленные овощи вполне подойдут.