Joten aiot käynnistää muutaman loma-ajan eri horisontissa. Hyvä sinulle! Mutta tiedät kokemuksesta, millaisia riskejä tämä voi aiheuttaa terveydellesi. Muistat tuon loman heti, kun poskiontelosi kuormittuivat enemmän kuin kalkkuna kiitospäivänä ja mielesi tuntui keilapallolta, joka juuri päätti Kingpinin 300 pisteen pelin!
Aloitetaan
Ensin on julkiset liikennevälineet, jotka ovat täynnä ihmisiä, jotka koskettavat kaikkea. Sitten on ruoka, jota sinulle tarjotaan eri paikoissa, joista et ole varma, tarkoittaako heidän määritelmänsä "uusi" sitä, että he ovat vielä liikkeellä. Ja tietysti on ne kauheat epidemiat, joista kuulee uutisissa lintuinfluenssasta polioon (unohtuiko joku sanoa Marcio?). No, jättäkää pelkonne, ahdistuksenne ja vainoharhaisuutenne syrjään. Tarkistamme muutamia ennaltaehkäiseviä lähestymistapoja, joilla voit varmistaa, että lomallasi on mahdollisimman vähän taukoja. Miksi sairastumme todennäköisemmin matkoilla? Immuunijärjestelmäsi on mahtava laite.
Koskemattomuus
Jos se olisi tietokone, se olisi kuin Star Trekin Borg. Se oppii jatkuvasti. Se "muistaa" pöpöt ja virukset, joihin se on törmännyt aiemmin, ja tietää tarkasti, miten niitä vastaan taistellaan. Kun kuitenkin menet uusiin paikkoihin, immuunijärjestelmäsi kohtaa lähes varmasti jonkin loisen, jota se ei ole koskaan kohdannut. Taistelu, joka seuraa, voi olla nopea ja kivuton, tai siitä voi tulla saaga, joka vetää pidemmän korren Sormuksen herra -sarjan jälkeen.
Riittävästi lepoa - Kuinka paljon on tarpeeksi? Tästä keskusteltiin paljon. Olen kuullut luonnontieteilijöiden sanovan, että meidän pitäisi nukkua iltahämärästä aamunkoittoon. 5 (kuka on eläkkeellä?). Sitten on niitä, jotka kannattavat tiukkaa 7-8 tunnin unta. On olemassa yksi CDCP:n tutkimus, jota jotkut ovat käyttäneet päätelläkseen, että jos nukut 10 tuntia, kuolet aikaisemmin kuin joku, joka nukkuu 7 tuntia. Ja jos saat 6 unta tai et, sinulla ei ole mitään toivoa. Ja spektrin vastakkaisessa päässä on "poikkeavia", jotka nukkuvat polyfaattisesti (kuulostaa siltä kuin laskutoimitus olisi mennyt pieleen?) ja nukkuvat 2 tuntia joka päivä ja sanovat tulevansa toimeen hienosti.
Kuulostaako tämä jo politiikalta?
Kumpaan ryhmään sitten kuulutkin, tähän kysymykseen ei todellakaan ole yksinkertaista vastausta. Tarvitsemasi unen määrän tulisi perustua siihen, mikä toimii sinulle parhaiten. Yksi asia, josta voitte kuitenkin olla yhtä mieltä, on johdonmukaisuuden tarve. Kouluaikana kuuluin niihin oppilaisiin, jotka yrittivät kerätä lukukaudessa mahdollisimman paljon opintopisteitä, tehdä töitä, ylläpitää sosiaalista elämää ja osallistua koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin. Joten, tyypillisesti, Olin luopua opiskelu ja käytäntö (Onneksi olin erinomainen testi-taker!) . Vielä yksi asia, jonka jätin väliin, olivat Z:t.
Yleensä pärjäsin noin neljällä tunnilla joka yö. Kunhan menin nukkumaan ja heräsin täsmälleen samaan aikaan, kehoni tiesi, mitä odottaa, ja pystyi sopeutumaan siihen. Muutaman kerran unikelloni meni sekaisin, ja väistämättä silloin sairastuin yleensä. Etsi siis oma malli ja pysy siinä. Kehosi kiittää sinua siitä. Jos sinulla on lentostressiä tai olet vain liian innoissasi ensimmäisestä kerrasta toisessa maassa, kokeile rentoutumismenetelmiä. Jos kaikki muu ei auta, avaa yliopiston lakikirjat, ja sivun tai parin kuluttua, viola: deep space nine.
Katsotaanpa...
Myönnän, että minun puhumiseni päiväunista on kuin Brittany Spears yrittäisi kertoa meille olevansa ihminen (et huijaa ketään - me kaikki tiedämme, että olet androidi). Teorian mukaan niitä on hyvä tehdä, mutta ei pidempään kuin kolmekymmentä minuuttia kerrallaan (joten torkkujen ottaminen luentoaikana on jonkinlaista tiedettä takana). Nyt tulee hankala kohta. Matkustat puolen maapallon toiselle puolelle ja viikon ajan olet varmasti sekoittamassa unikelloasi. Mitä voit tehdä? Kokeile näitä vaiheita ennen lähtölentoa.
Ota se aika, jonka normaalisti torkut, ja laita siihen aikaväli. Veden juominen kuin kameli voi olla liiallista. Runsaan veden juominen auttaa kuitenkin kehoasi poistamaan myrkkyjä, mikä puolestaan auttaa immuunijärjestelmääsi ylläpitämään huipputoimintaa. Lisäksi vesi käyttäytyy soluissa kuin öljy koneissa. Se pitää kaiken liikkeessä oikein. Vältä alkoholia ja hiilihapollisia juomia (myös mehuja). Kehosi yrittää poistaa alkoholia verenkierrosta, mikä johtaa resurssien ohjautumiseen pois immuunijärjestelmästä. Samoin hiilihapolliset juomat nostavat verensokeriasi, joka voi tilapäisesti heikentää immuunijärjestelmääsi(kuulostaa surulliselta!.).
Olet siis eri maassa ja kokeilet sen ruokia. Ruokailun perusruokavalio: naudanliha, raakana. Mielessäsi voit selvitä tästä, koska kehosi on jo tottunut siellä yleisesti esiintyviin bakteereihin. Lisäksi monet ravintolat noudattavat terveyssääntöjä, ja immuunijärjestelmäsi on korjaantunut sen mukaisesti. Mutta toisessa kansakunnassa terveysstandardit eivät ole samanlaisia. Joten tilaat pihvisi juuri niin kuin olet tottunut, ja rullissa ulkomaiset bakteerit tanssivat immuunijärjestelmääsi kuin kaksi yläasteikäistä koululaista ensimmäistä kertaa Sadie Hawkins: Tragedia. Muista siis pyytää ruokasi, ja tarkoitan kaikkea, kypsäksi hyvin kypsennettynä. Se on kuumennettava siihen pisteeseen, jossa bakteerit ovat kuolleet.
Pidä mielessä
Kävelet siis torin kulman ympäri, ja oikealla puolellasi on koju, jossa on enemmän värejä kuin New Yorkin esikaupungissa joulukuun lopulla. Jokainen karkkipala, maanläheisesti kasvatetut tuotteet, jotka näyttävät siististi riviin asetettujen täydellisyyksien vahakoristeilta, odottavat vain, että joku häiritsee järjestystä. Harjoittelet lentokoneessa oppimaasi paikallista kieltä ja onnistut parin yrityksen jälkeen selviytymään voiton tinkimisestä. Mutta ei niin nopeasti. Tuossa identtisessä hedelmässä on paikallisia bakteereja, jotka saavat makean menestyksesi näyttämään katkeralta tappiolta.
Jos kuitenkin kuorit hedelmääsi, voit silti voittaa. Hedelmän sisuskaluilla on oma immuunijärjestelmänsä, joka pitää pöpöt pinnalla. Jos hedelmässä on osia, jotka pilaantuvat, varmista, että leikkaat ne pois, sillä ne saattavat olla alttiita bakteereille. Älä, ja toistan, älä juo vesijohtovettä. Osta sen sijaan pullotettua vettä, joka on puhdistettu käänteisosmoosilla (RO). Vältä jäätä. Jäätä ei ole lähes koskaan suodatettu. Lentoemäntä on ilmoittanut istumaan laskeutumista varten, ja niiden uuvuttavien tuntien jälkeen, jotka olette jakaneet yhdessä tuossa alumiinikotelossa, kaikki jakavat täsmälleen saman ajatuksen: "Miten pääsen ulos ?". Lasket henkisesti, mikä on nopein tapa napata kaikki tavarasi yläosastosta ja luoda uloskäynti ennen muita. Kiireessäsi kätesi tarttuvat tasapainon vuoksi vieressäsi olevan tuolin päähän, johon matkustajat ovat tarttuneet, kaikki eri paikkakunnilta, joista olet sitten kotoisin, vähintään 20 kertaa tällä lennolla. Sinä ryntää ulos ja selvittää, miten löytää ratkaisun ottaa toinen paikka, kun poistut koneesta takana voittaja. Yrität pysyä massojen edellä, liikut eteenpäin machin nopeudella.
Mitä tapahtuu?
Kun kävelet tasaisia liukuportaita alaspäin, kätesi joutuu kosketuksiin vielä 10:n eri paikasta peräisin olevan bakteeriryhmän kanssa. Suuntaat ruokapaikalle, tilaat aterian ja kosketat pillilläsi. Yhdellä kulauksella esittelet kehoosi 30 vierasta bakteerisarjaa. Oman asuinpaikkasi alueella pääset yleensä edellä mainitusta eroon. Joten, kuten äitisi opetti sinulle, anna niiden tapojen loistaa. Pese kädet usein matkoilla ja erityisesti ennen ruokailua.
Syö terveellisesti! On kaksi päivää ennen lähtölentoa, ja yrität kiireesti tehdä viime hetken valmistelut ennen kuin haluat pakata. Hiustenleikkaus: selvä. Uusi asu: selvä. Pyykit pesty: selvä. Lue tämä artikkeli: check. Kaikkien tehtävälistojen kanssa tuntuu vain kätevämmältä ja ajallisesti tehokkaammalta ostaa pikaruokaa matkalla supermarkettiin. Se menee alas yhtä nopeasti kuin se tuli ulos drive-in-ikkunasta, ja oletkin jo menossa toiselle asialle.
Kehosi on nyt kuitenkin käytettävä resursseja tämän klassisen tyydyttyneiden rasvojen ja tärkkelyspitoisten hiilihydraattien sekoituksen sulattamiseen. Seuraavien päivien aikana elimistösi voi tehdä tämän, mikä voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta alttiimman sairauksille lomamatkasi aikana. Varmista sen sijaan, että nautit mahdollisimman vähän prosessoitua ruokavaliota, joka sisältää runsaasti proteiinia, täysjyväviljaa ja runsaasti hedelmiä. Näin varmistat, että saat tarvitsemasi luonnolliset ravintoaineet siinä muodossa, jossa kehosi on luotu niiden imeytymistä varten.
Muista
Pidä ruokavaliosi johdonmukaisena erityisesti ennen lähtölentoa. Säännöllisellä liikunnalla on monia ilmeisiä etuja, joihin emme puutu. Kuitenkin yksi niistä eduista, joita tarkastelemme, on se etu, joka on immuunijärjestelmääsi. National Institute of Healthin mukaan kukaan ei tiedä tarkalleen, miksi liikunta tekee immuunijärjestelmästä tehokkaamman (mikä löytö!) . Erään teorian mukaan työllistämällä keuhkot liikunnan aikana voi auttaa huuhtelemaan keuhkot bakteereista ja ilmassa syntyneistä sairauksista.
Lisäksi se saa verisuonet kiertämään nopeammin, mikä tarkoittaa, että infektioita vastaan taistelevat verisolut (valkosolut, vasta-aineet jne.) liikkuvat nopeammin ja kattavat enemmän aluetta. Lopuksi liikunta vähentää stressihormonien määrää kehossa, joka muutoin estäisi immuunijärjestelmän toimintaa. Minulla on oma käsitykseni, jonka heitän sekaan. Bakteerien ja muiden mikrobien tehtävänä on hajottaa kuolevaa ja kuollutta orgaanista materiaalia. Uskon, että sairaudet ja taudit syntyvät, kun nämä mikrobit sekoittavat elimistön kuolevaan tai kuolleeseen orgaaniseen materiaaliin.
Harjoitus
Liikunta, hyvä ruokavalio ja asianmukainen lepo auttavat kehoasi säilyttämään ihanteellisen elintasonsa, hapen ja vahvan immuunijärjestelmän, jolloin bakteerit voivat etsiä muualta omaa ruokaansa. Siinä on minun kaksi senttiä. Minä tiedän. Minä tiedän. Jotkut teistä nostavat kulmakarvojaan. Kuunnelkaa minua. Valkosipulissa on todistetusti antibakteerinen/sienilääkkeellinen yhdiste, jota vapautuu nimellä allicin. Se on todella tehokkaampi kuin antibiootit, mutta hajoaa tarpeeksi nopeasti, jotta se ei tuhoa paksusuolesi hyviä bakteereja.
Sen pitäisi kuitenkin olla tuoretta valkosipulia (ei kuivattua tai keitettyä). Sanotaan siis, että söit naudanlihaa, etkä pessyt käsiäsi tai uskoisit, että syömässäsi hedelmäannoksessa saattoi olla enemmän pöpöjä kuin collegen asuntolahuoneessa. Sinun ei tarvitse pelätä. Kanna mukanasi tai osta valkosipulinkynsi. Kun olet parsinut sen, pureskele se nopeasti ja huuhtele se alas vedellä (seuraa minttua - kiität minua myöhemmin). Pureskelu saa sen purkamaan suolistossasi alisiinia, joka sitten hävittää siellä olevat bakteerit.
Loppuhuomautus
Voit tehdä saman punaisella chilipippurilla (ei suositella!), koska sillä on samanlainen (joskin paljon vähemmän voimakas) vaikutus. Tutkijat ovat havainneet, että monet kulttuurit, joilla ei ole ollut mahdollisuutta käyttää jäähdytystä tai steriiliä vettä, ovat selvinneet hengissä valkosipulin ja muiden antibakteeristen elintarvikkeiden ansiosta. Käskin siis syödä terveellisemmin ja nyt kehotan sinua estämään kaikki tuoreet vihannekset? Siinä on yhtä paljon järkeä kuin tasaisessa liukuportaassa. Mutta oikeasti. Kun olet lomalla, vältä kaikkea ja salaatteja, joissa on tuoreita vihanneksia. Ne kantavat epäilevämmin pöpöjä. Kypsennetyt vihannekset ovat kuitenkin kunnossa.
