Tärkkelyspitoisten hiilihydraattien tulisi muodostaa yli puolet kaikesta syömästäsi ruoasta. Jos et pysty siihen, yritä lisätä ainakin yksi tärkkelyspitoinen ruoka jokaiseen pääateriaan. Hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ovat esimerkiksi peruna, leipä, vilja, riisi ja pasta. On erittäin tärkeää valita täysjyväviljalajikkeita, koska ne sisältävät enemmän kuitua ja siksi ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
Tiesitkö?
Jotkut ihmiset ajattelevat nykyään, että tärkkelyspitoiset elintarvikkeet lihottavat, mutta tosiasia on, että hiilihydraatit sisältävät alle puolet vähemmän kaloreita kuin rasva. On ehdottoman tärkeää olla varovainen rasvojen määrän suhteen, kun lisäät näihin ruokiin ruoanlaitossa tai tarjoilussa, sillä se lisää kaloripitoisuutta. Esimerkiksi pastan kermaiset kastikkeet, voileipä ja öljy ranskalaisissa. Hedelmien ja vihannesten kalori- ja rasvapitoisuus on pienempi, mutta ne ovat täynnä kuitua.
Ne sisältävät myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat elintärkeitä kehon immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja sairauksien torjumiseksi. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat yleensä, että syöt päivittäin erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Se on yksinkertaisempaa kuin miltä se kuulostaa. Keho tarvitsee jonkin verran rasvaa, jotta se saa välttämättömiä rasvahappoja ja auttaa myös rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisessä, mutta liika rasva edistää usein painonnousua.
Pidä mielessä
Jos siis haluat varmistaa, että olet laihdutuskuurilla, korvaa tyydyttyneet rasvat tyydyttymättömillä rasvoilla, joita on rasvaisessa kalassa, kasviöljyissä, siemenissä, pähkinöissä ja avokadoissa. Tyydyttyneet rasvat voissa, leivonnaisissa, laardissa, piirakoissa, kermassa ja juustoissa saattavat nostaa veren kolesteroliarvoja. Rajoita sokerin lisäkulutusta, sillä liika sokerin nauttiminen erityisesti ruokien välissä lisää hampaiden reikiintymisriskiä ja voi lisätä kaloreita.
Kokeile hedelmiä, jos sinulle tulee makean himo. Älä anna itsesi kuivua, kun voit juoda vettä. Normaalisti suositellaan juomaan 6-8 lasillista vettä päivittäin sen nesteen lisäksi, jota saamme syömästämme ruoasta. Varmista, että vältät sokeripitoiset hiilihapolliset ja virvoitusjuomat, joissa on paljon sokereita ja sisältöä. Nämä juomat eivät ole hyväksi hampaille. Todellisuudessa jopa makeuttamattomat hedelmämehut sisältävät runsaasti vapaata sokeria, joten ole varovainen, kuinka paljon juot päivittäin.
Harkitse 150 ml:n lasillisen hedelmämehun nauttimista päivittäin. Joten, haluatko vähentää, ylläpitää tai lisätä kehon painoa, kun edellä mainitut laihdutusehdotukset tekevät sinulle maagisen.
Suolisto ja paksusuoli
Perinteiset / luonnonlääkärit sanovat usein, että "elämä ja kuolema alkavat paksusuolessa", koska suolikanavan kautta otamme elämää ylläpitäviä ravintoaineita ja poistamme tehokkaasti järjestelmässä olevia jätteitä. Kun työskentelemme "huipputeholla", kaikki on hyvin. Eliminaatio tapahtuu noin puolitoista tuntia merkittävän aterian jälkeen. Terveellä ihmisellä on kaksi, mahdollisesti kolme suolen tyhjennystä päivässä.
Mitä tarkalleen ottaen tapahtuu useimpien yksilöiden terveydelle? Valitettavasti ne, jotka noudattavat amerikkalaista standardiruokavaliota ja käyttävät happamia juomia, kuten limsaa, alkoholia ja kofeiinia, happamia elintarvikkeita, kuten kaikkia eläinperäisiä elintarvikkeita, erityisesti maitotuotteita, puhdistettuja valkoisia jauhoja, riisiä ja sokeria sekä käsiteltyjä ja valmistettuja elintarvikkeita, ovat matkalla kohti sairauksia, rappeutumista ja ennenaikaista kuolemaa.
Ravinteet matkustavat
Mikä on tähän liittyvä mekanismi? Ihmiset ajattelevat yleensä, että ravintoaineet kulutetaan kulkemalla ohutsuolen 22 jalan pituisen matkan läpi (mikä on mahdollista, mutta useimmiten estyy), ja paksusuoli varastoi jätteitä, ennakoiden poistumista. Paksusuolen terveydestä huolehtivien on hyvä ottaa huomioon paksusuolen yläosan (ohutsuolen)ja paksusuolen (paksusuolen) luonne.
Ohutsuolessa on ziljoonia suonikalvoja (pieniä karvamaisia ulokkeita), jotka imevät ravintoaineita ohi kulkiessaan. Eläinperäiset elintarvikkeet, erityisesti maitotuotteet, jalostetut elintarvikkeet ja valkoiset jauhot, päällystävät nämä suoliston limakalvot. Ne tukkivat suolen seinämän ja hidastavat imeytymistä.
Maitotuotteet
Pelkkä maitotuotteiden ja valkoisten jauhojen välttäminen ja riittävän puhtaan veden juominen on muuttanut monia tilanteita, joihin liittyy allergioita, hengitysvaikeuksia ja paljon muuta. Miksi? Vanhentunutta maitoa haudutetaan, kunnes vesi on keitetty pois, ja se, mikä sulaa, on maidon paksut tahmeat proteiinit, jotka myöhemmin muuttuvat liimaksi. Pastöroitu maito (eikä raakamaito) on kaikille ruuhkauttavaa; jotkut meistä ovatkin herkkiä raakamaidolle. 1. luokalla kerran teimme leikkeleet ja meinasimme liimata ne rakennuspaperiarkille? Minulla on kulhossa valkoista jauhoa, lisäämme vähän vettä, sekoitamme sen ja siitä tulee kaunis tahna!
Onko kehosi vastuussa rasvanpolttamisesta?
Keho on vastuussa rasvan polttamisesta. Se on tiettyjen elintarvikkeiden sulatusprosessi, joka auttaa saavuttamaan laihtumistavoitteesi. Tarvitset enemmän energiaa liikuntaan laihduttaaksesi, mutta oikeiden luonnollisten rasvaa polttavien elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä. Proteiinin sulattaminen vaatii enemmän energiaa kuin rasvan sulattaminen. Poltat enemmän rasvaa, jos syöt enemmän proteiinia.
Ovatko munat suositeltava laihtuminen?
Kananmunat ovat hyviä, sillä niissä on runsaasti proteiinia ja ne tuottavat kehosi tarvitsemaa hyvää kolesterolia. Kahden kananmunan päivittäinen saanti on enemmän kuin suositeltu määrä. Kananmunissa on B12-vitamiinia, jota voidaan käyttää rasvasolujen hajottamiseen. Voit syödä enemmän munia, mutta pitää kolesteroliarvosi hyväksyttävissä rajoissa.
Miksi tarvitset kalsiumia kehossasi?
Kalsium on hyväksi luillesi ja auttaa sinua polttamaan rasvaa. Maitotuotteet, kuten juusto ja maito, ovat hyviä laihdutustuotteita. Vähäkalorisia dieettejä voivat kokea ihmiset, jotka eivät juo maitoa tai syö juustoa, mutta he eivät laihdu yhtä todennäköisesti kuin ne, jotka juovat vähärasvaisia maitotuotteita.
Onko kalsium välttämätöntä hyvän terveyden kannalta?
Kalsium on olennaisen tärkeää hyvän terveyden kannalta. Näin ollen maitotuotteiden saannin vähentäminen auttaisi vähentämään rasvan kertymistä kehoosi. Siksi vähärasvainen jogurtti ja rasvaton maito ovat niin hyviä.
Mikä ruoka auttaa sinua laihtua?
Painonpudotuksessa auttavat elintarvikkeet, joissa on runsaasti rautaa, proteiinia ja kuitua. Pavut ovat hyvä esimerkki. Pavut ovat hyväksi terveydelle, mutta ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Pavut voivat aiheuttaa sen, että syöt enemmän papuja kuin muita ruokia.
Miksi sinun pitäisi valmistaa ruokaa oikein?
Paistetut pavut ja paistetut pavut ovat terveydelle haitallisia. Ne sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat johtaa korkeaan kolesterolipitoisuuteen. Näin keitetyt pavut eivät polta rasvaa. Tilannetta pahentaa tyydyttynyt öljy. Keitä tai höyrytä pavut, lisää ripaus suolaa, ja olet valmis!
Miksi valita kaurapuuroa ruokavalioon?
Kaurapuuro maistuu parhaalta makeuttamattomana ja maustamattomana. Voit lisätä kaurapuuroon hunajaa, rusinoita tai karpaloita, jos et pysty välttämään sokerin ja voin kanssa syömistä. Kaurahiutaleissa on runsaasti liukoista kuitua, joka huuhtelee pois haitallisia ruoansulatushappoja. Kaurapuuro vähentää kolesterolia ja polttaa rasvaa.
Pitäisikö sinun kuluttaa oliiviöljyä ruokavaliossa?
Oliiviöljy, joka on monotyydyttymätön rasvahappo (MUFA), on yksi parhaista elintarvikkeista, joita kannattaa syödä, jos haluat laihtua. Se tarjoaa 85% rasvanpolttoon liittyviä etuja päivittäin. Se alentaa kolesterolia.
Mihin täysjyvävilja sopii?
Täysjyväleipä tai -murot toimivat, koska niissä on kuitua ja kivennäisaineita, jotka pitävät kehosi terveenä. Vältä vehnämerkkituotteita. Joskus ne on vain värjätty melassilla, mutta ne eivät ole varsinaisesti täysjyväviljaa.
Mitkä ovat lihavuutta koskevat tosiasiat?
Ylipaino ja lihavuus ovat lisääntyneet tasaisesti maailmanlaajuisesti viime vuosikymmeninä. Tämä ruma suuntaus johtuu epäterveellisistä ruokailutottumuksista ja istumatyöstä. Pikaruoka korvaa nopeasti luonnollisen, tuoreen ja ravitsevan ruokavalion.
Mitkä ovat lihavuuden yleiset syyt ja vaikutukset?
Tietokoneiden, internetin ja autojen tulo tarkoittaisi, että istumme koko päivän ilman liikuntaa. On tärkeää huomata, että liikalihavuus ja ylipaino ovat yhteydessä moniin hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten verenpainetautiin, tyypin 2 diabetekseen, syöpiin ja sepelvaltimotautiin.
Onko laihtuminen auttaa sairauksien hoidossa?
On osoitettu, että 5-10%:n vaatimaton painonpudotus vähentää merkittävästi lihavuuden kokonaisriskiä. Vaatimaton 5-10%:n painonpudotus on osoitettu olevan positiivisesti yhteydessä sydän- ja verisuonitapahtumien, kuten verenpainetaudin, aivohalvauksen ja lihavuuteen liittyvien kardiomyopatioiden, merkittävään vähenemiseen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavuus ja ylipaino voivat aiheuttaa verenpainetautia. Pelkkä 5-10%:n painonpudotus voi johtaa 5 mmHg:n laskuun molemmissa diastolisissa (systolisissa) verenpaineissa.
Miten lihavuus ja syöpä liittyvät toisiinsa?
Lihavuus on yhdistetty moniin syöpätyyppeihin, kuten rinta-, eturauhas-, kohdun limakalvon ja sappirakon syöpiin. Erään tutkimuksen mukaan liikalihavuus aiheutti noin 34000 uutta syöpätapausta ja 50500 uutta syöpätapausta Yhdysvalloissa vuonna 2007.
Painonpudotuksen on osoitettu olevan yhteydessä näiden syöpätyyppien vähäisempään esiintyvyyteen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jos jokainen aikuinen pienentäisi painoindeksiään yhdellä prosentilla, noin 100000 uutta tapausta olisi vältetty.
Miten liikalihavuus ja uniongelmat liittyvät toisiinsa?
Obstruktiivinen uniapnea, keuhkoastma ja muut hengitystieinfektiot ovat yleisempiä lihavilla ihmisillä. Painonpudotus voi auttaa vähentämään riskiä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että obstruktiivista uniapneaa sairastavilla henkilöillä, jotka olivat laihtuneet vain 10% painostaan, heidän unirytminsä parani merkittävästi ja päiväväsymys väheni.
Voiko painonpudotus lisätä hedelmällisyyttäsi?
Lihavuuden on osoitettu lisäävän hedelmällisyysongelmien, kuten hedelmättömyyden, erektiohäiriöiden, sikiön makrosomian (isot vauvat), kuolleena syntymisen ja erektiohäiriöiden todennäköisyyttä. Lihavuus voi johtaa naisilla hormonaaliseen epätasapainoon, mikä voi aiheuttaa hedelmällisyysongelmia.
Miten aloittaa laihtua parhaalla mahdollisella tavalla?
Tämä ei kuulosta uuden ajan hölynpölyltä. Kuitenkin minkä tahansa itsensä parantamisen (laihduttaminen, harjoittelu uutta työtä varten tai riippuvuus) kohdalla matka alkaa mielestäsi. Psyykkinen tilasi ratkaisee, onnistutko vai epäonnistutko. Negatiiviset asenteet vaikeuttavat tehtäväsi suorittamista.
Miksi on tärkeää laatia suunnitelma treenaamista varten?
Aloita pienestä, jos sinusta tuntuu, että 30 punnerrusta on liikaa. Aloita 10 punnerruksella ja lisää sitten ponnistelujasi, kunnes saavutat 30 punnerrusta. Sen jälkeen voit lisätä päivittäiseen rutiiniin vielä yhdestä kahteen punnerrusta, kunnes saavutat kolmenkymmenen punnerruksen tavoitteen. On helpompi saavuttaa tavoitteesi, jos aloitat pienestä. Varmista, että sinulla on suunnitelma.
