Škrobové sacharidy by měly tvořit více než polovinu veškerého jídla, které sníte. Pokud to nemůžete splnit, zkuste ke každému hlavnímu jídlu přidat alespoň jednu škrobovou potravinu. Mezi potraviny obsahující sacharidy patří brambory, chléb, obiloviny, rýže a těstoviny. Je velmi důležité vybírat celozrnné druhy, protože obsahují více vlákniny, a to z toho důvodu, že vám mohou pomoci cítit se déle sytí.
Věděli jste to?
Někteří lidé si dnes myslí, že škrobnaté potraviny jsou tučné, ale skutečnost je prostá: sacharidy obsahují méně než polovinu kalorií než tuky. Je nezbytně nutné dávat si pozor na množství tuků, které do těchto potravin přidáváte při jejich vaření nebo podávání, protože právě to zvyšuje obsah kalorií. Například smetanové omáčky na těstoviny, máslový chléb a olej na hranolky. Ovoce a zelenina mají snížený obsah kalorií a tuku, ale jsou plné vlákniny.
Obsahují také spoustu vitamínů a minerálů, které mají zásadní význam pro posílení imunitního systému těla v boji proti nemocem. Odborníci na výživu obecně doporučují konzumovat denně směs různých druhů ovoce a zeleniny. Je to jednodušší, než se zdá. Tělo potřebuje určitý tuk, aby dodalo esenciální mastné kyseliny a také pomohlo při vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích, avšak příliš mnoho tuku často přispívá k přibývání na váze.
Mějte na paměti, že
Chcete-li si být jisti, že držíte dietu, jednoduše nahraďte nasycené tuky nenasycenými tuky, které se nacházejí v tučných rybách, rostlinných olejích, semenech, ořeších a avokádu. Nasycené tuky obsažené v másle, pečivu, sádle, koláčích, smetaně a sýrech mohou zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi. Omezte další konzumaci cukru, protože příliš mnoho cukru, zejména mezi potravinami, zvyšuje riziko vzniku zubního kazu a může přidávat další kalorie.
Pokud dostanete chuť na sladké, zkuste si dát ovoce. Nenechte se dehydratovat, když máte možnost pít vodu. Obvykle se doporučuje vypít 6-8 sklenic vody denně spolu s tekutinami, které získáváme z jídla, které konzumujeme. Ujistěte se, že se vyhýbáte sladkým syceným a nealkoholickým nápojům, které mají vysoký obsah cukrů a cukrů. Tyto nápoje nejsou vhodné pro zuby. Ve skutečnosti mají i neslazené ovocné šťávy vysoký obsah volného cukru, proto si dávejte pozor, kolik toho denně vypijete.
Zvažte omezení na 150ml sklenici ovocné šťávy denně. Ať už tedy chcete snížit, udržet nebo zvýšit tělesnou hmotnost, po výše uvedených návrzích na dietu vám bude kouzelně.
Střevo a tlusté střevo
Tradiční / přírodní lékaři často říkají, že "život a smrt začínají v tlustém střevě", protože právě střevním traktem přijímáme životodárné živiny a účinně odstraňujeme odpadní produkty v systému. Když pracujeme na "maximální výkon", je vše v pořádku. K eliminaci dojde asi hodinu a půl po významném jídle. Zdravý člověk má dvě, případně tři stolice denně.
Co přesně se děje se zdravím většiny lidí? Bohužel ti, kteří se řídí standardní americkou stravou a konzumují kyselé nápoje, jako jsou limonády, alkohol a kofein, kyselé potraviny, jako jsou všechny živočišné potraviny, zejména mléčné výrobky, rafinovaná bílá mouka, rýže a cukr, zpracované a hotové potraviny, jsou na cestě k onemocnění, degeneraci a předčasné smrti.
Živiny cestují
Jaký je zde mechanismus? Lidé mají obecně pocit, že živiny jsou konzumovány při cestě 22 stopami tenkého střeva (což je možné, ale většinou to bývá ztíženo) a tlusté střevo je skladištěm odpadních látek, které očekávají vyloučení. Pro ty, kteří se zabývají zdravím tlustého střeva, je dobré vzít v úvahu charakter horní části tlustého střeva (tenkého střeva)a tlustého střeva (tlustého střeva).
Tenké střevo má miliony klků (drobných vláskovitých výběžků), které při průchodu absorbují živiny. Tyto klky se obalují hlenem z živočišných potravin, zejména mléčných výrobků, rafinovaných potravin a bílé mouky. Ty zahlcují střevní stěnu a zpomalují vstřebávání.
Mléčné potraviny
Pouhé vyhýbání se mléčným výrobkům a bílé mouce a pití dostatečného množství čisté vody zvrátilo mnoho scénářů týkajících se alergií, dýchacích potíží a mnoha dalších. Proč? Prošlé mléko se vaří, dokud se voda nevyvaří, a to, co se rozpustí, jsou husté lepkavé bílkoviny mléka, které se následně změní na lepidlo. Pasterizované mléko (a nikoliv syrové mléko) přetíží každého; někteří z nás jsou totiž na syrové mléko citliví. V 1. třídě jsme kdysi vyráběli vystřihovánky a chystali se je lepit na arch stavebního papíru? Mám misku bílé mouky, přidáme trochu vody, promícháme a vznikne krásná hmota!
Je vaše tělo zodpovědné za spalování tuků?
Tělo je zodpovědné za spalování tuků. Je to proces trávení určitých potravin, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů při hubnutí. K hubnutí potřebujete více energie na cvičení, ale konzumace správných přírodních potravin, které spalují tuky, vám pomůže zůstat fit a zdraví. Na trávení bílkovin je potřeba více energie než na trávení tuků. Budete-li jíst více bílkovin, spálíte více tuku.
Doporučují se vejce na hubnutí?
Vejce jsou skvělá, protože mají vysoký obsah bílkovin a dodávají tělu potřebný dobrý cholesterol. Denní příjem dvou vajec je vyšší než doporučené množství. Ve vejcích se nachází vitamin B12, který může být využit k odbourávání tukových buněk. Můžete jíst více vajec, ale udržujte si hladinu cholesterolu v přijatelných mezích.
Proč potřebujete vápník v těle?
Vápník prospívá kostem a pomáhá spalovat tuky. Mléčné výrobky, jako jsou sýry a mléko, jsou skvělé při hubnutí. S nízkokalorickou dietou se mohou setkat lidé, kteří nepijí mléko nebo nejedí sýry, ale nemají takovou pravděpodobnost, že zhubnou, jako ti, kteří pijí nízkotučné mléčné výrobky.
Je vápník nezbytný pro dobré zdraví?
Vápník je nezbytný pro dobré zdraví. Snížení příjmu mléčných výrobků by proto pomohlo snížit hromadění tuku v těle. Proto jsou nízkotučné jogurty a netučné mléko tak skvělé.
Jaké potraviny vám pomohou zhubnout?
Při hubnutí pomáhají potraviny s vysokým obsahem železa, bílkovin a vlákniny. Fazole jsou skvělým příkladem. Fazole jsou zdraví prospěšné, ale mohou způsobovat gastrointestinální problémy. Fazole mohou způsobit, že budete jíst více fazolí než jiných potravin.
Proč byste měli připravovat jídlo správným způsobem?
Smažené fazole a pečené fazole jsou zdraví škodlivé. Obsahují také nasycené tuky, které mohou vést k vysoké hladině cholesterolu. Takto připravené fazole nepřispívají ke spalování tuků. Situaci ještě zhorší nasycený olej. Fazole uvařte nebo uvařte v páře, přidejte špetku soli a můžete začít!
Proč si vybrat ovesné vločky při dietě?
Ovesné vločky chutnají nejlépe neslazené a neochucené. Pokud se nevyhnete konzumaci ovesných vloček s cukrem a máslem, můžete do nich přidat med, rozinky nebo brusinky. Ovesné vločky jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která odplavuje škodlivé trávicí kyseliny. Ovesné vločky snižují hladinu cholesterolu a spalují tuky.
Měli byste při dietě konzumovat olivový olej?
Olivový olej, který patří mezi mononenasycené mastné kyseliny (MUFA), je jednou z nejlepších potravin, pokud chcete zhubnout. Poskytuje 85% výhod spojených s každodenním spalováním tuků. Snižuje hladinu cholesterolu.
K čemu jsou celozrnné potraviny dobré?
Celozrnný chléb nebo obiloviny jsou vhodné, protože obsahují vlákninu, která se postará o zdraví organismu, a minerální látky. Vyhýbejte se výrobkům s pšeničným obsahem. Někdy jsou pouze obarvené melasou, ale ve skutečnosti nejsou celozrnné.
Jaká jsou fakta o obezitě?
Nadváha a obezita se v posledních desetiletích celosvětově neustále zvyšují. Tento neblahý trend lze přičíst nezdravým stravovacím návykům a sedavému způsobu života. Rychlé občerstvení rychle nahrazuje naši přirozenou, čerstvou a výživnou stravu.
Jaké jsou nejčastější příčiny a důsledky obezity?
Nástup počítačů/internetu/automobilů by s ohledem na moderní technologie znamenal, že budeme celý den sedět a nebudeme mít žádný pohyb. Je důležité si uvědomit, že obezita a nadváha jsou spojeny s řadou život ohrožujících onemocnění, včetně hypertenze, cukrovky 2. typu, rakoviny a ischemické choroby srdeční.
Pomáhá hubnutí léčit nemoci?
Bylo prokázáno, že mírné snížení hmotnosti o 5-10% je spojeno s významným snížením celkového rizika obezity. Bylo prokázáno, že mírné snížení hmotnosti o 5-10% je pozitivně spojeno s významným snížením kardiovaskulárních příhod, jako je hypertenze, cévní mozková příhoda a kardiomyopatie spojené s obezitou.
Studie prokázaly, že hypertenze může být způsobena obezitou a nadváhou. Pouhé snížení hmotnosti o 5-10% může vést k poklesu diastolického (systolického) krevního tlaku o 5 mmHg.
Jak spolu souvisí obezita a rakovina?
Obezita je spojována s mnoha druhy rakoviny, včetně rakoviny prsu, prostaty, děložní sliznice a žlučníku. Podle studie byla obezita v roce 2007 ve Spojených státech příčinou přibližně 34 000 nových případů rakoviny a 50 500 nových případů rakoviny.
Bylo prokázáno, že snížení hmotnosti je spojeno s nižším výskytem těchto typů rakoviny. Výzkumná studie zjistila, že pokud by každý dospělý snížil svůj index tělesné hmotnosti o 1 %, předešlo by se přibližně 100 000 nových případů.
Jak souvisí obezita a problémy se spánkem?
Obstrukční spánková apnoe, bronchiální astma a další respirační infekce jsou u obézních lidí častější. Snížení hmotnosti může pomoci snížit riziko. Studie zjistila, že u lidí s obstrukční spánkovou apnoe, kteří zhubli pouhých 10% své hmotnosti, došlo k výraznému zlepšení spánkového režimu a snížení denní somnolence.
Může hubnutí zvýšit vaši plodnost?
Bylo prokázáno, že obezita zvyšuje pravděpodobnost vzniku problémů s plodností, jako je neplodnost, poruchy erekce, makrosomie plodu (velké děti), porod mrtvého plodu a poruchy erekce. Obezita může u žen vést k hormonální nerovnováze, která může způsobit problémy s plodností.
Jak začít hubnout nejlepším způsobem?
To nezní jako nesmysl z nové doby. Nicméně při jakémkoli typu sebezdokonalování (hubnutí, trénink na novou práci nebo závislost) začíná cesta ve vaší mysli. O tom, zda uspějete, nebo ne, rozhoduje váš duševní stav. Negativní postoje vám ztíží splnění úkolu.
Proč je důležité mít plán cvičení?
Pokud máte pocit, že 30 kliků je příliš mnoho, začněte s menšími cviky. Začněte s 10 kliky a pak zvyšujte úsilí, dokud nedosáhnete 30. Poté můžete do své denní rutiny přidat jeden až dva další kliky, dokud nedosáhnete svého cíle třiceti. Svých cílů dosáhnete snáze, když začnete v malém. Ujistěte se, že máte plán.
