Proč nemůžete přibrat? I když může existovat několik důvodů, proč jste hubení, nejzřejmějším důvodem je vaše genetika. Pokud jsou vaši rodiče přirozeně štíhlí nebo mají malý tělesný rámec, pak budete mít pravděpodobně stejně malý typ postavy. Do jisté míry může být vaše velikost řízena také vaším metabolismem.
Pochopme to
Pokud se vám nedaří přibrat na váze (ať už tuku nebo svalů), pak máte pravděpodobně rychlý metabolismus. To jednoduše znamená, že vaše tělo spaluje kalorie rychleji než obvykle. To musíte vzít v úvahu, pokud uvažujete o konkrétní dietě nebo tréninkovém programu. Je zaměřen na někoho s vaším metabolismem a cílem? Jak víte, existuje několik způsobů tréninku. Jsou jich stovky, dokonce tisíce. Některé fungují a některé ne, ale pro konkrétní cíl přibrat na váze existuje několik UNIVERZÁLNÍCH položek, které musí dělat všichni vytáhlí muži.
Ačkoli většina informací, které zde uvádím, není tak "magická", jak byste si možná přáli, považuji tato pravidla za zásady týkající se přibývání na váze. Nejsou to odpovědi na všechny otázky, ale jsou to určité prvky, kterými se MUSÍ zabývat každý úspěšný program snižování hmotnosti. Tyto zásady musíte být schopni snadno začlenit do svého stávajícího programu, aby byl přijatelnější pro vaše individuální tělo a cíle.
Vezměte na vědomí
- Získejte správné informace, pokud jde o váš konkrétní stav a cíle. Prvním velkým problémem, který nacházím u většiny lidí, je nedostatek správných informací. Ano, jste motivováni a děláte věci, ale vaše úsilí je zbytečné na špatné informace o stravě a stravování. V podstatě štíhlí kluci přijímají rady od těch, kteří nikdy neměli problém s přibýváním na váze. Chcete se dozvědět, jak přibrat na váze? Pak si najděte někoho, kdo prošel vaší vlastní cestou. Někoho, kdo byl tam, kde jste vy.
- Stanovte si konkrétní cíl a vypracujte plán útoku. Kdybyste měli jet přes celou zemi do jiného města, začali byste jezdit jen tak náhodně, nebo byste si naplánovali cestu, po které byste se dostali rychle a efektivně? Představte si svůj plán jako mapu cesty a svůj cíl jako cíl. Bez plánu a konkrétního cíle se nebudete soustředit a můžete snadno zabloudit nebo sejít na vedlejší kolej. To se stává častěji, než si myslíte. V posilovně vídám spoustu lidí, kteří prostě dělají cokoli nebo jedí cokoli - bez strategie nebo konkrétního cíle. Diví se, proč nedělají pokroky. Nemají žádné zaměření. Mít konkrétní program, kterým se budete řídit, vám umožní podnikat kroky každý den. Tato činnost je zaměřena zejména na to, abyste se rychle dostali k cíli. Absolutně zde není žádné přemýšlení, debatování nebo představování. Prostě to uděláte. Konkrétní plán nabízí nezbytnou každodenní strukturu, která vás nejen udrží na cestě vpřed, ale navíc vám pomůže vytvořit správné stravovací a tréninkové návyky, které vám pomohou ještě dlouho poté, co dosáhnete svého cíle.
- Věřte si a věřte tomu, co děláte. Přiznejme si, že žijeme v barbarském světě. Nenávist a závist je všude. Pro většinu lidí, kteří začnou s fitness programem, aby se zdokonalili, bude začátek polovina úspěchu. Druhou polovinou bude udržet si motivaci během neustálého náporu negativity ze strany ostatních lidí. Několik negativních slov může napáchat vážné škody, pokud to dovolíte. Nejvíce urážek můžete slyšet od přátel, spolupracovníků a známých v posilovně.
Věděli jste to?
Lidé nesnášejí změny. Znejistí je to, protože najednou zjistí, že je ve vás víc, než si pravděpodobně byli ochotni připustit. Bojí se, že byste mohli skutečně dosáhnout svého cíle. Díky tomu si připadají méně "nadřazení". Jakmile začnete svůj program, měli byste mít víru a věřit v to, co děláte. Zůstaňte soustředění a vyhněte se příliš kritickým nebo negativním mužům a ženám. Pokud je to nutné, nechte si své podnikání pro sebe. Když jsem poprvé začal se svým programem, přestal jsem mluvit o tom, co dělám, protože mě unavovalo poslouchat věci jako "to nemůžeš udělat", "to je nemožné", "ztrácíš čas a peníze". Vtipné je, že teď mě tito lidé neustále otravují s informacemi. Je to váš život. Je to vaše tělo. Je to vaše fantazie. Nedovolte, aby váš úspěch či neúspěch spočíval v rukou druhých.
Přestaňte poslouchat každou směšnou radu, kterou uslyšíte v posilovně nebo si přečtete na diskusním fóru. Nedávno mi jeden můj klient sdělil, že někdo v posilovně prohlásil, že trénuje úplně špatně a že musí trénovat 5-6 dní v týdnu a během tréninku se zaměřit na více opakování. Někde v rozmezí 15-20 opakování na sérii.
Člověk, který radil, si byl svými doporučeními docela jistý a měl impozantní postavu, která ho v posilovně obvykle povyšuje na neuchopitelnou úroveň "poslouchejte mě, pokud chcete vypadat jako já". Byl větší než můj klient, takže i když "intelektuální" mysl mého klienta chápe, že tato informace je absurdní; jeho "nerealistické snílkovské" myšlenky braly tuto radu velmi vážně. Tak vážně, že změnil svůj program a informoval mě o tom až asi po týdnu.
Mějte na paměti, že
Tento konkrétní člověk dělal velké pokroky ve svém současném plánu, přesto dovolil, aby poznámka tohoto jednoho muže zdůraznila pokrok a přesvědčila ho, že jeho plán je nedostatečný. To je chyba, která se projevila v jeho nedostatečném dalším pokroku. Navíc neposuzujte platnost toho, co člověk říká, podle toho, jak vypadá. To, že je ten člověk obrovský, ještě neznamená, že pro vás chrlí relevantní návrhy. Mnoho lidí, kteří mají velkou postavu, jsou velcí navzdory tréninku, ne pro to. Chápu několik velkých chlapů, kteří vědí jen velmi málo o tréninku a správném stravování. Mohou dělat cokoli a přesto nabrat svaly; bohužel my takoví nejsme, takže k věcem přistupujeme mnohem inteligentněji.
Tento koncept je pro mnohé nejobtížněji pochopitelný jednoduše proto, že zahrnuje spíše méně než více činností. Když dostaneme inspiraci a začneme zcela nový program, je přirozené, že chceme něco dělat. Chceme trénovat a trénovat a trénovat. Celou dobu si myslíme, že čím déle budeme trénovat, tím více svalů vybudujeme. Bohužel to nemůže být dále od pravdy. Více tréninku se nerovná většímu nárůstu svalové hmoty. Pochopte, že účelem silového tréninku je stimulovat růst svalů. Ten zabere velmi málo času. Jakmile je to dokončeno, je třeba svaly opravit a svaly vybudovat. To se děje pouze v době, kdy odpočíváte.
Dobré vědět
Svaly se netvoří v posilovně, ale při odpočinku! Pokud svému tělu nikdy nedopřejete žádný zásadní "neaktivní" čas, kdy má příležitost budovat svaly? Nyní přidejte skutečnost, že těžko přibíráte na váze, a hodnota odpočinku se zvýší. Jedinci, kteří jsou přirozeně hubení a mají potíže s budováním svalové hmoty, často vyžadují méně tréninku a více odpočinku. Vícekloubové cviky jsou ty, které nabudí maximální množství svalových vláken. Na rozdíl od izolačních cviků, při kterých pracují pouze jednotlivé svaly, vícekloubové zdvihy působí na různé svalové skupiny současně.
Pro ty, kteří potřebují přibrat, je to ideální, protože tyto zdvihy vaše tělo nejvíce zatěžují. To je zátěž, která šokuje váš nervový systém a způsobí nejlepší vyplavení hormonů budujících svaly. To má za následek zvýšený nárůst svalové hmoty po celém těle. Stále můžete provádět izolované cviky; nicméně neměly by být hlavním bodem vašeho tréninku a měly by přijít až po dokončení vícekloubového zvedání.
Závěrečná poznámka
Volná závaží jsou upřednostňována před stroji z mnoha důvodů, ale především proto, že při tréninku umožňují stimulaci konkrétních podpůrných svalových skupin. Stimulace těchto stabilizačních a synergických svalů vám umožní zesílit a v konečném důsledku rychleji budovat více svalů. Ano, někteří pravděpodobně stále mohou budovat obrovské množství svalů pomocí strojů, ale proč si to ještě více ztěžovat, když už tak máte problém s přibíráním? Budování hmoty obnáší zvedání relativně těžkých vah.
To je nezbytné, protože svalová vlákna, která způsobují maximální nárůst svalové hmoty (tzv. typ IIB), jsou nejlépe stimulována zvedáním těžkých vah. Těžká váha jako váha, která vám umožní provést pouze 4-8 opakování, než vaše svaly selžou. Používání lehčí váhy a provádění většího počtu opakování může některá vlákna typu IIB nabudit, ale pokud se vám nedaří přibrat, proč si to ztěžovat? Budete se muset snažit stimulovat co nejvíce s použitím těžkých vah.
