Γιατί δεν μπορείτε να πάρετε βάρος; Αν και μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε αδύνατοι, ο πιο προφανής λόγος είναι η γενετική σας. Αν οι γονείς σας είναι από τη φύση τους αδύνατοι ή έχουν μικρό σωματότυπο, τότε πιθανότατα θα έχετε τον ίδιο μικρό σωματότυπο. Ως ένα βαθμό, το μέγεθός σας μπορεί επίσης να ελέγχεται από το μεταβολισμό σας.
Ας το κατανοήσουμε
Αν δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος οποιουδήποτε είδους (λίπος ή μυς), τότε μάλλον έχετε γρήγορο μεταβολισμό. Αυτό απλά σημαίνει ότι το σώμα σας καίει θερμίδες με ταχύτητα μεγαλύτερη από την κανονική. Θα πρέπει να το λάβετε αυτό υπόψη σας εάν σκέφτεστε μια συγκεκριμένη δίαιτα ή ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης. Είναι προσανατολισμένο για κάποιον με τον δικό σας μεταβολισμό και στόχο; Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι προπόνησης. Εκατοντάδες, ακόμη και χιλιάδες. Κάποιοι λειτουργούν και κάποιοι όχι, αλλά για τον συγκεκριμένο στόχο της αύξησης του βάρους, υπάρχουν μερικά ΟΜΟΙΟΚΛΗΡΩΤΙΚΑ στοιχεία που πρέπει να κάνουν όλοι οι βραχύσωμοι άντρες.
Αν και πολλές από τις πληροφορίες που καλύπτω εδώ δεν είναι τόσο "μαγικές" όσο θα θέλατε, θεωρώ ότι αυτοί οι κανόνες είναι οι αρχές που αφορούν την αύξηση του βάρους. Δεν είναι όλες οι απαντήσεις, αλλά είναι σίγουρα στοιχεία που ΠΡΕΠΕΙ να αντιμετωπιστούν σε κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα μείωσης βάρους. Πρέπει να είστε σε θέση να ενσωματώσετε εύκολα αυτές τις αρχές στο υπάρχον πρόγραμμά σας, ώστε να το κάνετε πιο αποδεκτό για το δικό σας σώμα και τους στόχους σας.
Σημειώστε
- Λάβετε τις σωστές πληροφορίες σχετικά με την ΕΙΔΙΚΗ σας κατάσταση και τους στόχους σας. Το πρώτο σημαντικό πρόβλημα που διαπιστώνω στους περισσότερους ανθρώπους είναι η έλλειψη σωστής πληροφόρησης. Ναι, έχετε κίνητρο και κάνετε πράγματα, αλλά η προσπάθειά σας σπαταλιέται σε λάθος πληροφορίες για τη διατροφή και τη δίαιτα. Βασικά, οι μεγαλόσωμοι άντρες παίρνουν συμβουλές από εκείνους που δεν είχαν ποτέ θέμα αύξησης βάρους. Θέλετε να μάθετε πώς να πάρετε βάρος; Τότε βρείτε κάποιον που έχει περπατήσει στα δικά σας παπούτσια. Κάποιον που έχει βρεθεί εκεί που βρίσκεστε εσείς.
- Θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο και καταστρώστε ένα σχέδιο επίθεσης. Αν επρόκειτο να διασχίσετε τη χώρα με αυτοκίνητο προς μια άλλη πόλη, θα αρχίζατε να οδηγείτε τυχαία ή θα σχεδιάζατε μια διαδρομή που θα σας οδηγούσε γρήγορα και αποτελεσματικά; Σκεφτείτε το σχέδιό σας ως έναν οδικό χάρτη και τον στόχο σας ως τον προορισμό σας. Χωρίς σχέδιο και συγκεκριμένο στόχο θα είστε χωρίς εστίαση και μπορεί εύκολα να χαθείτε ή να παρεκκλίνετε. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά από ό,τι νομίζετε. Βλέπω πολλούς ανθρώπους στο γυμναστήριο να κάνουν απλώς οτιδήποτε ή να τρώνε απλώς οτιδήποτε - χωρίς στρατηγική ή συγκεκριμένο στόχο. Αναρωτιούνται γιατί δεν σημειώνουν πρόοδο. Δεν έχουν καμία εστίαση. Το να έχετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε σας επιτρέπει να αναλαμβάνετε δράση κάθε μέρα. Αυτή η δραστηριότητα επικεντρώνεται ειδικά στο να φτάσετε γρήγορα στον προορισμό σας. Δεν υπάρχει απολύτως καμία σκέψη, συζήτηση ή φαντασία. Απλά το κάνετε. Ένα συγκεκριμένο σχέδιο προσφέρει την απαραίτητη καθημερινή δομή, η οποία όχι μόνο σας κρατάει στο δρόμο που προχωράει μπροστά, αλλά επιπλέον, σας βοηθάει να αναπτύξετε καλές διατροφικές και προπονητικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν πολύ καιρό αφού έχετε φτάσει στον προορισμό σας.
- Έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και πίστη σε αυτό που κάνετε. Ας το παραδεχτούμε, ζούμε σε έναν βάρβαρο κόσμο. Το μίσος και ο φθόνος είναι παντού. Για τους περισσότερους ανθρώπους που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να βελτιώσουν τον εαυτό τους, το να ξεκινήσουν θα είναι η μισή μάχη. Το άλλο μισό θα είναι να παραμείνουν παρακινημένοι κατά τη διάρκεια της συνεχούς επίθεσης αρνητικότητας από άλλους ανθρώπους. Μερικές αρνητικές λέξεις μπορούν να κάνουν σοβαρή ζημιά, αν το επιτρέψετε. Τα πιο προσβλητικά πράγματα που ακούτε μπορεί να είναι από φίλους, συναδέλφους και γνωστούς στο γυμναστήριο
Το ξέρατε;
Οι άνθρωποι μισούν τις αλλαγές. Τους κάνει να νιώθουν ανασφάλεια, επειδή ξαφνικά ανακαλύπτουν ότι υπάρχει κάτι περισσότερο σε σας από ό,τι πιθανώς ήταν πρόθυμοι να παραδεχτούν. Φοβούνται ότι μπορεί πράγματι να πετύχετε τον στόχο σας. Τους κάνει να φαίνονται λιγότερο "ανώτεροι". Μόλις ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας, θα πρέπει να έχετε πίστη και να πιστεύετε σε αυτό που κάνετε. Μείνετε συγκεντρωμένοι και αποφύγετε τους υπερβολικά επικριτικούς ή αρνητικούς άνδρες και γυναίκες. Αν χρειαστεί, κρατήστε την επιχείρησή σας για τον εαυτό σας. Όταν πρωτοξεκίνησα το πρόγραμμά μου, σταμάτησα να μιλάω για αυτό που έκανα, καθώς κουράστηκα να ακούω πράγματα όπως "δεν μπορείς να το κάνεις αυτό", "αυτό είναι αδύνατο", "σπαταλάς το χρόνο και τα χρήματά σου". Το αστείο είναι ότι τώρα αυτοί οι άνθρωποι με ενοχλούν συνεχώς για πληροφορίες. Είναι η ζωή σας. Είναι το σώμα σας. Είναι η φαντασία σας. Μην αφήνετε την επιτυχία ή την αποτυχία σας να επαφίεται στα χέρια των άλλων.
Σταματήστε να ακούτε κάθε γελοία συμβουλή που ακούτε στο γυμναστήριο ή διαβάζετε σε έναν πίνακα μηνυμάτων. Πρόσφατα ένας πελάτης μου με ενημέρωσε ότι κάποιος στο γυμναστήριο δήλωσε ότι έκανε λάθος προπόνηση και ότι έπρεπε να προπονείται 5-6 ημέρες την εβδομάδα και να στοχεύει σε περισσότερες επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής του. Κάπου στην περιοχή των 15-20 επαναλήψεων ανά σετ.
Το άτομο που έδινε τις συμβουλές ήταν αρκετά σίγουρο για τις συστάσεις του, και είχε ένα εντυπωσιακό σώμα που συνήθως τον ανεβάζει στο άπιαστο επίπεδο του "ακούστε με αν θέλετε να μου μοιάσετε" στο γυμναστήριο. Ήταν μεγαλύτερος από τον πελάτη μου, οπότε, παρόλο που το "διανοητικό" μυαλό του πελάτη μου καταλαβαίνει ότι οι πληροφορίες είναι παράλογες- οι "μη ρεαλιστικές ονειροπόλες" σκέψεις του πήραν πολύ σοβαρά αυτή τη συμβουλή. Τόσο σοβαρά που άλλαξε το πρόγραμμά του και δεν με ενημέρωσε μέχρι μια εβδομάδα περίπου αργότερα.
Έχετε κατά νου
Το συγκεκριμένο άτομο σημείωνε μεγάλη πρόοδο στο τρέχον πρόγραμμά του, ωστόσο επέτρεψε στο σχόλιο αυτού του 1 ανθρώπου να δώσει έμφαση στην πρόοδο και να τον πείσει ότι το πρόγραμμά του ήταν ανεπαρκές. Αυτό είναι ένα λάθος και φάνηκε στην έλλειψη περαιτέρω προόδου του. Επιπλέον, μην κρίνετε την εγκυρότητα των όσων λέει ένα άτομο από το πώς φαίνεται. Το γεγονός ότι ο άνθρωπος είναι τεράστιος δεν σημαίνει ότι ξεστομίζει σχετικές προτάσεις για εσάς. Πολλοί άνθρωποι που έχουν μεγάλη σωματική διάπλαση είναι μεγάλοι παρά την προπόνηση, όχι γι' αυτό. Καταλαβαίνω κάποιους μεγαλόσωμους τύπους που γνωρίζουν πολύ λίγα για την προπόνηση και τη σωστή διατροφή. Μπορούν να κάνουν τα πάντα και να αποκτήσουν μυς- δυστυχώς εμείς δεν είμαστε έτσι, οπότε πολύ προσεγγίζουμε τα πράγματα με πιο έξυπνο τρόπο.
Αυτή είναι η πιο δύσκολη έννοια για πολλούς να την κατανοήσουν, απλά και μόνο επειδή συνεπάγεται λιγότερη δράση, αντί για περισσότερη. Όταν εμπνεόμαστε και ξεκινάμε ένα ολοκαίνουργιο πρόγραμμα, είναι φυσικό να θέλουμε να κάνουμε κάτι. Θέλουμε να προπονούμαστε και να προπονούμαστε και να προπονούμαστε. Σκεπτόμενοι από την αρχή ότι όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο περισσότερους μυς θα χτίσετε. Δυστυχώς, αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Περισσότερη προπόνηση δεν ισούται με περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη. Κατανοήστε ότι ο σκοπός της προπόνησης με βάρη είναι να διεγείρετε τη μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό απαιτεί πολύ λίγο χρόνο. Μόλις ολοκληρωθεί αυτό, ο μυς πρέπει να επιδιορθωθεί και ο μυς πρέπει να χτιστεί. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν ξεκουράζεστε.
Καλό είναι να γνωρίζετε
Δεν χτίζετε μυς στο γυμναστήριο, χτίζετε μυς όταν ξεκουράζεστε! Αν δεν δίνετε ποτέ στο σώμα σας ουσιαστικό "μη ενεργό" χρόνο, πότε θα έχει την ευκαιρία να χτίσει μυς; Τώρα, προσθέστε το γεγονός ότι δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος και η αξία της ξεκούρασης αυξάνεται. Τα άτομα που είναι εκ φύσεως αδύνατα και δυσκολεύονται να χτίσουν μυς συχνά απαιτούν λιγότερη προπόνηση και περισσότερη ξεκούραση. Οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων είναι αυτές που διεγείρουν τις μέγιστες ποσότητες μυϊκών ινών. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις απομόνωσης που γυμνάζουν μόνο μεμονωμένους μύες, οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων λειτουργούν ταυτόχρονα μια ποικιλία μυϊκών ομάδων.
Για όσους πρέπει να πάρουν βάρος, αυτό είναι τέλειο, καθώς οι ανυψώσεις αυτές καταπονούν το σώμα σας περισσότερο. Αυτή είναι η καταπόνηση που θα σοκάρει το νευρικό σας σύστημα και θα προκαλέσει την καλύτερη έκκριση των ορμονών οικοδόμησης μυών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη μυϊκή αύξηση σε όλο το σώμα. Μπορείτε ακόμα να κάνετε κάποια εργασία απομόνωσης- ωστόσο δεν θα πρέπει να είναι το επίκεντρο των προπονήσεών σας και θα πρέπει να έρχεται μόνο αφού ολοκληρωθεί η ανύψωση με πολλαπλές αρθρώσεις.
Τελική σημείωση
Τα ελεύθερα βάρη προτιμώνται έναντι των μηχανημάτων για διάφορους λόγους, αλλά κυρίως επειδή επιτρέπουν τη διέγερση συγκεκριμένων υποστηρικτικών μυϊκών ομάδων κατά την προπόνηση. Η διέγερση αυτών των σταθεροποιητικών και συνεργατικών μυών θα σας επιτρέψει να γίνετε πιο δυνατοί και τελικά να χτίσετε περισσότερους μυς πιο γρήγορα. Ναι, κάποιοι πιθανώς μπορούν ακόμα να χτίσουν τεράστιες ποσότητες μυών χρησιμοποιώντας μηχανήματα, αλλά γιατί να το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο αν ήδη δυσκολεύεστε να αποκτήσετε βάρος; Η οικοδόμηση μάζας συνεπάγεται την ανύψωση σχετικά μεγάλου βάρους.
Αυτό είναι απαραίτητο επειδή οι μυϊκές ίνες που προκαλούν τη μέγιστη αύξηση του μυϊκού μεγέθους (που ονομάζονται Τύπος IIB) διεγείρονται καλύτερα με την ανύψωση μεγάλου βάρους. Ως βαρύ βάρος νοείται αυτό που σας επιτρέπει να εκτελέσετε μόνο 4-8 επαναλήψεις πριν οι μύες σας αποτύχουν. Η χρήση ελαφρύτερου βάρους και η εκτέλεση περισσότερων επαναλήψεων μπορεί να διεγείρει κάποιες ίνες τύπου IIB, αλλά αν δυσκολεύεστε να αυξήσετε το βάρος σας, γιατί να το κάνετε πιο δύσκολο; Θα πρέπει να προσπαθήσετε να διεγείρετε όσο το δυνατόν περισσότερες με τη χρήση βαρέων βαρών.
