Hvorfor kan du ikke tage på i vægt? Selv om der kan være flere grunde til, at du er tynd, er den mest indlysende årsag din genetik. Hvis dine forældre er naturligt tynde eller har en lille kropsbygning, vil du sandsynligvis have den samme lille kropstype. Til en vis grad kan din størrelse også være styret af dit stofskifte.

Lad os forstå det

Hvis du har svært ved at tage på i vægt (fedt eller muskler), har du sandsynligvis et hurtigt stofskifte. Det betyder ganske enkelt, at din krop forbrænder kalorier hurtigere end normalt. Det skal du tage højde for, hvis du overvejer en bestemt diæt eller et bestemt træningsprogram. Er det rettet mod en person med dit stofskifte og mål? Som du ved, er der flere måder at træne på. Hundredvis, tusindvis endda. Nogle virker og nogle virker ikke, men med det særlige mål at tage på i vægt er der nogle få UNIVERSELLE ting, som alle slanke mænd skal gøre.

Selv om mange af de oplysninger, jeg dækker her, ikke er så "magiske", som du måske gerne vil have, mener jeg, at disse regler er principperne for vægtøgning. Det er ikke alle svarene, men det er bestemte elementer, der SKAL tages op i ethvert vellykket vægttabsprogram. Du skal nemt kunne indarbejde disse principper i dit eksisterende program for at gøre det mere acceptabelt for din individuelle krop og dine mål.

Bemærk

  • Få de korrekte oplysninger, når det drejer sig om din SPECIFIKKE tilstand og dine mål. Det første store problem, som jeg finder hos de fleste mennesker, er manglen på korrekt information. Ja, du er motiveret og gør ting, men din indsats er spildt på forkert kost og kostinfo. Dybest set tager slanke fyre imod råd fra dem, der aldrig har haft et problem med vægtøgning. Vil du lære, hvordan man tager på i vægt? Så find nogen, der har gået i dine egne sko. Nogen der har været der hvor du er.
  • Sæt dig et bestemt mål, og lav en plan for et angreb. Hvis du skulle køre tværs over landet til en anden by, ville du så bare begynde at køre tilfældigt, eller ville du planlægge en vej, der ville bringe dig hurtigt og effektivt frem? Tænk på din plan som et vejkort og dit mål som din destination. Uden en plan og et bestemt mål vil du være uden fokus og kan let fare vild eller komme på et sidespor. Det sker oftere, end du aner. Jeg ser masser af mennesker i fitnesscentret, der bare gør hvad som helst eller bare spiser hvad som helst - uden strategi eller specifikt mål. De undrer sig over, hvorfor de ikke gør fremskridt. De har intet fokus. At have et bestemt program at følge gør det muligt for dig at tage handling hver dag. Denne aktivitet er fokuseret på især at få dig hurtigt til din destination. Der er absolut ingen tænkning, debat eller forestillingsevne. Du gør det bare. En bestemt plan tilbyder nødvendig daglig struktur, som ikke kun holder dig på vejen fremadrettet, men derudover er det med til at udvikle gode spise- og træningsvaner, som vil hjælpe dig længe efter, at du har nået din destination.
  • Hav tillid til dig selv og tro på det, du gør. Lad os se det i øjnene: Vi lever i en barbarisk verden. Had og jalousi er overalt. For de fleste mennesker, der begynder et fitnessprogram for at forbedre sig selv, vil det at komme i gang være halvdelen af kampen. Den anden halvdel vil være at forblive motiveret under det kontinuerlige angreb af negativitet fra andre mennesker. Et par negative ord kan gøre alvorlig skade, hvis du tillader det. De mest fornærmende ting, du hører, kan være fra venner, kolleger og bekendte i fitnesscentret

Vidste du det?

Folk hader forandringer. Det gør dem usikre, fordi de pludselig opdager, at der er mere i dig, end de sandsynligvis var villige til at indrømme. De frygter, at du måske faktisk når dit mål. Det får dem til at virke mindre "overlegne". Når du først har påbegyndt dit program, skal du have tro og tro på det, du gør. Hold fokus og undgå alt for kritiske eller negative mænd og kvinder. Hvis det er nødvendigt, så hold dine forretninger for dig selv. Da jeg først startede mit program, holdt jeg op med at tale om det, jeg lavede, da jeg blev træt af at høre ting som "du kan ikke gøre dette", "det er umuligt", "du spilder din tid og dine penge". Det sjove er, at disse mennesker nu konstant aflytter mig for at få oplysninger. Det er dit liv. Det er din krop. Det er din fantasi. Lad ikke din succes eller fiasko ligge i hænderne på andre.

Hold op med at lytte til alle de latterlige råd, du hører i træningscenteret eller læser på en opslagstavle. For nylig informerede en af mine klienter mig om, at en person i fitnesscenteret sagde, at han trænede helt forkert, og at han skulle træne 5-6 dage om ugen og sigte efter flere gentagelser under træningen. Et sted i størrelsesordenen 15-20 reps pr. sæt.

Den person, der gav råd, var ret selvsikker i sine anbefalinger, og han havde en imponerende krop, der typisk hæver ham op på det flygtige "lyt til mig, hvis du vil se ud som mig"-niveau i fitnesscentret. Han var større end min klient, så selv om min klients "intellektuelle" sind forstår, at oplysningerne er absurde, tog hans "urealistiske drømmer"-tanker dette råd meget alvorligt. Så alvorligt, at han ændrede sit program og ikke informerede mig før en uge eller deromkring senere.

Husk på

Denne person gjorde store fremskridt med sin nuværende tidsplan, men tillod alligevel denne ene mands kommentar at fremhæve fremskridtene og overbevise ham om, at hans tidsplan var utilstrækkelig. Det er en fejl, og det viste sig i hans manglende fremskridt. Desuden skal man ikke bedømme gyldigheden af det, en person siger, ud fra, hvordan vedkommende ser ud. Bare fordi manden er stor, betyder det ikke, at han spytter relevante forslag ud til dig. Mange mennesker, der har store fysik er store på trods af træningen, ikke for det. Jeg forstår nogle store fyre, der ved meget lidt om træning og kost korrekt. De kan gøre hvad som helst og stadig få muskler; desværre er vi ikke sådan, så vi meget nærmer os tingene på en mere intelligent måde.

Dette er det sværeste begreb for mange at forstå, simpelthen fordi det indebærer mindre handling i stedet for mere. Når vi bliver inspireret og starter et helt nyt program, er det naturligt at ville gøre noget. Vi ønsker at træne og træne og træne og træne. Tænker hele tiden, at jo længere du træner, jo flere muskler vil du opbygge. Desværre kunne dette ikke være længere fra sandheden. Mere træning er ikke lig med mere muskelvækst. Forstå, at formålet med styrketræning er at stimulere muskelvækst. Det tager meget lidt tid. Når det er gjort, skal musklen repareres, og der skal bygges muskler op. Det sker kun, når du hviler.

Godt at vide

Du opbygger ikke muskler i træningscentret, du opbygger muskler, når du hviler! Hvis du aldrig giver din krop nogen vigtig "ikke-aktiv" tid, hvornår har den så mulighed for at opbygge muskler? Tilføj nu det faktum, at du har svært ved at tage på i vægt, og værdien af hvile stiger. Personer, der er naturligt tynde og har svært ved at opbygge muskler, har ofte brug for mindre træning og mere hvile. Flerledede øvelser er de øvelser, der ophidser flest mulige muskelfibre. I modsætning til isolationsøvelser, der kun træner enkelte muskler, træner flerledede løft en række muskelgrupper samtidig.

For dem, der har brug for at tage på i vægt, er dette perfekt, da disse løft belaster din krop mest. Det er den belastning, der vil chokere dit nervesystem og forårsage den bedste udledning af muskelopbygningshormoner. Dette resulterer i øget muskelvækst over hele kroppen. Du kan stadig lave noget isolationsarbejde; ikke desto mindre bør det ikke være fokus for din træning, og bør først komme efter at dine flerledsløft er afsluttet.

Afsluttende bemærkning

Frie vægte foretrækkes frem for maskiner af flere grunde, men først og fremmest fordi de giver mulighed for at stimulere bestemte muskelgrupper, der støtter musklerne, når man træner. Stimulering af disse stabiliserende og synergistiske muskler vil gøre dig i stand til at blive stærkere og i sidste ende opbygge flere muskler hurtigere. Ja, nogle kan sikkert stadig opbygge massive mængder muskler ved hjælp af maskiner, men hvorfor gøre det endnu sværere, hvis man i forvejen har svært ved at tage på i vægt? At opbygge masse indebærer at løfte relativt tunge vægte.

Dette er vigtigt, fordi de muskelfibre, der forårsager den maksimale muskelforøgelse (kaldet type IIB), stimuleres bedst ved at løfte tunge vægte. En tung vægt som en vægt, der kun lader dig udføre 4-8 gentagelser, før dine muskler svigter. Ved at bruge en lettere vægt og udføre flere reps kan du stimulere nogle Type IIB-fibre, men hvis du har svært ved at tage på i vægt, hvorfor så gøre det sværere? Du skal forsøge at stimulere så mange som muligt med at bruge tunge vægte.


  • Kendte du disse tips til muskelopbygning? Ja, jeg er mere end bekendt. Jeg forudser disse 5 dages splits'drug programs' De behandler din krop som et'muskelsystem' og negligerer de andre systemer som dit centralnervesystem, hormonsystem og immunsystem. Hvert af disse systemer har en særlig rolle i muskelvækst. Og selvfølgelig at disse 'drug programmer' kun fungerer hvis de kombineres med et par tusinde dollars hver måned på stoffer. Tag i betragtning Bare fordi du trænede brystet i mandags betyder det ikke, at dit immunsystem, eller hormonsystem eller centralnervesystem er FULDSTÆNDIG genoprettet. Hvad sker der, når du kommer tilbage til...

  • Er valleprotein det rigtige for mig? Valleprotein har eksisteret i mange, mange år. Det er blevet påvist at have enorme fordele for din krop og din generelle daglige drift. Mange professionelle atleter bruger valleprotein til at hjælpe med at forbedre deres generelle styrke og udholdenhed og hjælpe dem med at restituere hurtigere efter intens træning. Lad os forstå det Hjælper med at øge dit protein- og BCAA-indtag. Opbygger mere styrke og muskler. Proteiner er også byggestenene i de kontraktile elementer i musklerne. Whey har vist sig at være særligt effektiv til at øge muskelvæksten, når den indtages lige før, efter eller under træning. Hjælper med at reducere din vægt. Bevist til at stoppe...

  • Hvordan kan man forebygge kræft? Kræft starter på en meget beskeden måde, når en celle ændrer sig på en vigtig måde, bliver lidt kriminel og holder op med at adlyde principperne for cellernes rækkefølge og adfærd. Det minder meget om situationen i samfundet, når en person beslutter sig for at bryde reglerne og handle på en asocial måde. Lad os nu se... I starten er der måske en mindre forstyrrelse, men det er begrænset, hvad en småkriminel kan gøre på egen hånd. Men hvis lovovertræderen opbygger en gruppe med samme antisociale værdier og adfærd, og denne gruppe så udvides og får flere negative træk,...