Почему вы не можете набрать вес? Хотя может быть несколько причин, по которым вы можете быть худым, самая очевидная причина - это генетика. Если ваши родители от природы худые или имеют маленькое телосложение, то и у вас, скорее всего, будет такой же маленький тип тела. В некоторой степени ваш размер также может контролироваться вашим метаболизмом.

Давайте разберемся

Если вы с трудом набираете вес в любом виде (жировой или мышечный), то, скорее всего, у вас быстрый метаболизм. Это означает, что ваш организм сжигает калории быстрее, чем обычно. Вы должны принять это во внимание, если думаете о конкретной диете или программе тренировок. Ориентирована ли она на человека с вашим метаболизмом и целью? Как вы знаете, существует несколько способов тренировок. Сотни, даже тысячи. Некоторые из них работают, некоторые нет, но для конкретной цели - набрать вес - есть несколько УНИВЕРСАЛЬНЫХ пунктов, которые должны выполнять все долговязые мужчины.

Хотя многое из того, что я здесь рассказываю, не является "волшебным", как вам хотелось бы, я считаю эти правила принципами, касающимися набора веса. Это не все ответы, но это определенные элементы, которые ДОЛЖНЫ быть учтены в любой успешной программе снижения веса. Вы должны быть в состоянии легко включить эти принципы в вашу существующую программу, чтобы сделать ее более приемлемой для вашего индивидуального тела и целей.

Примите к сведению

  • Получайте правильную информацию, когда речь идет о вашем конкретном состоянии и целях. Первая серьезная проблема, которую я обнаруживаю у большинства людей, - это отсутствие правильной информации. Да, вы мотивированы и делаете что-то, но ваши усилия тратятся впустую из-за неправильной диеты и информации о диете. В основном, долговязые парни прислушиваются к советам тех, кто никогда не сталкивался с проблемой набора веса. Хотите узнать, как набрать вес? Тогда найдите того, кто прошел по вашим стопам. Того, кто был там, где вы сейчас.
  • Поставьте перед собой конкретную цель и составьте план действий. Если бы вам предстояло ехать через всю страну в другой город, вы бы просто начали ехать наугад или спланировали бы путь, который позволит вам добраться быстро и эффективно? Думайте о своем плане как о карте дорог, а о цели - как о пункте назначения. Без плана и конкретной цели вы не сможете сосредоточиться и легко заблудитесь или собьетесь с пути. Это случается чаще, чем вы думаете. Я вижу множество людей в тренажерном зале, которые просто делают все, что угодно, или просто едят все, что угодно - без стратегии или конкретной цели. Они удивляются, почему у них нет прогресса. У них нет фокуса. Наличие конкретной программы, которой нужно следовать, позволяет вам действовать каждый день. Эти действия направлены на то, чтобы вы быстро добрались до цели. Здесь нет абсолютно никаких размышлений, дискуссий или фантазий. Вы просто делаете это. Конкретный план предлагает необходимую ежедневную структуру, которая не только удерживает вас на пути вперед, но и помогает выработать хорошие привычки в питании и тренировках, которые будут помогать вам еще долго после того, как вы достигнете пункта назначения.
  • Будьте уверены в себе и верьте в то, что вы делаете. Давайте посмотрим правде в глаза: мы живем в варварском мире. Ненависть и зависть - повсюду. Для большинства людей, которые начинают заниматься фитнесом, чтобы усовершенствовать себя, начало занятий - это половина успеха. Вторая половина - это сохранение мотивации во время непрерывного натиска негатива со стороны других людей. Несколько негативных слов могут нанести серьезный ущерб, если вы это допустите. Самые оскорбительные вещи вы можете услышать от друзей, коллег и знакомых в тренажерном зале.

Знаете ли вы?

Люди ненавидят перемены. Это делает их неуверенными в себе, потому что они вдруг обнаруживают, что в вас есть нечто большее, чем они, возможно, готовы были признать. Они боятся, что вы действительно можете достичь своей цели. Это заставляет их казаться менее "превосходными". Как только вы начали свою программу, вы должны верить и верить в то, что вы делаете. Не отвлекайтесь и избегайте чрезмерно критичных или негативно настроенных мужчин и женщин. Если нужно, держите свои дела при себе. Когда я только начинал свою программу, я перестал говорить о том, что я делаю, так как устал слышать такие вещи, как "вы не можете этого сделать", "это невозможно", "вы зря тратите свое время и деньги". Забавно, но теперь эти люди постоянно просят у меня информацию. Это ваша жизнь. Это ваше тело. Это ваша фантазия. Не позволяйте, чтобы ваш успех или неудача зависели от других.

Перестаньте слушать все нелепые советы, которые вы слышите в тренажерном зале или читаете на доске объявлений. Недавно один мой клиент сообщил мне, что кто-то в тренажерном зале сказал, что он тренируется неправильно и ему нужно тренироваться 5-6 дней в неделю и стремиться к большему количеству повторений во время тренировки. Где-то в диапазоне 15-20 повторений за сет.

Человек, дававший совет, был весьма уверен в своих рекомендациях, и у него было впечатляющее тело, которое обычно поднимает его до уровня неуловимого "послушай меня, если хочешь выглядеть как я" в тренажерном зале. Он был крупнее моего клиента, поэтому, хотя "интеллектуальный" ум моего клиента понимал, что эта информация абсурдна, его "нереальный мечтатель" воспринял этот совет очень серьезно. Настолько серьезно, что он изменил свою программу и сообщил мне об этом только через неделю или около того.

Имейте в виду

Этот конкретный человек делал большие успехи в своем текущем графике, однако он позволил комментарию этого человека подчеркнуть прогресс и убедить его в том, что его график недостаточен. Это ошибка, и она проявилась в отсутствии дальнейшего прогресса. Кроме того, не судите о достоверности того, что говорит человек, по тому, как он выглядит. Если человек огромный, это не значит, что он извергает уместные предложения для вас. Многие люди, имеющие большое телосложение, являются большими вопреки тренировкам, а не благодаря им. Я понимаю некоторых больших парней, которые очень мало знают о тренировках и правильном питании. Они могут делать все, что угодно, и при этом набирать мышечную массу; к сожалению, мы не такие, поэтому мы подходим к делу более разумно.

Это самая сложная концепция для многих, потому что она предполагает меньше действий, а не больше. Когда мы вдохновлены и начинаем совершенно новую программу, естественно, что мы хотим что-то делать. Мы хотим тренироваться, тренироваться и тренироваться. Все время думая, что чем дольше вы тренируетесь, тем больше мышц вы нарастите. К сожалению, это не может быть дальше от истины. Больше тренировок не означает большего роста мышц. Поймите, что цель силовых тренировок - стимулировать рост мышц. На это требуется очень мало времени. После этого мышцы должны быть восстановлены, а мышцы должны быть построены. Это происходит только тогда, когда вы отдыхаете.

Хорошо знать

Вы не наращиваете мышцы в тренажерном зале, вы наращиваете мышцы во время отдыха! Если вы не даете своему телу никакого необходимого "неактивного" времени, когда же у него будет возможность нарастить мышцы? Добавьте к этому тот факт, что вам трудно набрать вес, и ценность отдыха возрастет. Люди, которые от природы худые и с трудом наращивают мышцы, часто нуждаются в меньшем количестве тренировок и большем отдыхе. Многосуставные упражнения - это те, которые возбуждают максимальное количество мышечных волокон. В отличие от изолирующих упражнений, в которых работают только отдельные мышцы, многосуставные подъемы задействуют одновременно несколько групп мышц.

Для тех, кому необходимо набрать вес, это идеальный вариант, поскольку эти подъемы дают наибольшую нагрузку на организм. Именно такая нагрузка потрясет вашу нервную систему и вызовет наилучший выброс гормонов, способствующих наращиванию мышц. Это приводит к увеличению мышечной массы по всему телу. Вы можете выполнять изолирующие упражнения, но они не должны быть основной частью ваших тренировок и должны выполняться только после завершения многосуставных подъемов.

Заключительное замечание

Свободные веса предпочтительнее тренажеров по ряду причин, но самое главное, потому что они позволяют стимулировать определенные поддерживающие группы мышц при тренировке. Стимуляция этих мышц-стабилизаторов и синергистов позволит вам стать сильнее и, в конечном итоге, быстрее нарастить мышцы. Да, некоторые, вероятно, все еще могут нарастить большое количество мышц с помощью тренажеров, но зачем еще больше усложнять задачу, если вы и так с трудом набираете массу? Наращивание массы подразумевает подъем относительно большого веса.

Это необходимо, потому что мышечные волокна, вызывающие максимальное увеличение размеров мышц (так называемый тип IIB), лучше всего стимулируются поднятием тяжелого веса. Тяжелый вес - это вес, который позволяет выполнить только 4-8 повторений, прежде чем мышцы откажут. Использование более легкого веса и выполнение большего количества повторений может возбудить некоторые волокна типа IIB, но если вам трудно набрать массу, зачем усложнять задачу? Вам нужно постараться стимулировать как можно больше волокон при использовании тяжелых весов.


  • Знаете ли вы эти советы по наращиванию мышечной массы? Да, я более чем знаком. Я называю эти 5-дневные сплиты "наркотическими программами". Они рассматривают ваше тело как "мышечную систему" и игнорируют другие системы, такие как центральная нервная система, гормональная система и иммунная система. Каждая из этих систем играет особую роль в росте мышц. И, конечно же, эти "лекарственные программы" работают только в сочетании с парой тысяч долларов ежемесячно на лекарства. Примите во внимание То, что вы тренировали грудь в понедельник, не означает, что ваша иммунная система, или гормональная система, или центральная нервная система ПОЛНОСТЬЮ восстановились. Что произойдет, когда вы вернетесь в...

  • Подходит ли мне сывороточный протеин? Сывороточный протеин существует уже много-много лет. Было доказано, что он обладает огромной пользой для вашего организма и общей повседневной деятельности. Многие профессиональные спортсмены используют сывороточный протеин для повышения общей силы и выносливости, а также для более быстрого восстановления после интенсивных тренировок. Давайте разберемся в этом Помогает увеличить потребление белка и BCAA. Развивает силу и мышцы. Белки также являются строительными блоками сократительных элементов в мышцах. Было доказано, что сыворотка особенно эффективна для увеличения роста мышц, если ее употреблять непосредственно перед, после или во время тренировки. Помогает в снижении веса. Доказано, что он останавливает...

  • Как предотвратить рак? Рак начинается очень скромно, когда одна клетка изменяется важным образом, становится немного преступной и перестает подчиняться принципам последовательности и поведения клеток. Это очень похоже на ситуацию в обществе, когда один человек решает нарушить правила и ведет себя антисоциально. Давайте посмотрим... Поначалу может произойти довольно незначительный сбой, но в одиночку мелкий преступник может сделать очень много. Однако если преступник создает группу с одинаковыми антисоциальными ценностями и поведением, а затем эта группа расширяется и приобретает дополнительные негативные черты, то...