Varför kan du inte gå upp i vikt? Även om det kan finnas flera orsaker till att du är smal, är den mest uppenbara orsaken din genetik. Om dina föräldrar är naturligt smala eller har en liten kroppsbyggnad kommer du förmodligen att ha samma lilla kroppstyp. I viss mån kan din storlek också styras av din ämnesomsättning.

Låt oss förstå det

Om du har svårt att gå upp i vikt (fett eller muskler) har du förmodligen en snabb ämnesomsättning. Det betyder helt enkelt att din kropp förbränner kalorier snabbare än normalt. Du måste ta hänsyn till detta om du funderar på en specifik diet eller ett träningsprogram. Är det inriktat på någon med din ämnesomsättning och ditt mål? Som du vet finns det flera sätt att träna på. Hundratals, tusentals till och med. Vissa fungerar och vissa inte, men för det särskilda målet att gå upp i vikt finns det några UNIVERSELLA saker som alla slanka män måste göra.

Även om mycket av den information som jag tar upp här inte är så "magisk" som du kanske skulle vilja, anser jag att dessa regler är principerna för viktökning. De är inte alla svaren, men de är definitiva element som MÅSTE tas upp i varje framgångsrikt viktminskningsprogram. Du måste enkelt kunna införliva dessa principer i ditt befintliga program för att göra det mer acceptabelt för din individuella kropp och dina mål.

Notera

  • Få rätt information när det gäller ditt specifika tillstånd och dina mål. Det första stora problemet som jag finner hos de flesta människor är bristen på korrekt information. Visst är du motiverad och gör saker, men din ansträngning slösas bort på fel bantning och bantningsinformation. I grund och botten tar smala killar råd från dem som aldrig har haft problem med viktökning. Vill du lära dig hur man går upp i vikt? Hitta då någon som har gått i dina egna skor. Någon som har varit där du är.
  • Sätt upp ett särskilt mål och gör upp en plan för hur du ska gå till väga. Om du skulle köra över hela landet till en annan stad, skulle du då börja köra slumpmässigt eller skulle du planera en väg som skulle ta dig snabbt och effektivt? Tänk på din plan som en vägkarta och ditt mål som din destination. Utan en plan och ett särskilt mål blir du utan fokus och kan lätt gå vilse eller hamna på sidospår. Detta händer oftare än du anar. Jag ser många människor på gymmet som bara gör vad som helst, eller bara äter vad som helst - utan strategi eller specifikt mål. De undrar varför de inte gör framsteg. De har inget fokus. Att ha ett särskilt program att följa gör det möjligt för dig att vidta åtgärder varje dag. Denna aktivitet är inriktad på att särskilt få dig snabbt till din destination. Det finns absolut inget tänkande, debatterande eller föreställande. Du bara gör det. En särskild plan erbjuder nödvändig daglig struktur som inte bara håller dig på vägen framåt, utan dessutom hjälper dig att utveckla goda mat- och träningsvanor som kommer att hjälpa dig långt efter att du har nått din destination.
  • Ha förtroende för dig själv och tro på det du gör. Vi måste inse att vi lever i en barbarisk värld. Hat och avundsjuka finns överallt. För de flesta som börjar ett träningsprogram för att förbättra sig själva är det halva kampen att komma igång. Den andra halvan kommer att vara att hålla sig motiverad under den ständiga anstormningen av negativitet från andra människor. Några få negativa ord kan göra allvarlig skada om du tillåter det. De mest förolämpande saker du hör kan komma från vänner, arbetskamrater och bekanta på gymmet.

Visste du det?

Människor hatar förändringar. Det gör dem osäkra, eftersom de plötsligt upptäcker att det finns mer i dig än vad de troligen var villiga att erkänna. De är rädda för att du faktiskt kan nå ditt mål. Det får dem att verka mindre "överlägsna". När du väl har påbörjat ditt program bör du ha förtroende och tro på det du gör. Håll dig fokuserad och undvik alltför kritiska eller negativa män och kvinnor. Om du behöver, håll dina affärer för dig själv. När jag först startade mitt schema slutade jag prata om vad jag gjorde eftersom jag blev trött på att höra saker som "du kan inte göra det här", "det är omöjligt", "du slösar bort din tid och dina pengar". Det lustiga är att dessa människor nu ständigt tjatar om information. Det är ditt liv. Det är din kropp. Det är din fantasi. Låt inte din framgång eller ditt misslyckande vila i andras händer.

Sluta lyssna på alla löjliga råd du hör på gymmet eller läser på en anslagstavla. Nyligen informerade en av mina klienter mig om att någon på gymmet sa att han tränade helt fel och att han behövde träna 5-6 dagar i veckan och sikta på fler repetitioner under träningen. Någonstans i storleksordningen 15-20 reps per set.

Den person som gav råd var ganska säker på sina rekommendationer, och han hade en imponerande kropp som vanligtvis höjer honom till den svårfångade nivån "lyssna på mig om du vill se ut som jag" på gymmet. Han var större än min klient, så även om min klients "intellektuella" sinne förstår att informationen är absurd, tog hans "orealistiska drömmare"-tankar detta råd på stort allvar. Så allvarligt att han ändrade sitt program och inte informerade mig förrän en vecka eller så senare.

Tänk på följande

Den här personen gjorde stora framsteg i sitt nuvarande schema, men han lät den här mannens kommentar betona framstegen och övertyga honom om att hans schema var otillräckligt. Detta är ett misstag och det visade sig i hans brist på ytterligare framsteg. Bedöm inte heller giltigheten av vad en person säger utifrån hur han eller hon ser ut. Bara för att mannen är enorm betyder det inte att han spottar ur sig relevanta förslag till dig. Många människor som har stora fysiker är stora trots träningen, inte för detta. Jag förstår en del stora killar som vet väldigt lite om att träna och banta på rätt sätt. De kan göra vad som helst och ändå få muskler; tyvärr är vi inte så, så vi mycket närma oss saker och ting på ett mer intelligent sätt.

Detta är det svåraste konceptet för många att förstå, helt enkelt för att det innebär mindre åtgärder snarare än mer. När vi blir inspirerade och startar ett helt nytt program är det naturligt att vilja göra något. Vi vill träna och träna och träna. Tänker hela tiden att ju längre du tränar, desto mer muskler kommer du att bygga upp. Tyvärr kunde detta inte vara längre från sanningen. Mer träning är inte lika med mer muskeltillväxt. Förstå att syftet med styrketräning är att stimulera muskeltillväxt. Det tar väldigt lite tid. När det väl är klart måste muskeln repareras och musklerna byggas upp. Det sker bara när du vilar.

Bra att veta

Du bygger inte muskler på gymmet, du bygger muskler när du vilar! Om du aldrig ger din kropp någon viktig "icke-aktiv" tid, när har den då möjlighet att bygga muskler? Lägg nu till det faktum att du har svårt att gå upp i vikt och värdet av vila ökar. Individer som är naturligt smala och har svårt att bygga muskler behöver ofta mindre träning och mer vila. Övningar med flera led är de övningar som exciterar maximalt antal muskelfibrer. Till skillnad från isoleringsövningar som endast tränar enskilda muskler, tränar flerledade lyft en mängd olika muskelgrupper samtidigt.

För dem som behöver gå upp i vikt är detta perfekt eftersom dessa lyft utsätter kroppen för den största belastningen. Det är denna belastning som kommer att chockera ditt nervsystem och orsaka den bästa utsöndringen av muskelbyggande hormoner. Detta resulterar i ökad muskeltillväxt över hela kroppen. Du kan fortfarande göra en del isoleringsarbete, men det bör ändå inte vara fokus för din träning och bör komma först efter att dina flerledslyft är klara.

Avslutande anmärkning

Fria vikter föredras framför maskiner av flera anledningar, men framför allt för att de tillåter stimulering av särskilda stödjande muskelgrupper vid träning. Genom att stimulera dessa stabiliserande och synergistiska muskler kan du bli starkare och i slutändan bygga mer muskler snabbare. Ja, vissa kan förmodligen fortfarande bygga massiva mängder muskler med hjälp av maskiner, men varför göra det ännu svårare om du redan har svårt att gå upp i vikt? Att bygga massa innebär att man lyfter relativt tunga vikter.

Detta är viktigt eftersom de muskelfibrer som orsakar den största ökningen av muskelstorleken (typ IIB) stimuleras bäst genom att lyfta tunga vikter. En tung vikt är en vikt som endast låter dig utföra 4-8 repetitioner innan dina muskler sviktar. Att använda en lättare vikt och utföra fler repetitioner kan excitera vissa typ IIB-fibrer, men om du har svårt att öka i vikt, varför göra det svårare? Du måste försöka stimulera så många som möjligt med hjälp av tunga vikter.


  • Kände du till dessa tips för muskelbyggande? Ja, jag är mer än bekant. Jag förutspår att de där 5-dagars splitterna är "drogprogram" De behandlar din kropp som ett "muskelsystem" och försummar de andra systemen som ditt centrala nervsystem, hormonsystem och immunsystem. Var och en av dessa system har en särskild roll i muskeltillväxten. Och naturligtvis att dessa "drogprogram" bara fungerar om de kombineras med ett par tusen dollar varje månad på droger. Ta hänsyn Bara för att du tränade bröstet i måndags betyder det inte att ditt immunförsvar, eller hormonsystem eller centrala nervsystem har återhämtat sig HELT. Vad händer när du kommer tillbaka till...

  • Är vassleprotein rätt för mig? Vassleprotein har funnits i många, många år. Det har visat sig ha enorma fördelar för din kropp och din dagliga verksamhet. Många professionella idrottare använder vassleprotein för att förbättra sin allmänna styrka och uthållighet och hjälpa dem att återhämta sig snabbare efter intensiv träning. Låt oss förstå det Hjälper till att öka ditt protein- och BCAA-intag. Bygger mer styrka och muskler. Proteiner är också byggstenarna i de kontraktila elementen i musklerna. Vassle har visat sig vara särskilt effektivt för att öka muskeltillväxten när det konsumeras precis före, efter eller under ett träningspass. Hjälper till att minska din vikt. Har visat sig stoppa...

  • Hur förebygger man cancer? Cancer börjar på ett mycket blygsamt sätt när en cell förändras på ett viktigt sätt, blir lite kriminell och slutar lyda principerna för cellsekvens och beteende. Det är mycket likt situationen i samhället när en person bestämmer sig för att bryta mot reglerna och agera på ett antisocialt sätt. Låt oss se... Till en början kanske det blir en ganska liten störning, men det finns inte så mycket som en småbrottsling kan göra på egen hand. Men om gärningsmannen bygger upp en grupp med lika antisociala värderingar och beteenden och denna grupp sedan expanderar och antar ytterligare negativa egenskaper,...