Kāpēc jūs nevarat iegūt svaru? Lai gan var būt vairāki iemesli, kādēļ esat tievs, acīmredzamākais iemesls ir jūsu ģenētiskās iezīmes. Ja jūsu vecāki ir dabiski tievi vai ar mazu augumu, tad, visticamāk, arī jums būs tāds pats mazs augums. Zināmā mērā jūsu augumu var kontrolēt arī jūsu vielmaiņa.
Izpratīsim to
Ja jums ir grūti uzņemt jebkāda veida (tauku vai muskuļu) svaru, tad, iespējams, jums ir ātra vielmaiņa. Tas vienkārši nozīmē, ka jūsu ķermenis sadedzina kalorijas ātrāk nekā parasti. Jums tas jāņem vērā, ja domājat par konkrētu diētu vai treniņu programmu. Vai tā ir pielāgota cilvēkam ar jūsu vielmaiņu un mērķi? Kā jūs zināt, ir vairāki veidi, kā trenēties. Simtiem, pat tūkstošiem. Daži no tiem darbojas, daži ne, bet, lai sasniegtu konkrēto mērķi - svara palielināšanu, ir daži UNIVERSĀLI elementi, kas jādara visiem nīlzirgiem.
Lai gan liela daļa no šeit sniegtās informācijas nav tik "maģiska", kā jums varētu patikt, es uzskatu, ka šie noteikumi ir principi attiecībā uz svara pieaugumu. Tās nav visas atbildes, bet tie ir noteikti elementi, kas ir jāiekļauj jebkurā veiksmīgā svara samazināšanas programmā. Jums ir jāspēj viegli iekļaut šos principus savā esošajā programmā, lai tā būtu pieņemamāka jūsu individuālajam ķermenim un mērķiem.
Ņemiet vērā
- Saņemiet pareizu informāciju par savu īpašo stāvokli un mērķiem. Pirmā lielākā problēma, ko es sastopu lielākajai daļai cilvēku, ir pareizas informācijas trūkums. Jā, jūs esat motivēti un darāt lietas, bet jūsu pūles tiek izšķiestas par nepareizu uzturu un informāciju par diētu. Būtībā, stieptie puiši saņem padomus no tiem, kuriem nekad nav bijušas svara pieauguma problēmas. Vēlaties uzzināt, kā iegūt svaru? Tad atrodi kādu, kurš ir staigājis tavās kurpēs. Kādu, kas ir bijis tur, kur esi tu.
- Izvirziet konkrētu mērķi un izstrādājiet uzbrukuma plānu. Ja jums būtu jābrauc pāri valstij uz citu pilsētu, vai jūs vienkārši sāktu braukt nejauši, vai arī jūs plānotu ceļu, pa kuru jūs nokļūtu ātri un efektīvi? Domājiet par savu plānu kā par ceļa karti un par savu mērķi kā par galamērķi. Bez plāna un konkrēta mērķa jūs būsiet bez koncentrēšanās un varat viegli apmaldīties vai novirzīties no ceļa. Tas notiek biežāk, nekā jūs zināt. Es redzu daudzus cilvēkus sporta zālē, kas vienkārši dara jebko vai ēd jebko - bez stratēģijas vai konkrēta mērķa. Viņi brīnās, kāpēc viņiem neizdodas gūt panākumus. Viņiem nav koncentrēšanās. Konkrētas programmas ievērošana ļauj jums rīkoties katru dienu. Šī darbība ir īpaši vērsta uz to, lai jūs ātri sasniegtu savu mērķi. Nav nekādas domāšanas, apspriešanas vai iztēles. Jūs vienkārši to darāt. Konkrēts plāns piedāvā nepieciešamo ikdienas struktūru, kas ne tikai uztur jūs ceļā, virzoties uz priekšu, bet turklāt palīdz attīstīt labus ēšanas un treniņu ieradumus, kas jums palīdzēs vēl ilgi pēc tam, kad būsiet sasniedzis savu galamērķi.
- Uzticieties sev un ticiet tam, ko darāt. Atzīsim, ka mēs dzīvojam barbariskā pasaulē. Naids un greizsirdība ir visur. Lielākajai daļai cilvēku, kuri sāk fitnesa programmu, lai uzlabotu sevi, sākšana būs puse no cīņas. Otra puse būs motivācijas saglabāšana nepārtrauktā citu cilvēku negatīvās attieksmes uzplūdā. Daži negatīvi vārdi var nodarīt nopietnu kaitējumu, ja jūs to pieļaujat. Visvairāk apvainojošu vārdu jūs varat dzirdēt no draugiem, kolēģiem un paziņām sporta zālē.
Vai zinājāt?
Cilvēki ienīst pārmaiņas. Tas viņus padara nedrošus, jo viņi pēkšņi atklāj, ka tev ir kas vairāk, nekā viņi, iespējams, bija gatavi atzīt. Viņi baidās, ka jūs patiesībā varētu sasniegt savu mērķi. Tas liek viņiem šķist mazāk "pārējiem". Kad esat uzsācis savu programmu, jums ir jātic un jātic tam, ko darāt. Palieciet mērķtiecīgi un izvairieties no pārāk kritiskiem vai negatīviem vīriešiem un sievietēm. Ja nepieciešams, paturiet savu biznesu sev. Kad es pirmo reizi uzsāku savu programmu, es pārtraucu runāt par to, ko daru, jo man apnika dzirdēt tādas lietas kā "tu to nespēsi", "tas ir neiespējami", "tu tērē savu laiku un naudu". Smieklīgi ir tas, ka tagad šie cilvēki man nepārtraukti pieprasa informāciju. Tā ir tava dzīve. Tas ir jūsu ķermenis. Tā ir jūsu fantāzija. Neļaujiet, lai jūsu veiksme vai neveiksme būtu citu rokās.
Pārstājiet klausīties katru smieklīgu padomu, ko dzirdat sporta zālē vai lasāt ziņu dēļā. Nesen kāds mans klients mani informēja, ka kāds sporta zālē paziņojis, ka viņš trenējas nepareizi un ka viņam ir nepieciešams trenēties 5-6 dienas nedēļā un treniņa laikā censties uz vairāk atkārtojumiem. Kaut kur 15-20 atkārtojumu vienā treniņa reizē.
Cilvēks, kurš sniedza padomu, bija diezgan pārliecināts par saviem ieteikumiem, un viņam bija iespaidīgs ķermenis, kas parasti viņu paaugstina līdz neaizsniedzamajam "klausieties mani, ja vēlaties izskatīties kā es" līmenim sporta zālē. Viņš bija lielāks par manu klientu, tāpēc, lai gan mana klienta "intelektuālais" prāts saprot, ka šī informācija ir absurda; viņa "nereālā sapņotāja" domas uztvēra šo padomu ļoti nopietni. Tik nopietni, ka viņš mainīja savu programmu un mani par to informēja tikai aptuveni pēc nedēļas.
Paturiet prātā
Šis konkrētais cilvēks guva lielus panākumus savā pašreizējā grafikā, tomēr viņš ļāva šim viena cilvēka komentāram uzsvērt progresu un pārliecināt viņu, ka viņa grafiks ir nepietiekams. Tā ir kļūda, un tā izpaudās viņa turpmāko panākumu trūkumā. Turklāt nevajag spriest par cilvēka teiktā pamatotību pēc tā, kā viņš izskatās. Tas, ka cilvēks ir milzīgs, nenozīmē, ka viņš izsaka jums atbilstošus ieteikumus. Daudzi cilvēki, kuriem ir lielas miesasbūves, ir lieli par spīti treniņiem, nevis tāpēc. Es saprotu dažus lielus puišus, kuri ļoti maz zina par apmācību un pareizu uzturu. Viņi var darīt jebko un joprojām iegūt muskuļus; diemžēl mēs neesam tādi, tāpēc mēs daudz lietām pieejam saprātīgāk.
Daudziem tas ir visgrūtāk saprotamais jēdziens vienkārši tāpēc, ka tas nozīmē mazāk, nevis vairāk darbības. Kad mēs iedvesmojamies un sākam pavisam jaunu programmu, ir dabiski, ka mums gribas kaut ko darīt. Mēs vēlamies trenēties, trenēties un trenēties. Visu laiku domājam, ka, jo ilgāk trenēsimies, jo vairāk muskuļu uzaudzēsim. Diemžēl tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Vairāk treniņu nenozīmē lielāku muskuļu augšanu. Saprotiet, ka treniņu ar svariem mērķis ir stimulēt muskuļu augšanu. Tas prasa ļoti maz laika. Kad tas ir paveikts, muskuļi ir jāatjauno un muskuļi ir jāveido. Tas notiek tikai tad, kad jūs atpūšaties.
Labi zināt
Jūs neveidojat muskuļus sporta zālē, jūs veidojat muskuļus, kad atpūšaties! Ja jūs savam ķermenim nekad nepiešķirat būtisku "neaktīvu" laiku, kad tam ir iespēja veidot muskuļus? Tagad pievienojiet to, ka jums ir grūti uzņemt svaru, un atpūtas vērtība palielinās. Cilvēkiem, kuri ir dabiski tievi un kuriem ir grūti veidot muskuļus, bieži vien ir nepieciešams mazāk treniņu un vairāk atpūtas. Daudzpunktu vingrinājumi ir tie, kas uzbudina maksimālu muskuļu šķiedru daudzumu. Atšķirībā no izolācijas vingrinājumiem, kas iedarbina tikai atsevišķus muskuļus, daudzjūgu vingrinājumi iedarbina dažādas muskuļu grupas vienlaicīgi.
Tiem, kam nepieciešams palielināt svaru, tas ir ideāli piemērots, jo šie pacēlāji visvairāk noslogo jūsu ķermeni. Šī slodze šokēs jūsu nervu sistēmu un izraisīs vislabāko muskuļu veidošanas hormonu izdalīšanos. Tā rezultātā palielinās muskuļu pieaugums visā ķermenī. Jūs joprojām varat veikt dažus izolācijas vingrinājumus, tomēr tiem nevajadzētu būt treniņu centrālajai daļai, un tiem vajadzētu nākt tikai pēc tam, kad ir pabeigta daudzcīņas celšana.
Nobeiguma piezīme
Brīvie atsvari ir labvēlīgāki nekā mašīnas vairāku iemeslu dēļ, bet vissvarīgākais ir tas, ka tie ļauj stimulēt konkrētas atbalsta muskuļu grupas, kad treniņš. Šo stabilizējošo un sinerģisko muskuļu stimulēšana ļaus jums kļūt spēcīgākiem un galu galā ātrāk veidot vairāk muskuļu. Jā, daži, iespējams, joprojām var uzaudzēt milzīgu muskuļu apjomu, izmantojot mašīnas, bet kāpēc to vēl vairāk apgrūtināt, ja jau tā ir grūti uzņemt svaru? Masas veidošana ietver salīdzinoši liela svara celšanu.
Tas ir būtiski, jo muskuļu šķiedras, kas izraisa maksimālu muskuļu apjoma palielināšanos (tā saukto IIB tipu), vislabāk stimulē smaga svara celšana. Smags svars ir tāds, kas ļauj veikt tikai 4-8 atkārtojumus, pirms muskuļi neiztur. Izmantojot vieglāku svaru un izpildot vairāk atkārtojumu, var uzbudināt dažas IIB tipa šķiedras, bet, ja jums ir grūti palielināt svaru, kāpēc to darīt grūtāk? Jums būs jācenšas stimulēt pēc iespējas vairāk, izmantojot smagus svarus.
