Kodėl negalite priaugti svorio? Nors gali būti kelios priežastys, kodėl esate lieknas, akivaizdžiausia priežastis yra jūsų genetika. Jei jūsų tėvai iš prigimties yra liekni arba smulkaus kūno sudėjimo, greičiausiai ir jūs būsite tokio pat smulkaus kūno sudėjimo. Tam tikru mastu jūsų dydį taip pat gali kontroliuoti medžiagų apykaita.
Supraskime tai
Jei jums sunku priaugti bet kokio svorio (riebalų ar raumenų), greičiausiai turite greitą medžiagų apykaitą. Tai paprasčiausiai reiškia, kad jūsų kūnas degina kalorijas greičiau nei įprastai. Turite į tai atsižvelgti, jei galvojate apie konkrečią dietą ar treniruočių programą. Ar ji pritaikyta žmogui su jūsų medžiagų apykaita ir tikslu? Kaip žinote, yra keletas treniruočių būdų. Šimtai, net tūkstančiai. Kai kurie veikia, o kai kurie ne, tačiau siekiant konkretaus tikslo - priaugti svorio - yra keli UNIVERSALŪS dalykai, kuriuos privalo atlikti visi liekni vyrai.
Nors dauguma čia pateiktos informacijos nėra tokia "stebuklinga", kaip norėtųsi, manau, kad šios taisyklės yra principai, susiję su svorio padidėjimu. Tai nėra visi atsakymai, tačiau tai yra neabejotini elementai, į kuriuos PRIVALOMA atsižvelgti bet kurioje sėkmingoje svorio mažinimo programoje. Turite sugebėti lengvai įtraukti šiuos principus į esamą programą, kad ji taptų priimtinesnė jūsų individualiam kūnui ir tikslams.
Atkreipkite dėmesį
- Gaukite teisingą informaciją apie savo konkrečią būklę ir tikslus. Pirmoji pagrindinė problema, kurią pastebiu daugumoje žmonių, yra tinkamos informacijos trūkumas. Taip, jūs esate motyvuoti ir darote dalykus, tačiau jūsų pastangos švaistomos dėl neteisingos informacijos apie dietas ir mitybą. Iš esmės, liesi vaikinai naudojasi patarimais iš tų, kurie niekada neturėjo svorio padidėjimo problemos. Norite sužinoti, kaip priaugti svorio? Tada susiraskite žmogų, kuris vaikščiojo jūsų batais. Ką nors, kas buvo ten, kur esate jūs.
- Išsikelkite konkretų tikslą ir sudarykite puolimo planą. Jei važiuotumėte per šalį į kitą miestą, ar tiesiog pradėtumėte važiuoti atsitiktinai, ar suplanuotumėte kelią, kuriuo važiuotumėte greitai ir efektyviai? Galvokite apie savo planą kaip apie kelio žemėlapį, o apie tikslą - kaip apie kelionės tikslą. Neturėdami plano ir konkretaus tikslo, būsite nesusikaupę ir galite lengvai pasiklysti arba nuklysti į šalį. Taip nutinka dažniau, nei įsivaizduojate. Sporto salėje matau daug žmonių, kurie tiesiog daro bet ką arba valgo bet ką - be strategijos ar konkretaus tikslo. Jie stebisi, kodėl nedaro pažangos. Jie neturi jokio susitelkimo. Turėdami konkrečią programą, kurios reikia laikytis, galite imtis veiksmų kiekvieną dieną. Ši veikla sutelkta į tai, kad ypač greitai pasiektumėte tikslą. Čia visiškai nėra jokio mąstymo, diskusijų ar įsivaizdavimo. Jūs tiesiog tai darote. Konkretus planas suteikia būtiną kasdienę struktūrą, kuri ne tik padeda jums judėti į priekį, bet ir, be to, padeda išsiugdyti gerus mitybos ir treniruočių įpročius, kurie jums padės dar ilgai po to, kai pasieksite tikslą.
- Pasitikėkite savimi ir tikėkite tuo, ką darote. Pripažinkime, kad gyvename barbariškame pasaulyje. Neapykantos ir pavydo yra visur. Daugumai žmonių, kurie pradeda fitneso programą, kad patobulintų save, pradžia bus pusė mūšio. Kita pusė bus išlikti motyvuotiems per nuolatinį kitų žmonių neigiamo požiūrio puolimą. Keli neigiami žodžiai gali padaryti didelę žalą, jei tik leisite. Daugiausia įžeidžiančių dalykų galite išgirsti iš draugų, bendradarbių ir pažįstamų sporto salėje
Ar žinojote?
Žmonės nekenčia pokyčių. Jie tampa nesaugūs, nes staiga sužino, kad jumyse yra daugiau, nei jie galbūt norėjo pripažinti. Jie baiminasi, kad iš tikrųjų galite pasiekti savo tikslą. Dėl to jie atrodo mažiau "pranašesni". Pradėję vykdyti programą, turėtumėte tikėti ir tikėti tuo, ką darote. Išlikite susitelkę ir venkite pernelyg kritiškų ar neigiamai nusiteikusių vyrų ir moterų. Jei reikia, pasilikite savo verslą sau. Kai tik pradėjau vykdyti savo programą, nustojau kalbėti apie tai, ką darau, nes pavargau girdėti tokius dalykus kaip "tu negali to padaryti", "tai neįmanoma", "tu švaistai savo laiką ir pinigus". Juokinga tai, kad dabar tie žmonės nuolat manęs prašo informacijos. Tai jūsų gyvenimas. Tai jūsų kūnas. Tai jūsų fantazija. Neleiskite, kad jūsų sėkmė ar nesėkmė būtų kitų rankose.
Nustokite klausytis kiekvieno absurdiško patarimo, kurį išgirstate sporto salėje ar perskaitote skelbimų lentoje. Neseniai mano klientas man pranešė, kad kažkas sporto salėje pareiškė, jog jis treniruojasi visiškai neteisingai, kad jam reikia treniruotis 5-6 dienas per savaitę ir treniruočių metu siekti daugiau pakartojimų. Kažkur 15-20 pakartojimų per seriją.
Patarimus davęs asmuo buvo gana užtikrintas dėl savo rekomendacijų, be to, jis turėjo įspūdingą kūną, kuris paprastai jį iškelia į sporto salėje nepasiekiamą "klausyk manęs, jei nori atrodyti kaip aš" lygį. Jis buvo stambesnis už mano klientą, todėl, nors mano kliento "intelektualus" protas supranta, kad informacija yra absurdiška; jo "nerealaus svajotojo" mintys šį patarimą priėmė labai rimtai. Taip rimtai, kad jis pakeitė savo programą ir apie tai man pranešė tik po maždaug savaitės.
Nepamirškite
Šis konkretus asmuo darė didelę pažangą pagal savo dabartinį tvarkaraštį, tačiau leido, kad šio vieno žmogaus komentaras pabrėžtų pažangą ir įtikintų jį, jog jo tvarkaraštis nepakankamas. Tai yra klaida, ir ji pasireiškė tuo, kad jis nepadarė tolesnės pažangos. Be to, nespręskite apie tai, ką žmogus sako, pagal tai, kaip jis atrodo. Tai, kad žmogus yra didžiulis, nereiškia, kad jis išsako jums tinkamus pasiūlymus. Daugelis žmonių, kurie turi didelius kūnus, yra dideli nepaisant treniruočių, o ne dėl to. Suprantu keletą stambių vaikinų, kurie labai mažai žino apie treniruotes ir teisingą mitybą. Jie gali daryti bet ką ir vis tiek priaugti raumenų; deja, mes nesame tokie, todėl daug ką vertiname protingiau.
Daugeliui žmonių tai sunkiausiai suvokiama sąvoka, nes ji reiškia mažiau, o ne daugiau veiksmų. Kai gauname įkvėpimą ir pradedame visiškai naują programą, natūralu, kad norime kažką daryti. Norime treniruotis, treniruotis ir treniruotis. Visą laiką manome, kad kuo ilgiau treniruosimės, tuo daugiau raumenų užsiauginsime. Deja, tai negali būti toliau nuo tiesos. Ilgesnės treniruotės nereiškia didesnio raumenų augimo. Supraskite, kad treniruočių su svoriais tikslas - skatinti raumenų augimą. Tam reikia labai nedaug laiko. Kai tai atlikta, raumenis reikia atstatyti ir auginti raumenis. Tai vyksta tik tada, kai ilsitės.
Verta žinoti
Raumenis auginate ne sporto salėje, o poilsio metu! Jei niekada nesuteikiate savo kūnui būtino "neaktyvaus" laiko, kada jis turės galimybę auginti raumenis? Dabar pridėkite tai, kad jums sunku priaugti svorio, ir poilsio vertė padidės. Asmenims, kurie iš prigimties yra liekni ir kuriems sunku auginti raumenis, dažnai reikia mažiau treniruotis ir daugiau ilsėtis. Daugiašakiai pratimai yra tie, kurie sužadina didžiausią raumenų skaidulų kiekį. Skirtingai nuo izoliacinių pratimų, kurie veikia tik atskirus raumenis, daugiašakiai pratimai vienu metu veikia įvairias raumenų grupes.
Tiems, kuriems reikia priaugti svorio, tai puikus pasirinkimas, nes šie keltuvai labiausiai apkrauna jūsų kūną. Būtent šis krūvis sukrės jūsų nervų sistemą ir sukels geriausią raumenų auginimo hormonų išsiskyrimą. Dėl to padidėja raumenų prieaugis visame kūne. Vis dar galite atlikti tam tikrą izoliuotą darbą; vis dėlto jis neturėtų būti pagrindinis treniruočių tikslas ir turėtų būti atliekamas tik po to, kai baigsite daugiašakį kėlimą.
Baigiamoji pastaba
Laisvieji svoriai yra pranašesni už mašinas dėl daugelio priežasčių, tačiau svarbiausia, kad jie leidžia stimuliuoti tam tikras raumenų grupes treniruočių metu. Stimuliuodami šiuos stabilizuojamuosius ir sinergetinius raumenis galėsite sustiprėti ir galiausiai greičiau užsiauginti daugiau raumenų. Taip, kai kurie tikriausiai vis dar gali užsiauginti didžiulį kiekį raumenų naudodami treniruoklius, bet kam dar labiau apsunkinti, jei ir taip sunkiai priaugate svorio? Masės didinimas susijęs su palyginti sunkaus svorio kėlimu.
Tai labai svarbu, nes raumenų skaidulos, dėl kurių labiausiai padidėja raumenų apimtis (vadinamos IIB tipu), geriausiai stimuliuojamos keliant didelį svorį. Sunkus svoris - tai toks svoris, kuris leidžia atlikti tik 4-8 pakartojimus, kol jūsų raumenys nesuges. Naudojant lengvesnį svorį ir atliekant daugiau pakartojimų galima sužadinti kai kurias IIB tipo skaidulas, bet jei jums sunku priaugti svorio, kam jį sunkinti? Naudodami didelius svorius turėsite stengtis stimuliuoti kuo daugiau jų.
