Mengapa Anda tidak bisa menambah berat badan? Meskipun mungkin ada beberapa alasan mengapa Anda kurus, alasan yang paling jelas adalah karena faktor genetik Anda. Jika orang tua Anda secara alami kurus atau memiliki kerangka tubuh yang kecil, maka Anda mungkin akan memiliki tipe tubuh kecil yang sama. Pada tingkat tertentu, ukuran tubuh Anda juga dapat dikontrol oleh metabolisme Anda.

Mari kita pahami

Jika Anda mengalami kesulitan menambah berat badan dalam bentuk apa pun (lemak atau otot), Anda mungkin memiliki metabolisme yang cepat. Artinya, tubuh Anda membakar kalori dengan kecepatan yang lebih cepat dari biasanya. Anda harus mempertimbangkan hal ini jika Anda sedang memikirkan program diet atau latihan tertentu. Apakah program tersebut sesuai dengan metabolisme dan tujuan Anda? Seperti yang Anda ketahui, ada beberapa cara untuk berlatih. Ratusan, bahkan ribuan. Ada yang berhasil dan ada yang tidak, tapi untuk tujuan khusus menambah berat badan, ada beberapa hal yang bersifat UNIVERSAL yang harus dilakukan oleh semua pria bertubuh kekar.

Meskipun sebagian besar informasi yang saya bahas di sini tidak "ajaib" seperti yang Anda inginkan, saya menganggap aturan-aturan ini adalah prinsip-prinsip yang berkaitan dengan penambahan berat badan. Ini bukan semua jawaban, tapi ini adalah elemen-elemen yang HARUS diperhatikan dalam program penurunan berat badan yang sukses. Anda harus dapat dengan mudah memasukkan prinsip-prinsip ini ke dalam program Anda yang sudah ada untuk membuatnya lebih dapat diterima oleh tubuh dan tujuan Anda.

Perhatikan

  • Dapatkan informasi yang benar mengenai kondisi dan tujuan KHUSUS Anda. Masalah utama pertama yang saya temukan pada kebanyakan orang adalah kurangnya informasi yang tepat. Ya, Anda termotivasi dan melakukan banyak hal, tapi usaha Anda terbuang sia-sia karena info diet dan pola makan yang salah. Pada dasarnya, pria bertubuh kurus menerima saran dari mereka yang tidak pernah mengalami masalah kenaikan berat badan. Ingin belajar cara menambah berat badan? Maka carilah seseorang yang pernah mengalami hal yang sama dengan Anda. Seseorang yang pernah berada di posisi Anda.
  • Tetapkan tujuan tertentu dan buatlah rencana serangan. Jika Anda akan berkendara lintas alam ke kota lain, apakah Anda akan mulai mengemudi secara acak, atau apakah Anda akan merencanakan jalur yang akan membawa Anda dengan cepat dan efisien? Pikirkan rencana Anda sebagai peta jalan dan tujuan Anda sebagai destinasi Anda. Tanpa rencana dan tujuan tertentu, Anda tidak akan fokus dan dapat dengan mudah tersesat atau keluar jalur. Hal ini lebih sering terjadi daripada yang Anda sadari. Saya melihat banyak orang di gym hanya melakukan apa saja, atau hanya makan apa saja - tidak ada strategi atau tujuan tertentu. Mereka bertanya-tanya mengapa mereka tidak mengalami kemajuan. Mereka tidak punya fokus. Dengan memiliki program tertentu untuk diikuti, Anda dapat mengambil tindakan setiap hari. Aktivitas ini difokuskan untuk membawa Anda ke tujuan dengan cepat. Sama sekali tidak ada pemikiran, perdebatan atau khayalan. Anda hanya melakukannya. Rencana tertentu menawarkan struktur harian yang diperlukan yang tidak hanya membuat Anda terus melangkah maju, tetapi juga membantu mengembangkan kebiasaan makan dan latihan yang baik yang akan membantu Anda lama setelah Anda mencapai tujuan.
  • Percayalah pada diri sendiri dan yakinlah pada apa yang Anda lakukan. Mari kita hadapi; kita hidup di dunia yang biadab. Kebencian dan kecemburuan ada di mana saja. Bagi kebanyakan orang yang memulai program fitnes untuk meningkatkan kebugaran tubuh, memulai program fitnes adalah setengah dari perjuangan. Setengahnya lagi adalah tetap termotivasi selama serangan gencar dari orang lain yang terus menerus negatif. Beberapa kata negatif dapat menyebabkan kerusakan serius jika Anda membiarkannya. Hal-hal yang paling menghina yang Anda dengar mungkin berasal dari teman, rekan kerja, dan kenalan di gym

Apa kau tahu?

Orang membenci perubahan. Hal ini membuat mereka merasa tidak aman, karena mereka tiba-tiba menemukan bahwa ada lebih banyak hal yang ada pada diri Anda daripada yang mungkin ingin mereka akui. Mereka takut bahwa Anda mungkin benar-benar mencapai tujuan Anda. Hal ini membuat mereka tampak kurang "superior". Setelah Anda memulai program Anda, Anda harus memiliki keyakinan dan percaya pada apa yang Anda lakukan. Tetaplah fokus dan hindari pria dan wanita yang terlalu kritis atau negatif. Jika perlu, jaga bisnis Anda untuk diri Anda sendiri. Ketika saya pertama kali memulai jadwal saya, saya berhenti berbicara tentang apa yang saya lakukan karena saya bosan mendengar hal-hal seperti "Anda tidak bisa melakukan ini", "itu tidak mungkin", "Anda membuang-buang waktu dan uang". Lucunya, sekarang orang-orang itu terus-menerus mengganggu saya untuk mendapatkan informasi. Ini hidup Anda. Ini tubuh Anda. Ini adalah fantasi Anda. Jangan biarkan kesuksesan atau kegagalan Anda berada di tangan orang lain.

Berhentilah mendengarkan setiap nasihat konyol yang Anda dengar di gym atau baca di papan pesan. Baru-baru ini seorang klien saya memberi tahu saya bahwa seseorang di gym mengatakan bahwa dia berlatih dengan cara yang salah dan dia harus berlatih 5-6 hari seminggu, dan menargetkan lebih banyak repetisi selama latihan. Sekitar 15-20 repetisi per set.

Orang yang memberikan saran cukup percaya diri dengan rekomendasinya, dan dia memiliki tubuh yang mengesankan yang biasanya mengangkatnya ke tingkat "dengarkan saya jika Anda ingin terlihat seperti saya" di gym. Dia lebih besar dari klien saya, jadi meskipun pikiran "intelektual" klien saya memahami bahwa informasi itu tidak masuk akal; pikiran "pemimpi yang tidak realistis" nya menanggapi saran ini dengan sangat serius. Begitu seriusnya sampai-sampai dia mengubah programnya dan tidak memberi tahu saya sampai sekitar seminggu kemudian.

Perlu diingat

Orang ini telah membuat kemajuan besar dalam jadwalnya saat ini, namun dia membiarkan komentar 1 orang ini untuk menekankan kemajuan dan meyakinkannya bahwa jadwalnya tidak cukup. Ini adalah sebuah kesalahan dan hal ini terlihat dari kurangnya kemajuan yang ia capai. Selain itu, jangan menilai keabsahan dari apa yang dikatakan seseorang dari penampilannya. Hanya karena pria itu bertubuh besar, bukan berarti dia memberikan saran yang tepat untuk Anda. Banyak orang yang memiliki tubuh besar tetap saja besar meskipun sudah berlatih, bukan karena hal ini. Saya memahami beberapa pria besar yang hanya tahu sedikit tentang latihan dan diet dengan benar. Mereka bisa melakukan apa saja dan tetap mendapatkan otot; sayangnya kami tidak seperti itu, jadi kami lebih banyak melakukan pendekatan dengan cara yang lebih cerdas.

Ini adalah konsep yang paling sulit dipahami oleh banyak orang, karena konsep ini membutuhkan lebih sedikit tindakan, dan bukan lebih banyak tindakan. Ketika kita terinspirasi dan memulai program baru, wajar jika kita ingin melakukan sesuatu. Kita ingin berlatih dan berlatih dan berlatih. Selama ini kita berpikir bahwa semakin lama Anda berlatih, semakin banyak otot yang akan terbentuk. Sayangnya, hal ini tidak sesuai dengan kenyataan. Lebih banyak latihan tidak sama dengan lebih banyak pertumbuhan otot. Pahamilah bahwa tujuan latihan beban adalah untuk merangsang pertumbuhan otot. Itu hanya membutuhkan sedikit waktu. Setelah itu selesai, otot harus diperbaiki dan otot harus dibangun. Itu hanya terjadi saat Anda beristirahat.

Senang mendengarnya

Anda tidak membentuk otot di gym, Anda membentuk otot saat beristirahat! Jika Anda tidak pernah memberikan waktu "tidak aktif" yang penting bagi tubuh Anda, kapan tubuh Anda memiliki kesempatan untuk membangun otot? Sekarang, tambahkan fakta bahwa Anda mengalami kesulitan untuk menambah berat badan dan nilai istirahat meningkat. Individu yang secara alami kurus dan mengalami kesulitan membentuk otot sering kali membutuhkan lebih sedikit latihan dan lebih banyak istirahat. Latihan multi-sendi adalah latihan yang merangsang jumlah maksimum serat otot. Tidak seperti latihan isolasi yang hanya melatih otot-otot tertentu, latihan multi-sendi melatih berbagai kelompok otot secara bersamaan.

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan, latihan ini sangat cocok karena latihan ini membuat tubuh Anda berada di bawah tekanan yang paling berat. Ketegangan inilah yang akan mengejutkan sistem saraf Anda dan menyebabkan keluarnya hormon pembentuk otot. Hal ini akan meningkatkan pembentukan otot di seluruh tubuh. Anda masih bisa melakukan beberapa latihan isolasi; namun itu tidak boleh menjadi fokus latihan Anda, dan hanya boleh dilakukan setelah latihan angkat beban multi-sendi selesai.

Catatan akhir

Angkat beban lebih disukai daripada mesin karena beberapa alasan, tetapi yang paling penting adalah karena alat ini memungkinkan stimulasi kelompok otot pendukung tertentu saat berlatih. Merangsang otot-otot penstabil dan sinergis ini akan membuat Anda menjadi lebih kuat, dan pada akhirnya membentuk lebih banyak otot dengan lebih cepat. Ya, beberapa orang mungkin masih bisa membentuk otot dalam jumlah besar dengan menggunakan mesin, tapi mengapa harus menambah berat badan jika Anda sudah mengalami kesulitan untuk menambah berat badan? Membangun massa otot membutuhkan pengangkatan beban yang relatif berat.

Hal ini penting karena serabut otot yang menyebabkan peningkatan ukuran otot secara maksimal (disebut Tipe IIB) paling baik distimulasi dengan mengangkat beban berat. Beban yang berat adalah beban yang hanya memungkinkan Anda melakukan 4-8 repetisi sebelum otot Anda gagal. Menggunakan beban yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak repetisi dapat merangsang beberapa serat Tipe IIB, tetapi jika Anda mengalami kesulitan untuk menambah berat badan, mengapa harus menambah beban? Anda harus mencoba menstimulasi sebanyak mungkin otot dengan menggunakan beban yang lebih berat.


  • Tahukah Anda Tips Membangun Otot Ini? Ya, saya lebih dari akrab. Saya memprediksi program obat 'split 5 hari' itu memperlakukan tubuh Anda sebagai 'sistem otot' dan mengabaikan sistem lain seperti sistem saraf pusat, sistem hormonal, dan sistem kekebalan tubuh. Masing-masing sistem tersebut memiliki peran khusus dalam pertumbuhan otot. Dan tentu saja 'program obat' ini hanya akan berhasil jika dikombinasikan dengan beberapa ribu dolar setiap bulannya untuk membeli obat-obatan. Perhatikan Hanya karena Anda melatih dada pada hari Senin, bukan berarti sistem kekebalan tubuh, atau sistem hormonal atau sistem saraf pusat Anda sudah pulih SEPENUHNYA. Apa yang terjadi ketika Anda kembali ke...

  • Apakah Whey Protein Tepat Untuk Saya? Whey protein telah ada selama bertahun-tahun. Telah terbukti memiliki manfaat yang sangat besar bagi tubuh Anda dan operasi harian Anda secara keseluruhan. Banyak atlet profesional menggunakan whey protein untuk membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh mereka secara keseluruhan dan membantu mereka pulih lebih cepat setelah latihan yang intens. Mari kita pahami Membantu meningkatkan asupan protein dan BCAA Anda. Membangun lebih banyak kekuatan dan otot. Protein juga merupakan bahan penyusun elemen kontraktil dalam otot. Whey telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan pertumbuhan otot ketika dikonsumsi tepat sebelum, setelah atau selama latihan. Membantu mengurangi berat badan Anda. Terbukti dapat menghentikan...

  • Bagaimana Cara Mencegah Kanker? Kanker dimulai dengan cara yang sangat sederhana ketika satu sel berubah dengan cara yang penting, menjadi sedikit kriminal dan berhenti mematuhi prinsip-prinsip urutan dan perilaku sel. Hal ini sangat mirip dengan situasi di masyarakat ketika satu orang memutuskan untuk melanggar aturan dan bertindak secara antisosial. Mari kita lihat... Pada awalnya mungkin ada gangguan yang agak kecil, tetapi hanya ada begitu banyak hal yang dapat dilakukan oleh seorang penjahat kecil. Namun, jika pelaku membangun sebuah kelompok dengan nilai dan perilaku antisosial yang sama dan kemudian kelompok ini berkembang dan mengadopsi sifat-sifat negatif tambahan, ...