Ya, saya lebih dari akrab. Saya memprediksi program obat 'split 5 hari' itu memperlakukan tubuh Anda sebagai 'sistem otot' dan mengabaikan sistem lain seperti sistem saraf pusat, sistem hormonal, dan sistem kekebalan tubuh. Masing-masing sistem tersebut memiliki peran khusus dalam pertumbuhan otot. Dan tentu saja 'program obat' ini hanya akan berhasil jika dikombinasikan dengan beberapa ribu dolar setiap bulannya untuk membeli obat-obatan.
Mempertimbangkan
Hanya karena Anda berlatih dada pada hari Senin, bukan berarti sistem kekebalan tubuh, sistem hormonal, atau sistem saraf pusat Anda sudah pulih sepenuhnya. Apa yang terjadi jika Anda kembali ke gym dalam kondisi tubuh yang BELUM SEPENUHNYA pulih? Apakah Anda dapat mengangkat beban lebih banyak? Jika Anda tidak mampu mengangkat beban lebih banyak, bayangkan apa yang terjadi pada tingkat kebugaran Anda? Tentu saja tidak akan naik karena Anda akan menguras cadangan energi Anda lebih jauh ke dalam lubang yang dalam dan gelap yang dikenal dengan istilah 'over-training'.
Jika Anda tidak bisa mengangkat beban lebih banyak atau 'mengalahkan' diri Anda sendiri dalam latihan sebelumnya, bagaimana mungkin Anda bisa membentuk otot BARU? Itu benar-benar mustahil. Beristirahat total setiap 2 hari sekali akan meminimalisir kemungkinan latihan berlebihan dan memastikan cadangan energi Anda terisi kembali. T. Anda melatih dada pada hari Senin dan Anda melakukan rata-rata 4 set 8 repetisi dengan beban 225 pound pada bench press. Latihan ini bisa dianggap sebagai yang terbaik.
Apa kau tahu?
Latihan dada Anda berikutnya, katakanlah lima hari kemudian, Anda tiba di gym dengan antisipasi yang baik untuk mengalahkan latihan terakhir Anda. Namun, Anda kecewa karena ternyata Anda hampir tidak bisa melakukan 4 set dengan 8 repetisi dengan beban 185 kg minggu ini.
- Tubuh Anda belum sepenuhnya pulih pada latihan terakhir dan membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama.
- Siapa yang peduli! Anda telah berjuang keras dan memanfaatkan latihan sebaik-baiknya.
- Komplain kepada pemilik gym dan minta pengembalian uang keanggotaan gym Anda.
Jika Anda memilih A, maka ucapkanlah hore dan tepuklah punggung Anda. Keputusan yang rasional adalah mengakui kesalahan pemulihan, menilai faktor-faktor yang dapat menyebabkan Anda tidak pulih sepenuhnya (apakah Anda sudah mengonsumsi semua suplemen nutrisi, apakah Anda cukup tidur, apakah Anda mengikuti rencana nutrisi Anda) dan menyusun strategi untuk sukses di lain waktu. Ini adalah proses 'coba-coba'. Peserta pelatihan yang emosional dan tidak rasional dapat mengambil opsi B dan berjuang keras.
- Anda akan menggunakan beban di dalam ambang batas Anda sehingga otot-otot Anda akan menertawakan Anda karena sama sekali tidak ada ketegangan baru yang tidak biasa pada otot Anda. Ingat, otot Anda hanya akan tumbuh jika Anda memberi mereka alasan untuk tumbuh.
- Anda akan berlatih di dalam lubang dan memperpanjang periode waktu yang dibutuhkan untuk keluar dari lubang ini dan melakukan superkompensasi.
- Anda tidak akan memiliki otot baru untuk dilatih karena otot Anda belum sepenuhnya pulih atau bertambah besar, jadi akan sangat mustahil untuk mengangkat beban atau repetisi yang lebih banyak.
- Anda akan menggunakan cadangan energi Anda yang berharga, yang seharusnya digunakan untuk membentuk otot, malah digunakan untuk latihan yang sia-sia.
- Anda akan kehilangan motivasi dan menjadi frustasi serta bingung karena kurangnya kemajuan. Ini adalah pilihan latihan yang sangat sulit dan matang yang harus Anda hadapi.
Perlu diingat
Setelah memulai latihan, jika Anda menemukan setelah beberapa set bahwa Anda berada di jalur latihan yang buruk, maka saya sarankan untuk menghentikan latihan dan pulang ke rumah. Rencanakan untuk kembali keesokan harinya. Jika tujuan Anda adalah berlatih untuk berlatih, kemungkinan besar Anda tidak akan mengikuti aturan ini. Namun, jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan otot yang besar dan mengemas beberapa inci otot baru ke dalam tubuh Anda, maka ini adalah keputusan latihan yang krusial.
Untuk memastikan kunjungan Anda ke gym tidak sia-sia - lakukan sesi fleksibilitas untuk memanfaatkan waktu dan jangan coba-coba menelepon nomor telepon sekretaris yang lucu saat Anda keluar dari gym! Apa hubungannya dengan pembentukan otot? Semuanya - menemukan seorang mentor dapat membuat perbedaan besar dalam pembentukan otot Anda! Jika Anda berencana untuk menjadi sukses di gym, maka kelilingi diri Anda dengan seseorang yang sudah lebih dulu sukses. Apakah Anda setuju bahwa cara tercepat untuk mencapai kesuksesan adalah dengan menemukan seseorang yang telah melakukan semua yang Anda butuhkan untuk tampil dan mencontohnya.
Catatan akhir
Jadi, mengapa jutaan penggemar fitnes berkeliaran tanpa tujuan mengikuti saran umum dalam buku teks, majalah atau situs web? Meskipun metode-metode pembelajaran ini dapat menawarkan perspektif teoretis, namun tidak ada tanggung jawab, sistem resmi, komitmen finansial dan waktu, serta evaluasi kinerja. Seorang mentor yang cerdas akan memandu Anda langkah demi langkah dengan sistem formal yang mencakup komitmen dan tanggung jawab yang lebih besar di pihak Anda. Anda akan diminta untuk memenuhi tugas, mengubah kebiasaan, memenuhi tenggat waktu, dan bekerja pada tingkat yang lebih tinggi daripada yang Anda lakukan tanpa mentor. Dasar pemikiran dari memiliki seorang mentor adalah bahwa ia pernah berada di sana dan melakukan hal itu. Dia pernah menginjak posisi Anda dan akan memberikan saran yang tepat pada waktu yang tepat. Jika Anda tidak melakukan dan mengikuti sarannya, maka Anda menyia-nyiakan waktu mentor dan dia akan 'memecat' Anda! Jika Anda melakukan dan mengikuti bimbingannya, maka Anda akan sukses dan membangun otot yang telah Anda dapatkan dalam waktu yang lebih singkat!
