네, 익숙합니다. 나는 그 5 일 분할 '약물 프로그램'을 예측합니다 그들은 당신의 몸을 '근육 시스템'으로 취급하고 중추 신경계, 호르몬 시스템 및 면역 체계와 같은 다른 시스템을 무시합니다. 이러한 각 시스템은 근육 성장에 특별한 역할을합니다. 그리고 물론 이러한 '약물 프로그램'은 매달 수천 달러의 약물과 결합 된 경우에만 작동합니다.
다음 사항을 고려하십시오.
월요일에 가슴 운동을 했다고 해서 면역 체계, 호르몬 체계 또는 중추 신경계가 완전히 회복되었다는 의미는 아닙니다. 완전히 회복되지 않은 상태에서 헬스장에 돌아오면 어떻게 될까요? 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있나요? 상상하는 것보다 더 많은 무게를 들어 올릴 수 없다면 체력 수준은 어떻게 될까요? '과도한 훈련'으로 알려진 깊고 어두운 구멍으로 에너지가 고갈될 것이기 때문에 확실히 올라가지 않을 것입니다.
이전 운동보다 더 많은 무게를 들어 올리거나 자신을 '능가'할 수 없다면 어떻게 새로운 근육을 만들 수 있을까요? 말 그대로 불가능합니다. 이틀에 한 번씩 완전한 휴식을 취하면 과도한 훈련의 가능성을 최소화하고 에너지 비축량을 보충할 수 있습니다. Q. 월요일에 벤치 프레스로 평균 225파운드로 8세트씩 4번의 가슴 훈련을 했습니다. 이 운동은 개인 최고 기록으로 간주될 수 있습니다.
알고 계셨나요?
이후 가슴 운동을 하고 5일이 지난 후, 지난 운동보다 더 나은 결과를 기대하며 헬스장에 도착했다고 가정해 보겠습니다. 실망스럽게도 이번 주에는 185파운드로 8세트씩 4세트밖에 할 수 없다는 사실을 알게 됩니다.
- 지난 운동에서 신체가 완전히 보상받지 못해 회복 기간이 길어진 경우.
- 누가 신경이나 쓰겠어요! 운동을 열심히 하셨으니까요.
- 헬스장 주인에게 웨이트 플레이트가 깨어났으니 헬스장 멤버십을 환불해 달라고 항의합니다.
만세를 외치며 스스로를 토닥이기보다 A를 선택했다면. 합리적인 결정은 회복 실수를 인정하고, 완전히 회복하지 못한 원인(영양 보충제를 모두 섭취했는지, 충분한 수면을 취했는지, 영양 계획을 따랐는지)을 평가하고 다음번에는 성공할 수 있는 전략을 세우는 것입니다. 이것이 바로 '시행착오' 과정입니다. 감정적이고 비이성적인 트레이너는 옵션 B를 선택해 실패할 수 있습니다.
- 역치 내에서 웨이트를 사용하므로 근육에 익숙하지 않은 새로운 긴장이 전혀 없기 때문에 근육이 웃을 수 있습니다. 근육은 근육에 이유를 주어야만 성장한다는 사실을 기억하세요.
- 구덩이에서 훈련하고 이 구멍에서 나와 초보상하는 데 걸리는 시간을 연장하게 됩니다.
- 완전히 회복되거나 커지지 않았기 때문에 새로운 근육을 사용할 수 없으므로 더 많은 무게를 들거나 더 많은 횟수를 반복하는 것은 말 그대로 불가능합니다.
- 근육을 만드는 데 사용할 수 있는 소중한 에너지를 쓸데없는 운동에 소모하는 대신 사용할 수 있습니다.
- 진전이 없어 동기 부여가 떨어지고 좌절과 혼란에 빠지게 됩니다. 이것은 여러분이 직면해야 하는 정말 힘들고 성숙한 훈련의 선택입니다.
다음 사항에 유의하세요.
운동을 시작한 후 몇 세트가 지나고 나서 운동이 제대로 되지 않는다고 생각되면 운동을 중단하고 집에 가는 것이 좋습니다. 다음 날 다시 운동할 계획을 세우세요. 훈련을 위한 훈련이 목적이라면 이 규칙을 따르지 않을 가능성이 높습니다. 하지만 근육을 크게 키우고 몸매를 탄탄하게 만드는 것이 목표라면 이 규칙은 매우 중요한 훈련 결정입니다.
헬스장 방문이 완전히 헛되지 않게 하려면 유연성 세션을 통해 시간을 활용하고 나가는 길에 귀여운 비서 전화번호를 받으려고 하지 마세요! 이것이 근육 형성과 어떤 관련이 있을까요? 모든 것 - 멘토를 찾는 것은 근육을 얼마나 많이 만드는지에 큰 차이를 만들 수 있습니다! 헬스장에서 성공하고 싶다면 이미 그 길을 걸어온 사람과 함께 하는 것이 좋습니다. 성공에 이르는 가장 빠른 방법은 운동에 필요한 모든 것을 이미 해낸 사람을 찾아서 그 사람을 모델로 삼는 것이라는 데 동의하시나요?
최종 참고 사항
그렇다면 수백만 명의 피트니스 팬들이 교과서, 잡지 또는 웹사이트의 일반적인 조언을 따라 정처 없이 방황하는 이유는 무엇일까요? 이러한 학습 방법은 이론적인 관점을 제공할 수는 있지만 책임감, 공식적인 시스템, 재정적 및 시간적 투자, 성과에 대한 평가가 없습니다. 스마트한 멘토는 학습자의 헌신과 책임이 더 큰 공식적인 시스템을 통해 단계별로 학습 방법을 안내합니다. 멘토가 없을 때보다 더 높은 수준으로 업무를 수행하고, 관습을 바꾸고, 마감일을 지키고, 성과를 내도록 요구받게 됩니다. 멘토가 있다는 전제는 멘토가 이미 그 일을 해봤다는 것입니다. 멘토는 여러분의 입장이 되어본 사람이므로 적절한 조언을 적시에 제공할 것입니다. 조언을 따르지 않고 수행하지 않으면 멘토의 시간을 낭비하는 것이며 멘토는 당신을 '해고'할 것입니다! 그의 지도를 따르고 수행하면 성공할 수 있고 더 짧은 시간에 근육을 만들 수 있습니다!
