Sì, sono più che familiare. Prevedo quei 5 giorni di split'programmi di droga' che trattano il tuo corpo come un 'sistema muscolare' e trascurano gli altri sistemi come il tuo sistema nervoso centrale, il sistema ormonale e il sistema immunitario. Ognuno di questi sistemi ha un ruolo speciale nella crescita muscolare. E naturalmente che questi 'programmi di droga' funzionano solo se combinati con un paio di migliaia di dollari ogni mese in farmaci.
Prendere in considerazione
Solo perché hai allenato il petto il lunedì, non significa che il tuo sistema immunitario, o il tuo sistema ormonale o il tuo sistema nervoso centrale abbia recuperato COMPLETAMENTE. Cosa succede quando torni in palestra NON COMPLETAMENTE recuperato? Sei in grado di sollevare più peso? Se non sei in grado di sollevare più peso, immagina cosa succede al tuo livello di fitness? Certamente non salirà, perché esaurirai ulteriormente le tue riserve di energia in un buco profondo e buio noto come "sovrallenamento".
Se non puoi sollevare più peso o "superare" te stesso nell'allenamento precedente, come ti aspetti di fare nuovi muscoli? È letteralmente impossibile. Prendersi un giorno di riposo completo ogni 2 giorni ridurrà al minimo la probabilità di sovrallenamento e farà in modo che le tue riserve di energia siano reintegrate. D. Ti alleni il petto il lunedì e hai fatto una media di 4 serie da 8 con 225 libbre su panca. Questo esercizio potrebbe essere considerato un record personale.
Lo sapevi?
Il tuo successivo allenamento per il petto, diciamo cinque giorni dopo, arrivi in palestra con una buona aspettativa di superare il tuo ultimo allenamento. Con tuo disappunto scopri che questa settimana potresti a malapena fare 4 serie da 8 con 185 libbre.
- Il tuo corpo non aveva compensato completamente nell'ultimo allenamento e ha richiesto un lungo periodo di recupero.
- Chi se ne frega! Hai resistito e hai sfruttato al meglio l'allenamento.
- Lamentati con il proprietario della palestra che le sue piastre di peso si sono svegliate e hai bisogno di un rimborso per la tua iscrizione alla palestra.
Se avete scelto A allora dite "evviva" e datevi una pacca sulla spalla. La decisione razionale è quella di riconoscere l'errore di recupero, valutare i fattori che potrebbero aver causato il mancato recupero completo (hai preso tutti i tuoi integratori alimentari, hai dormito abbastanza, hai seguito il tuo piano di nutrizione) e la strategia per avere successo la prossima volta. Questo è il processo di "prova ed errore". L'apprendista emotivo e irrazionale potrebbe prendere l'opzione B e lottare.
- Userete dei pesi all'interno della vostra soglia in modo che i vostri muscoli semplicemente ridano di voi perché non c'è assolutamente un nuovo sforzo non abituale sui vostri muscoli. Ricordate, i vostri muscoli crescono solo se date loro un motivo per farlo.
- Ti allenerai nella fossa e prolungherai il periodo di tempo necessario per uscire da questo buco e supercompensare.
- Non avrai un nuovo muscolo con cui lavorare dato che non hai recuperato completamente o sei cresciuto più grande, quindi sarà letteralmente impossibile sollevare più peso o più ripetizioni.
- Userai le tue preziose riserve di energia, che potrebbero essere destinate alla costruzione di muscoli, invece di alimentare un esercizio inutile.
- Cadrà la motivazione e si svilupperà frustrato e confuso a causa della tua mancanza di progresso. Questa è una scelta di formazione davvero dura e matura che devi affrontare.
Tenete a mente
Dopo aver iniziato un allenamento, se dopo un paio di serie ti accorgi che sei sulla buona strada per un allenamento di merda, ti consiglio di abbandonare l'allenamento e andare a casa. Pianificate di tornare il giorno seguente. Se il vostro obiettivo è quello di allenarvi per allenarvi, allora molto probabilmente non seguirete questa regola. Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di ottenere muscoli enormi e impacchettare centimetri di muscoli freschi sul tuo telaio, allora questa è una decisione di allenamento cruciale.
Per assicurarti che la tua visita in palestra non sia completamente vana - fai una sessione di flessibilità per generare l'uso del tempo e poi cerca di prendere il numero di telefono della segretaria carina all'uscita! Cosa c'entra questo con la costruzione dei muscoli? Tutto - trovare un mentore può fare una grande differenza nella quantità di muscoli che costruisci! Se hai intenzione di avere successo in palestra, allora circondati di qualcuno che ha già percorso il cammino. Sei d'accordo che il modo più veloce per raggiungere il successo è quello di trovare qualcuno che è andato e ha fatto tutto ciò che è necessario eseguire e modello loro.
Nota finale
Allora perché milioni di appassionati di fitness vagano senza meta seguendo consigli generici su libri di testo, riviste o siti web? Sebbene questi metodi di apprendimento possano offrire una prospettiva teorica, sono assenti la responsabilità, un sistema ufficiale, l'impegno finanziario e di tempo e la valutazione delle prestazioni. Un mentore intelligente ti guiderà passo dopo passo su come con un sistema formale che include un maggior grado di impegno e responsabilità da parte tua. Ti verrà chiesto di rispettare i compiti, di cambiare le abitudini, di rispettare le scadenze e di esibirti ad un livello più alto di quanto faresti senza un mentore. La premessa per avere un mentore è che lui è stato lì e l'ha fatto. Ha camminato sulle tue scarpe e ti fornirà i consigli giusti in modo tempestivo. Se non ti esibisci e non segui i consigli, allora stai sprecando il tempo del mentore e lui ti "licenzierà"! Se invece ti esibisci e segui la sua guida, allora avrai successo e costruirai i muscoli che ti sei guadagnato in meno tempo!
