Kyllä, olen enemmän kuin tuttu. Ennustan, että nämä 5 päivän splitit ovat "huumeohjelmia" Ne kohtelevat kehoasi "lihasjärjestelmänä" ja laiminlyövät muut järjestelmät, kuten keskushermostosi, hormonaalisen järjestelmäsi ja immuunijärjestelmäsi. Jokaisella näistä järjestelmistä on erityinen rooli lihasten kasvussa. Ja tietenkin, että nämä 'huumeohjelmat' toimivat vain, jos niihin yhdistetään pari tuhatta dollaria joka kuukausi huumeisiin.
Ota huomioon
Se, että treenasit rintakehääsi maanantaina, ei tarkoita, että immuunijärjestelmäsi, hormonijärjestelmäsi tai keskushermostosi olisi täysin palautunut. Mitä tapahtuu, kun palaat salille EI TÄYSIN toipuneena? Pystytkö nostamaan enemmän painoa? Jos et pysty nostamaan enemmän painoa kuin kuvittelet, mitä tapahtuu kuntotasollesi? Se ei todellakaan nouse, koska tyhjennät energiavarastojasi entisestään syvään, pimeään kuoppaan, joka tunnetaan nimellä "ylitreenaaminen".
Jos et voi nostaa enemmän painoa tai "out-do" itseäsi edellisessä harjoituksessa kuin vain miten odotat tehdä mitään UUSIA lihaksia? Se on kirjaimellisesti mahdotonta. Täydellisen lepopäivän pitäminen kahden päivän välein minimoi ylikuntoilun todennäköisyyden ja varmistaa, että energiavarastosi ovat täynnä. Kysymys: Treenaat rintaasi maanantaina ja teet keskimäärin 4 sarjaa 8 sarjaa 225 kilon penkkipunnerruksella. Tätä harjoitusta voidaan pitää henkilökohtaisena ennätyksenä.
Tiesitkö?
Seuraavan rintakehäharjoittelun jälkeen, vaikkapa viisi päivää myöhemmin, tulet kuntosalille hyvillä mielin, jotta voisit päihittää edellisen harjoittelun. Pettymykseksesi huomaat, että pystyit tuskin tekemään 4 sarjaa 8 sarjaa 185 lbs:n painolla tällä viikolla.
- Kehosi ei ollut täysin kompensoinut viimeistä harjoitusta ja vaati pidennettyä palautumisaikaa.
- Ketä kiinnostaa! Olet kestänyt sen ja ottanut treenistä kaiken irti.
- Valittaa kuntosalin omistajalle, että hänen painolevynsä ovat heränneet ja tarvitset hyvitystä kuntosali-jäsenyydestäsi.
Jos valitsit A:n, sano hurraa ja taputa itseäsi selkään. Rationaalinen päätös on tunnustaa toipumisvirhe, arvioida tekijät, jotka ovat voineet aiheuttaa sen, että et ole täysin toipunut (otitko kaikki ravintolisät, nukuitko tarpeeksi, noudatitko ravitsemussuunnitelmaa) ja laatia strategia, jonka avulla voit onnistua seuraavalla kerralla. Tämä on "kokeilu ja erehdys" -prosessi. Tunteellinen ja epärationaalinen harjoittelija voisi valita vaihtoehdon B ja taistella.
- Käytät painoja kynnyksesi sisällä, joten lihaksesi yksinkertaisesti nauravat sinulle, koska lihaksillesi ei ole mitään uutta, tottumatonta rasitusta. Muista, että lihaksesi kasvavat vain, jos annat niille siihen syyn.
- Harjoittelet kuopassa ja pidennät aikaa, joka kuluu kuopasta nousemiseen ja superkompensointiin.
- Sinulla ei ole uutta lihasta, jonka kanssa työskennellä, koska et ole täysin toipunut tai kasvanut, joten on kirjaimellisesti mahdotonta nostaa enemmän painoa tai enemmän toistoja.
- Käytät arvokkaita energiavarastojasi, jotka voisivat kulua lihaksen rakentamiseen, sen sijaan, että tankkaat turhaa harjoitusta.
- Pudotat motivaatiota ja tulet turhautuneeksi ja hämmentyneeksi, koska et ole edistynyt. Tämä on todella kova ja kypsä koulutusvalinta, joka sinun on kohdattava.
Pidä mielessä
Kun olet aloittanut harjoittelun, jos huomaat parin sarjan jälkeen, että olet surkean harjoittelun tiellä, suosittelen, että lopetat harjoittelun ja menet kotiin. Suunnittele palaavasi seuraavana päivänä. Jos tavoitteesi on kouluttaa kouluttaa, kuin mitä todennäköisimmin et noudata tätä sääntöä. Kuitenkin, jos tavoitteena on saada valtavia lihaksia ja pakata tuumaa tuoretta lihasta kehyksesi päälle, kuin tämä on ratkaiseva koulutuspäätös.
Varmistaaksesi, että kuntosalilla käyntisi ei mene täysin turhaan - pidä joustosessio ajan hyödyntämiseksi ja yritä sitten poimia söpön sihteerin puhelinnumero matkalla ulos! Mitä tekemistä tällä on lihasten rakentamisen kanssa? Kaikkea - mentorin löytäminen voi tehdä suuren eron siihen, kuinka paljon lihaksia rakennat! Jos aiot menestyä kuntosalilla kuin ympäröi itsesi jonkun kanssa, joka on jo kävellyt polkua. Olisitko samaa mieltä siitä, että nopein tapa saavuttaa menestystä on löytää joku, joka on mennyt ja tehnyt kaiken, mitä sinun on suoritettava, ja mallintaa niitä.
Loppuhuomautus
Miksi siis miljoonat kuntoilijat vaeltavat päämäärättömästi seuraamalla oppikirjojen, lehtien tai verkkosivustojen yleisiä neuvoja? Vaikka nämä oppimismenetelmät voivat tarjota teoreettisen näkökulman, niistä puuttuu vastuu, virallinen järjestelmä, taloudellinen ja ajallinen sitoutuminen sekä suorituksen arviointi. Fiksu mentori opastaa sinua askel askeleelta, miten virallisen järjestelmän avulla, johon sisältyy suurempi sitoutuminen ja vastuu sinulta. Sinua pyydetään täyttämään tehtävät, muuttamaan tapoja, noudattamaan määräaikoja ja suoriutumaan korkeammalla tasolla kuin ilman mentoria. Mentorin saamisen lähtökohtana on, että hän on ollut paikalla ja tehnyt sen. Hän on kulkenut sinun kengissäsi ja antaa sinulle oikeat neuvot oikea-aikaisesti. Jos et toimi ja noudata neuvoja, tuhlaat mentorin aikaa, ja hän antaa sinulle potkut! Jos suoritat ja noudatat hänen neuvojaan, niin menestyt ja rakennat ansaitsemasi lihakset lyhyemmässä ajassa!
