Evet, fazlasıyla aşinayım. Bu 5 günlük bölünmelerin 'uyuşturucu programları' olduğunu tahmin ediyorum. Vücudunuzu bir 'kas sistemi' olarak ele alırlar ve merkezi sinir sisteminiz, hormonal sisteminiz ve bağışıklık sisteminiz gibi diğer sistemleri ihmal ederler. Bu sistemlerin her birinin kas gelişiminde özel bir rolü vardır. Ve tabii ki bu 'ilaç programları' sadece her ay birkaç bin dolarlık ilaçla birleştirildiğinde işe yarar.
Dikkate alın
Pazartesi günü göğüs antrenmanı yapmış olmanız bağışıklık sisteminizin, hormonal sisteminizin ya da merkezi sinir sisteminizin TAMAMEN iyileştiği anlamına gelmez. Spor salonuna TAM OLARAK iyileşmemiş olarak döndüğünüzde ne olur? Daha fazla ağırlık kaldırabiliyor musunuz? Eğer daha fazla ağırlık kaldıramıyorsanız kondisyon seviyenize ne olacağını hayal edin. Kesinlikle yükselmez çünkü enerji rezervlerinizi 'aşırı antrenman' olarak bilinen derin, karanlık bir çukura doğru daha da tüketirsiniz.
Bir önceki antrenmanda daha fazla ağırlık kaldıramazsanız ya da kendinizi 'aşamazsanız' YENİ kas yapmayı nasıl beklersiniz? Bu kelimenin tam anlamıyla imkansızdır. Her 2 günde bir tam bir dinlenme günü ayırmak, aşırı antrenman olasılığını en aza indirecek ve enerji rezervlerinizin yenilenmesini sağlayacaktır. S. Pazartesi günü göğüs antrenmanı yaptınız ve bench press'te 225 kilo ile ortalama 8'li 4 set çalıştınız. Bu egzersiz kişisel en iyi dereceniz olarak kabul edilebilir.
Biliyor muydunuz?
Bir sonraki göğüs antrenmanınız, diyelim ki beş gün sonra, son antrenmanınızı geçmek için iyi bir beklentiyle spor salonuna geliyorsunuz. Hayal kırıklığına uğrayarak bu hafta 185 lbs ile 8'li 4 seti zar zor yapabildiğinizi görüyorsunuz.
- Vücudunuz son antrenmanda kendini tam olarak telafi edememiş ve uzun bir toparlanma dönemi talep etmiştir.
- Kimin umurunda! Zorlandın ve antrenmandan en iyi şekilde yararlandın.
- Spor salonu sahibine ağırlık plakalarının uyandığını ve spor salonu üyeliğinizin geri ödenmesi gerektiğini şikayet edin.
Eğer A'yı seçtiyseniz, yaşasın deyin ve sırtınızı sıvazlayın. Mantıklı karar, iyileşme hatasını kabul etmek, tam olarak iyileşmemeye neden olabilecek faktörleri değerlendirmek (tüm besin takviyelerinizi aldınız mı, yeterince uyudunuz mu, beslenme planınızı takip ettiniz mi) ve bir dahaki sefere başarı için strateji belirlemektir. Bu 'deneme ve yanılma' sürecidir. Duygusal ve irrasyonel kursiyer B seçeneğini seçebilir ve mücadele edebilir.
- Eşiğinizin içinde ağırlıklar kullanacaksınız, böylece kaslarınız size gülecek çünkü kaslarınız üzerinde kesinlikle alışılmadık yeni bir zorlanma olmayacak. Unutmayın, kaslarınız sadece onlara bir sebep verirseniz büyür.
- Çukurda antrenman yapacaksınız ve bu delikten çıkmak ve süper telafi etmek için gereken süreyi uzatacaksınız.
- Tam olarak iyileşmediğiniz veya büyümediğiniz için çalışacak yeni bir kasınız olmayacak, bu nedenle daha fazla ağırlık veya daha fazla tekrar kaldırmak tam anlamıyla imkansız olacaktır.
- Kas inşa etmek için kullanabileceğiniz değerli enerji rezervlerinizi boş bir egzersizi beslemek için kullanacaksınız.
- Motivasyonunuzu kaybedecek ve ilerleme kaydedemediğiniz için hayal kırıklığına uğrayacak ve kafanız karışacaktır. Bu, yüzleşmeniz gereken gerçekten zor ve olgun bir eğitim seçimidir.
Aklınızda bulundurun
Bir antrenmana başladıktan sonra, birkaç setten sonra berbat bir antrenman yolunda olduğunuzu fark ederseniz, antrenmanı bırakıp eve gitmenizi öneririm. Ertesi gün geri dönmeyi planlayın. Amacınız antrenman yapmaksa, büyük olasılıkla bu kurala uymayacaksınız. Ancak, amacınız devasa kaslar elde etmek ve vücudunuza inçlerce taze kas eklemekse, bu çok önemli bir antrenman kararıdır.
Spor salonuna yaptığınız ziyaretin tamamen boşa gitmediğinden emin olmak için - zamanı değerlendirmek için bir esneklik seansı yapın ve çıkışta sevimli sekreterin telefon numarasını almaya çalışın! Bunun kas geliştirme ile ne ilgisi var? Her şey - bir akıl hocası bulmak ne kadar kas yaptığınız konusunda büyük bir fark yaratabilir! Spor salonunda başarılı olmayı planlıyorsanız, etrafınızı daha önce bu yolda yürümüş biriyle çevreleyin. Başarıya ulaşmanın en hızlı yolunun, yapmanız gereken her şeyi yapmış birini bulmak ve onu model almak olduğuna katılır mısınız?
Son not
Peki neden milyonlarca fitness tutkunu ders kitaplarındaki, dergilerdeki veya web sitelerindeki genel tavsiyeleri takip ederek amaçsızca dolaşıyor? Bu öğrenme yöntemleri teorik bir bakış açısı sunsa da sorumluluk, resmi bir sistem, finansal ve zaman taahhüdü ve performans değerlendirmesi gibi unsurlardan yoksundur. Akıllı bir mentor, sizin tarafınızdan daha fazla bağlılık ve sorumluluk içeren resmi bir sistemle nasıl adım adım ilerleyeceğiniz konusunda size rehberlik edecektir. Sizden görevleri yerine getirmeniz, gelenekleri değiştirmeniz, son teslim tarihlerine uymanız ve bir mentor olmadan yapabileceğinizden daha yüksek bir seviyede performans göstermeniz istenecektir. Bir mentora sahip olmanın temelinde, onun daha önce orada bulunmuş ve bunu yapmış olması yatar. Sizin ayakkabılarınızla yürümüştür ve size uygun tavsiyeleri zamanında verecektir. Eğer tavsiyeleri yerine getirmez ve bunlara uymazsanız, mentorun zamanını boşa harcamış olursunuz ve o da sizi 'kovar'! Eğer performans gösterir ve onun rehberliğini takip ederseniz, başarılı olacak ve kazandığınız kası daha kısa sürede inşa edeceksiniz!
