Áno, som viac než oboznámený. Predpovedám, že tieto 5-dňové štiepiace "drogové programy" považujú vaše telo za "svalový systém" a zanedbávajú ostatné systémy, ako je centrálny nervový systém, hormonálny systém a imunitný systém. Každý z týchto systémov má špeciálnu úlohu pri raste svalov. A samozrejme, že tieto 'drogové programy' fungujú len v kombinácii s niekoľkými tisíckami dolárov každý mesiac na lieky.
Zohľadnite
To, že ste v pondelok trénovali hrudník, neznamená, že sa váš imunitný systém, hormonálny systém alebo centrálny nervový systém ÚPLNE zotavil. Čo sa stane, keď sa vrátite do posilňovne NIE ÚPLNE zotavení? Ste schopní zdvihnúť väčšiu váhu? Ak nie ste schopní zdvihnúť väčšiu váhu, než si predstavte, čo sa stane s úrovňou vašej kondície? Určite sa nezvýši, pretože budete ďalej vyčerpávať svoje energetické rezervy do hlbokej, temnej diery známej ako "pretrénovanie".
Ak nedokážete zdvihnúť väčšiu váhu alebo sa "prekonať" v predchádzajúcom tréningu, ako očakávate, že vytvoríte nové svaly? Je to doslova nemožné. Ak si každé dva dni doprajete úplný deň odpočinku, minimalizujete pravdepodobnosť pretrénovania a zabezpečíte si doplnenie energetických zásob. Otázka: V pondelok ste trénovali hrudník a na bench press ste v priemere odcvičili 4 série po 8 s 225 kg. Tento cvik by sa dal považovať za osobný rekord.
Vedeli ste to?
Pri ďalšom tréningu hrudníka, povedzme o päť dní neskôr, prídete do posilňovne s dobrým očakávaním, že prekonáte svoj posledný tréning. Na svoje sklamanie zistíte, že tento týždeň ste sotva dokázali urobiť 4 série po 8 so 185 kg.
- Vaše telo sa pri poslednom tréningu plne nekompenzovalo a vyžiadalo si dlhšiu regeneráciu.
- Koho to zaujíma! Vydržali ste to a z tréningu ste vyťažili maximum.
- Sťažujte sa majiteľovi telocvične, že sa prebudili jeho váhové dosky a že potrebujete vrátiť peniaze za členstvo v telocvični.
Ak ste si vybrali A, povedzte si hurá a potľapkajte sa po pleci. Racionálne rozhodnutie je uznať chybu pri regenerácii, zhodnotiť faktory, ktoré mohli spôsobiť, že ste sa plne nezotavili (či ste si vzali všetky výživové doplnky, či ste dostatočne spali, či ste dodržali svoj stravovací plán ) a stratégiu pre úspech nabudúce. Toto je proces "pokusov a omylov". Emocionálny a iracionálny cvičenec by si mohol vybrať možnosť B a vyčerpať sa.
- Budete používať závažia vo vnútri vášho prahu, takže vaše svaly sa vám budú jednoducho smiať, pretože neexistuje absolútne žiadna nová nezvyklá záťaž na vaše svaly. Pamätajte, že vaše svaly rastú len vtedy, ak im na to dáte dôvod.
- Budete trénovať v jame a predĺžite čas, ktorý je potrebný na to, aby ste sa z tejto diery dostali a superkompenzovali.
- Nebudete mať nové svaly, s ktorými by ste mohli pracovať, pretože ste sa ešte úplne nezotavili alebo nezväčšili, takže bude doslova nemožné zdvihnúť väčšiu váhu alebo viac opakovaní.
- Využijete tak svoje cenné energetické rezervy, ktoré by mohli smerovať k budovaniu svalovej hmoty, namiesto toho, aby ste sa venovali zbytočnému cvičeniu.
- Kvôli nedostatočnému pokroku stratíte motiváciu a budete frustrovaní a zmätení. Toto je naozaj ťažká a zrelá tréningová voľba, ktorej musíte čeliť.
Majte na pamäti
Ak po začatí tréningu zistíte, že ste po niekoľkých sériách na ceste k mizernému tréningu, odporúčam vám, aby ste tréning ukončili a išli domov. Naplánujte si návrat na nasledujúci deň. Ak je vaším cieľom trénovať na tréning, než budete s najväčšou pravdepodobnosťou toto pravidlo nedodržiavať. Ak je však vaším cieľom získať obrovské svaly a zabaliť centimetre čerstvých svalov na váš rám, než je to zásadné rozhodnutie pre tréning.
Aby vaša návšteva posilňovne nebola úplne zbytočná - využite čas na flexibilitu a potom sa pokúste vyzdvihnúť telefónne číslo sympatickej sekretárky na ceste von! Čo to má spoločné s budovaním svalov? Všetko - nájdenie mentora môže mať veľký vplyv na to, koľko svalov si vybudujete! Ak máte v pláne stať sa úspešným v posilňovni, než sa obklopiť niekým, kto už prešiel touto cestou. Súhlasili by ste s tým, že najrýchlejším spôsobom, ako dosiahnuť úspech, je nájsť niekoho, kto prešiel a urobil všetko, čo potrebujete vykonať, a vzorovať ich.
Záverečná poznámka
Prečo sa teda milióny fanúšikov fitness bezcieľne túlajú podľa všeobecných rád v učebniciach, časopisoch alebo na webových stránkach? Hoci by tieto metódy vzdelávania mohli ponúknuť teoretickú perspektívu, chýba im zodpovednosť, oficiálny systém, finančná a časová náročnosť a hodnotenie výkonov. Šikovný mentor vás krok za krokom prevedie tým, ako s oficiálnym systémom, ktorý zahŕňa väčšiu mieru angažovanosti a zodpovednosti z vašej strany. Bude sa od vás vyžadovať plnenie úloh, zmena zvyklostí, dodržiavanie termínov a výkon na vyššej úrovni, ako by ste dosiahli bez mentora. Predpokladom toho, že máte mentora, je, že tam bol a urobil to. Prešiel vašimi topánkami a včas vám poskytne správne rady. Ak nevykonávate a nedodržiavate rady, mrháte mentorovým časom a on vás "vyhodí"! V prípade, že budete vykonávať a dodržiavať jeho pokyny, než budete úspešní a vybudujete si svaly, ktoré ste si vyslúžili v kratšom čase!
