Du behöver kanske inte definitivt lösa din övervikt? Då letar du efter en hälsosam livsstil som gör det enkelt att hålla vikten. En proteinkost eller en proteinrik kost är ett fantastiskt sätt att äta gott och hälsosamt. Den stora fördelen med denna proteinkost är att du inte faller tillbaka på ohälsosam mat eftersom du får tillräckligt med mat vilket förhindrar snacks.

Proteiner

En proteinrik mat är inte tråkig, det finns massor av läckra recept att hämta. Det krävs bara att man konsumerar på ett annat sätt. När du väl behärskar detta är det mycket enkelt att hålla sig mätt. Proteinrik mat garanterar att din kropp är komplett och bränner fler kalorier så att du alltid håller vikten. Proteinkost hur fungerar det här? Med en proteinkost begränsar du mängden kolhydrater som du får i dig, vilket innebär att du konsumerar mindre socker.

Genom att äta mer kolhydrater behöver du färre kolhydrater, vilket förhindrar sockertoppar och onödig fettförbrukning. Vår kropp behöver tillräckligt med näringsämnen för att fungera ordentligt. Nästa tre byggmaterial förväntas fungera ordentligt. Fetterna: Alla behöver fetter, detta är ett slags bränsle. Du behöver fetter för att bygga celler och för att konsumera vitaminer. Fetterna bryts ner i små partiklar, dessa kallas också för fettsyror.

Fettsyror

Fettsyrorna släpper ut energi, och denna energi behövs för att utveckla dina ögon, ditt nervsystem och ditt sinne. Dessutom är fettsyrorna också viktiga för ditt immunförsvar. Proteinerna: Ett annat bränsle är proteinerna. Proteinerna är nödvändiga för att bygga upp och bevara musklerna. Proteiner är bland de tre viktigaste bränslena som din kropp behöver. Proteiner absorberas inte snabbt av kroppen eftersom de innehåller olika aminosyror. För att bearbeta proteiner måste de smältas i magen och tarmarna. Efter denna matsmältning återstår lösa aminosyror som din kropp kan ta upp.

Kolhydrater

Kolhydraterna är viktiga för att hålla din kropp på rätt temperatur. Du kan hitta kolhydrater i olika livsmedel som potatis, bröd, frukt, grönsaker, baljväxter och socker. Om du äter mycket kolhydrater kommer din kropp att hitta mycket socker. Om mycket sockerarter kommer in omvandlas de till fett. Detta är dina reservationer och din kropp kommer då att förbereda sig för sämre tider. Dessa fetter är nödvändiga, men om du utvecklar mycket av dem är du överviktig. Med en ohälsosam livsstil finns det absolut ingen bra balans mellan de många näringsämnen som din kropp behöver. Med en ohälsosam livsstil får du mycket fett och kolhydrater. Båda dessa är en dålig kombination som orsakar övervikt.

Genom en proteinkost upptäcker du hur du kan äta hälsosamt genom att lägga till mer kolhydrater i din dagliga kost. Genom att äta mer protein förlorar du inte muskelmassa utan dina muskler förblir starka. Det är inte svårt att lämna ohälsosamma mellanmål eftersom du med denna speciella livsstil inte längre önskar mat som är ohälsosam. En proteinrik kost är en livsstil som eliminerar ohälsosam mat. Om du äter på detta sätt får du mer viktiga proteiner och mindre onödiga kolhydrater. Proteinerna bidrar till att bygga upp och behålla dina muskler.

Bra att veta

Musklerna använder energi som hjälper dig att bränna mer fett. Du kanske blir förvånad över att det finns färre proteiner i ägg än i andra produkter som nötter, fisk och kött. En proteinrik kost innefattar inte bara att äta ägg utan består av en blandning av fisk (tonfisk, lax), kött (nötkött, kyckling, rostbiff) och mejeriprodukter. Ost är ett slags mejeri som är proteinrikt men också fettrikt. Hälsosammare mejerisorter är kolhydratfattig cottage cheese, mozzarella och getost. För vegetarianer är det också möjligt att få i sig tillräckligt med protein.

Detta kan göras genom att ersätta fisk och kött med frön, frön, bönor och köttsubstitut. Proteindieten är inte en tillfällig diet, utan ett sätt att leva. När du har tillämpat denna diet är det meningen att du ska fortsätta med den. Kosthållningen är följaktligen också indelad i fyra steg. Efter den första uppstartsperioden kommer du långsamt att lägga till kolhydrater och fetter i din kost. I slutändan återgår du till en kost med en sund balans mellan de olika byggnadsämnena. Detta gör det lätt att omvandla denna diet till en hälsosam livsstil. Under kostens första fas äter du helt enkelt proteinrika måltider.

Kom ihåg

Du kompletterar dessa livsmedel med grönsaker som endiver och broccoli. Kolhydrater är inte tillåtna i detta första skede. I detta första skede är det ganska viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Detta krävs för att göra sig av med avfallet. Startfasen varar i genomsnitt 3 månader och under dessa månader tar du de första stegen mot en hälsosam livsstil. I en annan fas ersätts de proteinrika kvällsmåltiderna med vanliga måltider. Dessa måltider består då av grönsaker med kött eller fisk. Den andra fasen av dieten varar i genomsnitt 2 månader.

Under detta skede av kosten kan du långsamt få socker och kolhydrater . Det är då återigen möjligt att äta bröd till frukost och du kommer långsamt att ta upp en del kolhydrater. Övergångsperioden varar en månad och ser till att du utvecklar en hälsosam livsstil. När du har avslutat detta skede vet du hur många kolhydrater du kan få i dig utan att beräkna. Det sista steget handlar om att återgå till vanlig mat. Proteinrika mellanmål förblir en del av din dagliga kost. Under kostens sista fas vänjer sig din kropp vid en vanlig kost igen med en hälsosam balans mellan kolhydrater, proteiner och kolhydrater.


  • Är vassleprotein rätt för mig? Vassleprotein har funnits i många, många år. Det har visat sig ha enorma fördelar för din kropp och din dagliga verksamhet. Många professionella idrottare använder vassleprotein för att förbättra sin allmänna styrka och uthållighet och hjälpa dem att återhämta sig snabbare efter intensiv träning. Låt oss förstå det Hjälper till att öka ditt protein- och BCAA-intag. Bygger mer styrka och muskler. Proteiner är också byggstenarna i de kontraktila elementen i musklerna. Vassle har visat sig vara särskilt effektivt för att öka muskeltillväxten när det konsumeras precis före, efter eller under ett träningspass. Hjälper till att minska din vikt. Har visat sig stoppa...

  • Hur mycket protein behöver jag? Även de som har begränsad kunskap om protein och proteintillskott är mycket medvetna om att protein är livsviktigt för kroppen. Sanningen är att vi behöver protein för tillväxt och reparation av cellerna i våra kroppar. Denna process av expansion och reparation påskyndas när någon tränar. Särskilt protein och proteintillskott är viktiga i denna situation. Låt oss se... För att uttrycka det på ett annat sätt, om en man har varit involverad i regelbundna eller träningspass ansträngande åtgärder, är chansen extremt stor att de inte får tillräckligt med protein från sin normala matdiet. Så precis hur...

  • Hur ökar du din ämnesomsättning? Som människa måste vi äta, sova och arbeta. Genom att äta tar vi in energi i vår kropp och genom att träna gör vi en del metaboliska åtgärder för att bryta upp måltiderna. Den mat som vi tar in i vår egen kropp består av stora delar av unikt innehåll i form av fett, kolhydrater och framför allt proteiner. När denna mat kommer in måste den brytas ner till allt mindre molekyler så att maten smälts ordentligt och tas upp av vårt blod till respektive områden i kroppen. Näring För att maten ska kunna tas upp ordentligt...