Lehet, hogy nem kell véglegesen rendezni a súlyfeleslegét? Akkor olyan egészséges életmódot keres, amely megkönnyíti, hogy súlyban maradjon. A fehérje diéta vagy fehérjében gazdag étrend egy fantasztikus módja annak, hogy finomat és egészségesen étkezz. A fehérje diéta óriási előnye, hogy nem fogsz visszaesni az egészségtelen ételekhez, mivel elegendő táplálékot kapsz, ami megakadályozza a nassolást.
Fehérjék
A fehérjében gazdag étel nem unalmas, rengeteg finom receptet lehet összegyűjteni. Csak másképp kell fogyasztani. Ha ezt egyszer elsajátítottad, nagyon egyszerű a jóllakottságot fenntartani. A fehérjében gazdag ételek garantálják, hogy a szervezeted teljes értékű és több kalóriát éget el, így mindig megmarad a súlyod. Fehérje diéta hogyan működik? A fehérje diéta során korlátozod a szénhidrátok mennyiségét, vagyis kevesebb cukrot fogyasztasz.
A több szénhidrát fogyasztásával kevesebb szénhidrátra van szükséged, ami megakadályozza a cukorszint kiugrását és a felesleges zsírfogyasztást. Testünknek elegendő tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. A következő három építőanyagtól várjuk el a megfelelő működést. A zsírok: Zsírokra mindenkinek szüksége van, ez egyfajta üzemanyag. A zsírok a sejtek építéséhez és a vitaminok fogyasztásához kellenek. A zsírok apró részecskékre bomlanak, ezeket zsírsavaknak is nevezik.
Zsírsavak
A zsírsavak energiát bocsátanak ki, ez az energia szükséges a saját szemünk, idegrendszerünk és elménk fejlődéséhez. Ezenkívül a zsírsavak az immunrendszered számára is fontosak. A fehérjék: Egy másik üzemanyag a fehérjék. A fehérjék az izmok építéséhez és megtartásához szükségesek. A fehérjék a három fő üzemanyag közé tartoznak, amelyekre a szervezetednek szüksége van. A fehérjék nem szívódnak fel gyorsan a szervezetből, mivel különböző aminosavakat tartalmaznak. A fehérjék feldolgozásához a gyomorban és a belekben kell megemészteni őket. Ezt az emésztést követően laza aminosavak maradnak, amelyeket a szervezeted fel tud szívni.
A szénhidrátok
A szénhidrátok fontosak ahhoz, hogy a szervezet ideális hőmérsékleten maradjon. A szénhidrátokat különböző élelmiszerforrásokban találhatod meg, például a burgonyában, a kenyérben, a gyümölcsökben, a zöldségekben, a hüvelyesekben és a cukorban. Ha sok szénhidrátot eszel, a szervezetedben sok cukrot találsz. Ha sok cukor kerül be, akkor azok zsírrá alakulnak át. Ezek a fenntartásaid, és a tested ekkor felkészül a rosszabb időkre. Ezek a zsírok nélkülözhetetlenek, de ha sok keletkezik belőlük, akkor túlsúlyos vagy. Az egészségtelen életmóddal egyáltalán nincs nagy egyensúly a sok tápanyag között, amire a testednek szüksége van. Az egészségtelen életmóddal rengeteg zsírt és szénhidrátot kapsz. Mindkettő rossz kombináció, ami túlsúlyt okoz.
A fehérje diéta révén felfedezheted, hogyan táplálkozhatsz egészségesen úgy, hogy több szénhidrátot adsz a napi étrendedhez. Azáltal, hogy több fehérjét fogyasztasz, nem veszítesz izomtömeget, hanem az izmaid erősek maradnak. Nem nehéz elhagyni az egészségtelen nassolnivalókat, mert ezzel a bizonyos életmóddal már nem kívánod az egészségtelen ételeket. A fehérjében gazdag étrend olyan életmód, amely megszünteti az egészségtelen táplálkozást. Ha így étkezel, több fontos fehérjét és kevesebb felesleges szénhidrátot kapsz. A fehérjék hozzájárulnak az izmok építéséhez és megtartásához.
Jó tudni
Az izmok energiát használnak, ami segít több zsírt égetni. Talán meglepődik, hogy a tojásban kevesebb fehérje van, mint más termékekben, például a dióban, a halban és a húsban. A fehérjében gazdag étrend nem csak tojásfogyasztásból áll, hanem halak (tonhal, lazac), húsok (marha, csirke, pecsenye) és tejtermékek keverékéből. A sajt egy olyan tejtermékfajta, amely magas fehérjetartalmú, de magas zsírtartalmú is. Egészségesebb tejtermékfajták az alacsony szénhidráttartalmú túró, a mozzarella és a kecskesajt. A vegetáriánusok számára is lehetséges a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele.
Ezt úgy lehet elérni, hogy a halat és a húst magvakkal, magvakkal, babokkal és húspótlókkal helyettesítjük. A fehérjediéta nem átmeneti diéta, hanem életmód. Miután alkalmazta ezt a diétát, feltételezhető, hogy ezt folytatja. A diéta következésképpen négy szakaszra is fel van osztva. Az első kezdeti időszakot követően lassan szénhidrátokat és zsírokat fogsz hozzáadni az étrendedhez. Végül visszatérsz egy olyan étrendhez, amelyben a különböző építőanyagok között egészséges egyensúly van. Ez megkönnyíti, hogy ezt a diétát egészséges életmóddá alakítsa. A diéta első szakaszában egyszerűen fehérjében gazdag ételeket fogyaszt.
Emlékezz a
Ezeket az ételeket olyan zöldségekkel egészíti ki, mint az endívia és a brokkoli. A szénhidrátok ebben az első szakaszban nem engedélyezettek. Ebben az első szakaszban nagyon fontos, hogy elegendő vizet igyon. Erre azért van szükség, hogy a hulladékot el lehessen távolítani. A kezdeti szakasz átlagosan 3 hónapig tart, és ezekben a hónapokban teszed meg az első lépéseket az egészséges életmód felé. A másik fázisban a fehérjében gazdag esti étkezéseket felváltják a rendszeres étkezések. Ezek az ételek ekkor zöldségekből állnak hús vagy hal mellé. A diéta második szakasza átlagosan 2 hónapig tart.
A diéta ezen szakaszában lassan cukrokat és szénhidrátokat kaphat . Ezután ismét lehet kenyeret enni reggelire, és lassan felszívsz némi szénhidrátot. Az átmeneti időszak egy hónapig tart, és biztosítja, hogy egészséges életmódot alakítson ki. Miután befejezted ezt a szakaszt, tudod, hogy mennyi szénhidrátot kaphatsz számítás nélkül. Az utolsó szakasz a rendszeres táplálkozáshoz való visszatérésről szól. A fehérjében gazdag rágcsálnivalók továbbra is a mindennapi étrend részei maradnak. A diéta utolsó szakaszában a szervezeted ismét hozzászokik a rendszeres táplálkozáshoz, amelyben a szénhidrátok, fehérjék és szénhidrátok egészséges egyensúlyban vannak.
