Ez az útmutató arról szól, hogy hosszú távú változásokat hozzon létre az ételek kiválasztásában és fogyasztásában, anélkül, hogy feláldozná a jó ízlést. Vessünk egy pillantást a fehérjére. Tudtad, hogy a tested hatalmas többsége fehérje? Így van. Ha az összes vizet kiiktatnánk a szervezetünkből, a megmaradó 80% fehérjéből állhatna.
Tudtad?
A hajad és a körmeid fehérjét tartalmaznak, akárcsak az elméd, a csontjaid, a szíved, a veséd, sőt még a bőröd is. A lista folytatódik és folytatódik. Ha nincs elég fehérje az étrendedben, a tested valójában a saját sejtjeidből származó fehérjét használja fel, lebontva a nehezen megdolgozott izmaidat, szalagjaidat, szerveidet, inaidat stb. Ez katasztrofális mindenkinek, aki keményen dolgozik azért, hogy fitt legyen, mert az izomzatra szükség van ahhoz, hogy elégesse a kalóriákat, erőssé, sportossá és energikussá tegyen minket.
Amikor izomveszteséget szenvedsz, elveszíted a kalóriaégetés képességét, és lelassul az anyagcseréd, ami még a legjobb diétás próbálkozásokat is tönkreteszi! És mi a helyzet a zsírokkal? A hiedelemmel ellentétben a zsírok nem a fogyókúrázók ellenségei. A szervezetednek szüksége van némi zsírra. A zsírmentes ételek fogyasztása nem megoldás. A legtöbb zamatos étel tele van cukorral vagy káros vegyi anyagokkal. Ráadásul a telítetlen zsírok létfontosságúak az emberi túléléshez. A zsír segíti az idegrendszer működését. A zsír a megfelelő helyen tartja a test szerveit. A zsír szigeteli a testet. A zsír a test létfontosságú funkcióinak széles választékát látja el.
Emlékezz a
Az étrendben rengeteg egyedi zsírforrás található, ami szinte lehetetlenné teszi a zsír megelőzését, mivel legalább egy kis mennyiség szinte minden élelmiszerben megtalálható. Az olyan élelmiszerek, mint az olaj, a diófélék, a teljes zsírtartalmú sajtok, az avokádó, az olajbogyó, bizonyos húsdarabok, magas zsírtartalmúnak számítanak. A zsíroknak is különböző fajtái vannak. Vannak jó és rossz zsírok. A jó zsírok, vagyis a telítetlen zsírok sok szempontból előnyösek a szervezet számára, és be kell építeni a mindennapi étrendbe (de itt ne őrülj meg - csak napi 2-3 evőkanálról beszélek ).
Ezek a jó zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olajbogyó, az avokádó, az extra szűz olívaolaj, a sáfránymagolaj, a lenolaj, a diófélék stb. A rossz zsírok vagy telített zsírok azok a zsírtípusok, amelyek eltömítik az artériákat, megemelik a koleszterinszintet és növelik a vérnyomást. A rossz zsírok a húsokban, sajtokban, vajban, zsírban és krémekben találhatók. Kerülje az összes telített zsírt! Most pedig a szénhidrátokról. A szénhidrátegyensúly létfontosságú a fogyás eléréséhez. A szénhidrátokat nem szabad szénhidrátoknak nevezni. Ezek valójában CUKOR!
Ne feledje
Bármilyen bonyolult is, a szénhidrátokat a legalacsonyabb közös nevezőre bontják, ami a cukor. Ettől függetlenül a szénhidrátok a szervezeted fő üzemanyagforrása. Az agyadnak élete minden egyes másodpercében szénhidrátokra van szüksége. A szénhidrátok, vércukor formájában, a nap minden percében az ereidben pumpálódnak. És bár létfontosságúak a túlélésedhez, a legnagyobb ellenséged is lehetnek. A szénhidrátoknak különböző fajtái vannak, köztük a könnyű, a mérsékelt és az összetett szénhidrátok.
Az egyszerű szénhidrátokat a szervezet számára rendkívül egyszerű lebontani és elfogyasztani, mivel kémiai szerkezetük egyszerű. De ettől még nem lesznek jótékony hatásúak - sőt, az egyszerű szénhidrátok a legrosszabbak, amelyeket érdemes fogyasztani. A középláncú szénhidrátok valamivel átfogóbb elrendezésűek, és hosszabb ideig tart a szervezet számára az emésztés és a felszívódás, ami hosszabb ideig tartó energiakisülést okoz.
Az összetett szénhidrátok lebontása és a szervezet általi felhasználása a leghosszabb ideig tart, ami hosszabb ideig tartó energiakisülést eredményez. A szénhidrátok a zsírok után a második leghizlalóbbak az összes élelmiszertípus közül, mivel ezek képesek a legnagyobb mértékben egyensúlytalanságot okozni a szervezet glükózszintjében és hormonjaiban, így a zsírcsökkentést hidegvérrel megállítják! A fehérjék, szénhidrátok és zsírok kiválasztása a fogyás érdekében.
Következtetés
Összefoglalva, a leggyorsabb, legdrámaibb zsírégető eredmények eléréséhez több fehérjét kell beiktatnod az étrendedbe, néhány evőkanál megfelelő zsiradékot kell fogyasztanod, és a fehér lisztből készült cukrok és szénhidrátok mellett az összes rossz zsiradékot is ki kell iktatnod a napi étrendedből. Bár ez kihívásnak tűnik, hamarosan rájössz, hogy nem az. És ezekkel az egyszerű, rendkívül előnyös változtatásokkal gyorsan drámai eredményeket láthatsz, már az első héten jobban nézel ki és jobban érzed magad.
