In diesem Leitfaden geht es darum, langfristige Veränderungen bei der Auswahl und dem Verzehr von Lebensmitteln herbeizuführen, OHNE dabei auf guten Geschmack zu verzichten. Werfen wir einen Blick auf das Eiweiß. Wussten Sie, dass Ihr Körper zu einem großen Teil aus Eiweiß besteht? Das ist richtig. Wenn das gesamte Wasser im Körper ausgeschieden würde, könnten 80% von dem, was übrig bleibt, aus Eiweiß bestehen.

Wussten Sie das?

Ihre Haare und Nägel enthalten Eiweiß, ebenso wie Ihr Geist, Ihre Knochen, Ihr Herz, Ihre Nieren und sogar Ihre Haut. Die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Eiweiß enthält, verbraucht Ihr Körper Eiweiß aus seinen eigenen Zellen und baut Ihre hart erarbeiteten Muskeln, Bänder, Organe, Sehnen usw. ab. Das ist eine Katastrophe für jeden, der hart daran arbeitet, fit zu werden, denn Muskeln werden benötigt, um Kalorien zu verbrennen und uns leistungsfähig, sportlich und energiegeladen zu machen.

Wenn Sie Muskeln verlieren, verlieren Sie die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, und verlangsamen Ihren Stoffwechsel, was selbst die besten Diätversuche zunichte macht! Und was ist mit Fetten? Entgegen der landläufigen Meinung sind Fette nicht der Feind der Diätwilligen. Ihr Körper braucht Fett. Fettfreie Lebensmittel sind keine Lösung. Die meisten saftigen Lebensmittel sind mit Zucker oder schädlichen Chemikalien belastet. Außerdem sind ungesättigte Fette für den Menschen überlebenswichtig. Fett unterstützt die Funktion des Nervensystems. Fett hält die Organe des Körpers an der richtigen Stelle. Fett isoliert den Körper. Fett erfüllt eine Vielzahl von lebenswichtigen Körperfunktionen.

Erinnern Sie sich an

Es gibt viele verschiedene Fettquellen in der Ernährung, was es fast unmöglich macht, Fett zu vermeiden, da zumindest eine kleine Menge in fast allen Lebensmitteln enthalten ist. Lebensmittel wie Öl, Nüsse, Vollfettkäse, Avocados, Oliven und bestimmte Fleischsorten gelten als fettreich. Es gibt auch verschiedene Arten von Fetten. Es gibt gute Fette und schlechte Fette. Gute Fette, oder ungesättigte Fette, sind in vielerlei Hinsicht vorteilhaft für den Körper und müssen in die tägliche Ernährung integriert werden (aber übertreiben Sie es nicht - ich spreche hier von nur 2 - 3 Esslöffeln täglich).

Diese guten Fette sind in Lebensmitteln wie Oliven, Avocados, nativem Olivenöl extra, Distelöl, Leinöl, Nüssen usw. enthalten. Schlechte Fette, oder gesättigte Fette, sind die Arten von Fetten, die die Arterien verstopfen, den Cholesterinspiegel ansteigen lassen und den Blutdruck erhöhen. Schlechte Fette sind in Fleisch, Käse, Butter, Schmalz und Lotion enthalten. Meiden Sie ALLE gesättigten Fette! Nun zu den Kohlenhydraten. Ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten ist entscheidend für die Gewichtsabnahme. Kohlenhydrate sollten nicht als Kohlenhydrate bezeichnet werden. Sie sind in Wirklichkeit ZUCKER!

Beachten Sie

Egal wie kompliziert sie sind, Kohlenhydrate werden auf ihren kleinsten gemeinsamen Nenner heruntergebrochen, nämlich Zucker. Unabhängig davon sind Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers. Ihr Gehirn benötigt in jeder einzelnen Sekunde seines Lebens Kohlenhydrate. Kohlenhydrate in Form von Blutzucker pumpen jede Minute des Tages durch Ihre Adern. Sie sind zwar überlebenswichtig, können aber auch Ihr schlimmster Feind sein. Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten, darunter leichte, mittlere und komplexe Kohlenhydrate.

Einfache Kohlenhydrate sind für den Körper extrem einfach aufzuspalten und zu verzehren, da ihre chemische Struktur unkompliziert ist. Das heißt aber nicht, dass sie gut für Sie sind - tatsächlich sind einfache Kohlenhydrate die schlechteste Art, die Sie verzehren sollten. Mittelkettige Kohlenhydrate sind etwas umfangreicher in ihrer Zusammensetzung und brauchen länger, um vom Körper verdaut und aufgenommen zu werden, was zu einer länger anhaltenden Energieabgabe führt.

Komplexe Kohlenhydrate brauchen am längsten, um aufgespalten und vom Körper verwertet zu werden, was zu einer länger anhaltenden Energieabgabe führt. Kohlenhydrate sind nach den Fetten die dicksten aller Nahrungsmittel, da sie das größte Potenzial haben, den Blutzuckerspiegel und die Hormone des Körpers aus dem Gleichgewicht zu bringen und den Fettabbau zu stoppen! Auswahl von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zur Gewichtsabnahme.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie, um die schnellsten und dramatischsten Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen, Ihrer Ernährung mehr Eiweiß hinzufügen, einige Esslöffel der richtigen Fette essen und alle falschen Fette sowie alle Zucker und Kohlenhydrate aus der täglichen Ernährung streichen müssen. Dies scheint eine Herausforderung zu sein, aber Sie werden bald feststellen, dass es das nicht ist. Und wenn Sie diese einfachen, höchst nützlichen Änderungen vornehmen, werden Sie schnell dramatische Ergebnisse sehen und sich schon in der ersten Woche besser fühlen.


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