Du kan ikke gå inn i et varehus om høsten uten å besøke gangene fulle av fargerike dekorasjoner som signaliserer at høytiden er over oss. Dagene blir kortere, og været blir mye kaldere, og mens mange er fulle av høytidsstemning, er det et stort flertall av mennesker som påvirkes av sesongendringen på mye mindre muntre måter.

Sesongavhengig affektiv lidelse

(SAD) er et tema som dukker opp hvert år, men hvor mange tar seg tid til å sette seg inn i hvordan sesongmessige endringer kan påvirke oss? Like mye oppmerksomhet som det er rettet mot å få influensavaksiner, bør det rettes mer oppmerksomhet mot hvordan enkeltpersoner kan bli påvirket, og hva de kan gjøre for å praktisere egenomsorg denne høytiden. Seasonal Affective Disorder er en stemningslidelse som ofte rapporteres mellom oktober og november, og som for mange kan føles som depresjon.

Personer som opplever SAD vil sannsynligvis oppleve en rekke symptomer som kan omfatte vanskeligheter med å stå opp om morgenen og være sløv i løpet av dagen på jobb eller på skolen. Selv om det å lete etter gaver og forberede høytider med familien kan være stressfremkallende, føler mange seg mer tilbøyelige til å føle seg irritable og nervøse, og har mye vanskeligere for å håndtere stress.

Vær oppmerksom på

I likhet med melankoli kan SAD også kjennetegnes av nedsatt seksuell appetitt, søvnforstyrrelser, tilbaketrekning fra andre og isolasjon, og manglende evne til å glede seg over de vanlige tingene som folk ofte finner glede ved i ferien. Tilbakevendende negative tanker og følelser er mer sannsynlig å komme inn i hodene våre og forbli hos oss i løpet av ferien hvis det er vanskeligheter i familieforholdene våre, eller en følelse av å være utilfredsstilt med våre egne liv.

En høytid som fremhever å være lykkelig med familien kan være vanskelig å takle hvis det er noen uløste problemer i våre egne liv. Mange finner trøst og noen få sug i mat som er full av karbohydrater, noe som også kan gi dem en kort følelse av metthet og tilfredshet, og etter motløshet fra uønsket vektøkning. Det kan være mye press i løpet av høytiden med å kjøpe og kjøpe gaver, reise og besøke slektninger og sette på et muntert ansikt til fordel for andre. Når folk prøver å jobbe hardt for å oppfylle urealistiske forventninger, kan spenning og angst ofte følge. Hvis noe av dette høres kjent ut for deg, så STOPP.

Hva skal jeg gjøre?

Gi deg selv tillatelse til å tre ut av feriegalskapen og adoptere "keep it simple"-filosofien i år. Så ofte føler vi oss fanget i det daglige trøkket i livene våre, eller fanget av våre egne kamper i ferien, at vi glemmer andre. Å ta kontakt med noen du kjenner (eller til og med en fremmed) med vennlighet kan gjøre en forskjell for både den enkelte og deg selv.

Noen ganger kan selv en liten medmenneskelig handling som å ringe en familie eller venn du ikke har sett eller snakket med på en stund, bety mye mer enn du er klar over, fordi vi alle ønsker kontakt. Det å lytte og være støttende kan bidra til å løfte humøret til mottakeren og giveren.

Hvile

Gi deg selv en pause fra å gjøre alle til lags. Det er alltid noen i husholdningen som tar på seg den enorme oppgaven med å sørge for at alle andre er fornøyde, enten det betyr å gjøre alle juleinnkjøpene, være vert for en høytidsmiddag eller ta på seg mer enn de kan håndtere alene. Det tveeggede sverdet i situasjonen er at du ender opp med å ikke være i stand til å tilfredsstille alle, og ender opp med å føle deg frustrert og stresset og ikke være i stand til å nyte ferien.

Å sette grenser for hvor mye du kan gjøre, vil beskytte deg mot å bli utbrent. Gi opp behovet for å produsere perfekte ferieminner med venner og familie, og du vil mest sannsynlig føle en følelse av frihet til å nyte ting som de er og ikke bli sittende fast i hvordan du tror de burde være.

Sove og spise

Det har blitt bemerket at SAD kan påvirke søvnen, som igjen kan påvirke humøret og evnen til å håndtere stress. Det er viktig å korrigere søvnen vår med alle sesongendringene, slik at enkeltpersoner kan finne den søvnen de trenger og forbedre energinivået gjennom dagen. Høytidsmiddager byr vanligvis på en mengde "guilty pleasures" i form av gresskarfrø, hvitløksmos og annen mat som får det til å løpe vann i munnen på oss i form av karbohydratrik mat.

Mennesker i deprimert humør kan av og til spise for å slappe av og senere innse at vektreduksjonen bare bidrar til deres dårlige humør og negative prognose. Skap en balanse på egen hånd ved å være oppmerksom på hva du unner deg, og lag mat som er full av proteiner og grønnsaker. Husk at det er naturlig å legge på seg litt om vinteren.

En viktig faktor ved sesongavhengig depresjon er fraværet av lys om vinteren. Selv om du føler deg deprimert og har lyst til å gå i dvale, bør du prioritere å komme deg ut for å få så mye sollys som mulig. Å tilbringe tid ute og i karakter kan virkelig bidra til å forbedre både humøret og energinivået ditt. Hvis du ikke kan få mer sol på dagen din, kan du slå opp lysterapi, som er en tilnærming som brukes i behandlingen av SAD ved å gi opptil 10 000 LUX lys, noe som kan være den rette erstatningen for å være ute i sollys. Å ta en vinterferie et sted som har et varmere klima og er mer solrikt, kan også redusere eller lindre noen av symptomene på SAD.

Psykisk helse

Utvikle ditt psykiske immunforsvar. Enten du har blitt diagnostisert med SAD eller ikke, er høytiden en tid der det å være sammen med familien kan bringe problemer frem i lyset. Å se en psykisk helsepersonell som en terapeut for å diskutere personlige problemer. Ofte har personer som møter SAD blitt foreskrevet antidepressiva som Prozac eller Zoloft i begynnelsen av symptomene fra høsten, og går sakte fra dem fra våren. På samme måte som vi vaksinerer oss mot influensa og går til legen for å ta vare på vår kroppslige helse, er det like viktig å få en psykisk helsekontroll. Alle bør føle ubetinget aksept og støtte.

Noen ganger kan folk finne en følelse av tilhørighet og trygghet gjennom kirken, en vennegjeng eller nære slektninger. For mange mennesker kan det i høytiden være nødvendig å søke tilflukt et sted eller hos noen som kan være et trygt sted eller en person å snakke med, og som vil lytte til oss. Vårt personlige fristed for kontakt og støtte kan være alt fra et 12-trinns møte, et sted for tilbedelse, terapeutens kontor eller å være i karakter. Finn ditt fristed eller sted for støtte og ta aktivt del i din indre helbredelse og trygghet.

Husk

Å være proaktiv når det gjelder din mentale helse er viktig for måten du er i stand til å jobbe deg gjennom utfordringer i livet. Ved å snakke om SAD kan enkeltpersoner minimere vanvidd og stressende områder i høytiden, slik at de kan finne håp og skape øyeblikk av glede. Hvis du tror du opplever noen av symptomene på SAD, kan du ringe en psykisk helsearbeider og diskutere hva som påvirker humøret ditt og hva som helst i livet ditt som kan bidra til SAD.