Spodbudite svoj imunski sistem! Običajno slišimo, da pitje mleka krepi zobe in kosti, trening odpornosti pa mišice, vendar kako hrana in vadba zagotavljata odpornost? Tukaj je nekaj zanesljivih načinov, kako iz svojega imunskega sistema narediti neprebojni oklep. Zlahka zapademo v popolnoma enak vzorec prehranjevanja; je priročen, zahteva zelo malo truda ali razmišljanja in ne zahteva dodatnega dela.
Prehranski dejavnik
To pomeni, da iz dneva v dan uživate enako hrano. To je še posebej pomembno, ker nekatera hranila v živilih dokazano krepijo imunsko odpornost. Česen, na primer, je naravni antibiotik in antikancerogen; če ga zaužijete preveč, bo vaš zadah "peoplebiotik", uporaba česna v različnih receptih pa je, kot da bi svojim belim krvničkam, ki se borijo proti boleznim, dali proti. Drugo močno hranilo za krepitev imunskega sistema je vitamin, ki je v še posebej visokih koncentracijah v polnozrnatih žitih (kot je rjavi riž), piščancu, tuni, rdečem škampu, jastogu, kozici in jajčnem rumenjaku.
Zdi se, da selen krepi naravne celice ubijalke v telesu in da je njegov nizek vnos lahko povezan z oslabljenim imunskim sistemom. Cink je pogost mineral, ki ga vsebuje večina prehranskih dopolnil za zdravljenje prehlada. Zdi se, da lahko cink v prehrani poveča tvorbo belih krvnih celic. Najboljši prehranski vir so ostrige, med drugimi pogostejšimi živili pa so rdeče meso, piščanec in fižol.
Naredite to
- Uživajte hrano z veliko zelenjave in sadja. Zelenjava in sadje vsebujeta veliko hranilnih snovi, ki so povezane z izboljšanjem imunskega sistema. Poleg tega je pomembno, da zelenjavo in sadje uživate različno. Čeprav so banane odlične, ne smejo biti edino sadje, ki ga uživamo; poskusite tudi več jagodičevja, melon in drugega sadja. Enako velja za zelenjavo; osredotočiti se je treba na to, da čez dan zaužijemo mavrico barvitega sadja in zelenjave.
- Pri vsakem obroku pojejte vsaj eno sadje ali zelenjavo, dodajte zelenjavo solatam, pripravite mešano zelenjavo z različnimi vrstami zelenjave itd. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitamina C, znanega hranila, ki izboljšuje odpornost. Prav tako vsebujejo karotenoide, bioflavenoide in druge fitokemikalije, ki ščitijo telesna tkiva pred različnimi onesnaževalci in stresnimi dejavniki.
- Maščobne kisline omega 3, ki jih v velikih koncentracijah najdemo v mastnih ribah, kot so losos, tuna in skuša, delujejo kot spodbujevalci imunskega sistema, saj lahko izboljšajo delovanje fagocitov, belih krvnih celic, ki razjedajo bakterije. Poleg omenjenih rib so laneno olje, mešani oreščki in avokado odličen način za povečanje porabe zdravih maščob.
- Vadba poveča prekrvavitev telesa, s tem pa tudi prekrvavitev belih krvničk, ki povečajo možnost boja proti "vsiljivcem". Poleg tega vadba pomaga zmanjšati pridobivanje telesne teže in pospešuje izgubo telesne teže; oboje je povezano s splošno bolj zdravim telesom in manj boleznimi.
Zaključek
Na žalost ni načina, da bi popolnoma preprečili bolezen ali obolenje, vendar je pogosto izvajanje zgoraj omenjenih praks nujno, da zmanjšamo možnost obolenja. Ne pozabite, da je veliko obravnavanih hranil sicer mogoče pridobiti iz prehranskih dopolnil, vendar je veliko bolj koristno vsa hranila pridobiti iz pravih živil; prehransko dopolnilo vam lahko na primer zagotovi vitamin C, medtem ko je nemogoče zagotoviti preostala hranila, ki jih zaužijete ob uživanju sadja. Podobno je v živilih še precej drugih močnih sestavin, ne le nekaj obravnavanih izbranih. Zato jejte prehrano, ki vsebuje veliko polnozrnatih žit, je polna barv in se veliko gibljete. Želite izvedeti še več strategij za krepitev imunskega sistema in ohranjanje telesa v boljši kondiciji?
