Giv dit immunsystem et boost! Det er normalt at høre om at drikke mælk for at styrke tænder og knogler og at styrketræning styrker musklerne, men hvordan giver fødevarer og motion modstand? Her er nogle sikre måder at gøre dit immunsystem til en skudsikker rustning på. Det er nemt at falde ind i præcis det samme madmønster; det er bekvemt, kræver meget lidt indsats eller overvejelse, og det kræver ikke ekstra arbejde.
Ernæringsmæssig faktor
Sagen er, at dette betyder, at du konsekvent indtager den samme næring dag ud og dag ind. Dette er især vigtigt, fordi visse næringsstoffer i fødevarer har vist sig at øge immunstyrken. Hvidløg er f.eks. et naturligt antibiotikum og antikarcinogen; indtager du for meget, bliver din ånde et "folkebiotikum", men at bruge hvidløg i forskellige opskrifter er som at give dine sygdomsbekæmpende hvide blodlegemer mod. Et andet potent immunforbedrende næringsstof er vitamin, som findes i særligt høje koncentrationer i fuldkorn (f.eks. brune ris), kylling, tun, rød snapper, hummer, rejer og æggeblomme.
Det ser ud til, at selen forbedrer kroppens naturlige dræberceller, og at et lavt indtag kan være forbundet med nedsat immunforsvar. Zink er et hyppigt forekommende mineral, der er indeholdt i de fleste kosttilskud til "forkølelsesbehandling", der findes. Det ser ud til, at zink i kosten kan øge produktionen af hvide blodlegemer. Den bedste kilde til zink i kosten er østers, men andre mere almindeligt spiste fødevarer omfatter rødt kød, kylling og bønner.
Gør dette
- Spis en kost med et højt indhold af grøntsager og frugt. Grøntsager og frugt indeholder masser af næringsstoffer, som er forbundet med et forbedret immunsystem. Derudover er det vigtigt at variere forbruget af grøntsager og frugt. For eksempel bør bananer, selv om de er fremragende, ikke være den eneste frugt, der indtages; prøv også flere bær, meloner og andre frugter. Det samme gælder for grøntsager; fokus skal være på at indarbejde en regnbue af farverige frugter og grøntsager i løbet af dagen.
- Gør det til et mål at spise mindst én frugt eller grøntsag til hvert eneste måltid; tilsæt grøntsager til dine salater, lav wokretter med mange forskellige grøntsager osv.. Frugt og grøntsager indeholder masser af C-vitamin, som er et kendt immunitetsforbedrende næringsstof. De indeholder også carotenoider, bioflavenoider og andre fytokemikalier, som beskytter kroppens væv mod forskellige forurenende stoffer og stressfaktorer.
- Omega 3-fedtsyrerne, som findes i høje koncentrationer i fede fisk som laks, tun og makrel, virker som immunforsvarsstimulerende, da de kan forbedre virkningen af fagocytter, de hvide blodlegemer, der æder bakterier. Sammen med de førnævnte fisk er hørolie, blandede nødder og avocadoer en glimrende måde at øge forbruget af sunde fedtstoffer på.
- Motion øger blodcirkulationen i kroppen, hvilket øger cirkulationen af hvide blodlegemer og øger chancen for at bekæmpe "angribere". Desuden bidrager motion til at reducere vægtøgning og øge vægttab; begge dele er forbundet med en generelt sundere krop og mindre sygdom.
Konklusion
Der er desværre ingen måde at forebygge sygdom eller sygdom helt og holdent, men det er vigtigt at praktisere de ovennævnte metoder ofte for at mindske risikoen for sygdom. Husk, at mens mange af de omtalte næringsstoffer kan fås fra kosttilskud, er det langt mere fordelagtigt at erhverve alle næringsstoffer fra fødevarer, der er ægte; mens et kosttilskud kan give dig C-vitamin, for eksempel, er det umuligt at give dig resten af de næringsstoffer, der indtages, når du spiser frugt. På samme måde er der en hel del andre kraftfulde ingredienser i fødevarer end blot de få udvalgte, der er omtalt. Så spis en kost med et højt indhold af fuldkorn, fuld af farver, og få en masse motion. Vil du lære endnu flere strategier til at styrke dit immunforsvar og holde din krop meget federe?
