Der er bogstaveligt talt mange, mange måder, hvorpå du kan styrke dit immunforsvar. For at styrke dit immunforsvar er en af de første ting, du skal gøre, at skifte til en sund livsstil. Undersøgelser viser, at kronisk stress kan undertrykke beskyttende immunforsvar og forværre patologiske immunforsvar.
Forskning
En undersøgelse, der blev offentliggjort af US National Library of Medicine (NIH) i 2014, Effects of stress on immune function, opsummerede de mange virkninger, gode og dårlige, kortsigtede og langsigtede, som stress kan have på vores liv. 7 timers søvn om natten. Når du ikke får nok søvn, kan dit immunforsvar ikke fungere ordentligt. En undersøgelse offentliggjort i Sleep at 2014, Behaviourally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, viste, at voksne, der sov mindre end 6 timer om natten, havde 4 gange større risiko for at blive forkølede sammenlignet med voksne, der sov mindst 7 timer.
Med andre ord kan meget alkohol have en negativ effekt på dit immunforsvar. For at bevare et stærkt immunforsvar bør du begrænse dit indtag til højst en eller to drinks om ugen. Det, du spiser og drikker, kan have en meget kraftig indflydelse på dit immunforsvar. Antioxidanter er stoffer, der kan beskytte dine celler mod frie radikaler, som kan spille en rolle i forbindelse med hjerte-kar-sygdomme, kræft og andre lidelser.
Frie radikaler
Det er molekyler, der dannes, når din krop nedbryder mad, eller når du udsættes for tobaksrøg eller stråling. En immunmodulator er et kemisk middel, der ændrer immunresponset eller immunsystemets funktion. På grund af disse egenskaber virker grøn te som et svampedræbende og svampedræbende middel. Det vil således være nyttigt, hvis dit immunsystem er svækket. Det kan fremstilles ved hjælp af knogler fra ko, kylling eller fisk.
Knoglebuljong støtter dit immunforsvar ved at forbedre din tarmsundhed og reducere betændelse som følge af utæt tarmsyndrom. Kollagenet og aminosyrerne, som den indeholder, hjælper med at forsegle åbningerne fra tarmslimhinden og fremme dens integritet. Fordi tarmens sundhed spiller en væsentlig rolle for dit immunsystems funktion, er det en fantastisk boosterføde på dit immunsystem at sluge knoglebuljong. Ingefær kan også være berømt for at rense det lymfatiske system. Lymfesystemet er et system af celler og organer, som hjælper med at befri kroppen for giftstoffer, affaldsstoffer og andre uønskede materialer.
Lymfesystemet
Lymfesystemets hovedformål er at overføre lymfe, en væske, der indeholder hvide blodlegemer, som bekæmper sygdomme, gennem hele kroppen. Ingefærrod og æterisk ingefærolie kan med deres immunforsvar og antiinflammatoriske reaktioner behandle et bredt udvalg af sygdomme. En rapport med titlen Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger, der blev trykt i april 2013 i International Journal of Preventative Medicine, gennemgik de nuværende beviser for ingefærs virkninger som en antiinflammatorisk og antioxiderende repræsentant og opdagede, at ingefær har antimikrobielt potentiale og dermed hjælper med at behandle infektionssygdomme.
Ingefær er også kendt for sin evne til at behandle inflammatoriske lidelser forårsaget af virus, parasitter og bakterier, ud over inflammation forårsaget af varme, syre og cigaretrøg. Det er således ret tydeligt, at ingefær kan styrke dit immunforsvar og skal tilføjes til din normale kost. C forbedrer dit immunforsvar gennem deres antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. En undersøgelse af den immunforbedrende funktion af C-vitamin og zink, der blev offentliggjort af US National Library of Medicine (NIH), viste, at masser af C-vitamin sammen med zink kan mindske luftvejslidelser og forkorte varigheden af forkølelser og bronkitis.
Immunitet
Du kan styrke dit immunsystem ved at afhjælpe ernæringsmæssige mangler med kosttilskud. Probiotika er gode bakterier, der hjælper dig med at fordøje de næringsstoffer, der øger afgiftens af din tyktarm og støtter dit immunforsvar. Det er i menneskets fordøjelseskanal, at maden nedbrydes og næringsstoffer indtages. Tarmens vægge fungerer som forhindringer og kontrollerer, hvad der kommer ind i blodet. Små åbninger i tarmvæggen (også kaldet tight junctions) tillader vand og næringsstoffer at passere igennem, mens de blokerer for skadelige stoffer. Tarmens permeabilitet beskriver, hvor let stoffer kan passere gennem tarmvæggen.
Når tarmvæggenes tætte forbindelser bliver løse, bliver tarmen mere permeabel, hvilket kan give bakterier og toksiner mulighed for at passere fra tarmen til blodbanen. Dette kan være en utæt tarm. Når tarmen er inficeret, kan de bakterier og toksiner, der kommer ind i blodet, føre til betændelse og potentielt udløse en reaktion i immunsystemet. Utæt tarm er en væsentlig årsag til følsomhed over for fødevarer, autoimmune sygdomme og immun ubalance eller et svækket immunforsvar. Derfor kan det være vigtigt at indtage probiotiske fødevarer og kosttilskud for at løse dette problem. En måde at styrke dit immunsystem på er at rette op på en næringsstofmangel som denne.
Godt at vide
Forskning offentliggjort i Journal of Investigative Medicine i august 2011 viste, at D-vitamin virker til at fremme den beskyttende immunitet. Mange undersøgelser har faktisk sat lavere niveauer af D-vitamin i forbindelse med større infektioner. For eksempel sagde en undersøgelse foretaget på Massachusetts General Hospital, der omfattede 19 000 deltagere (trykt i 2009), at mænd med lavere niveauer af D-vitamin er mere tilbøjelige til at rapportere en nylig sygdom i de øvre luftveje end dem med tilstrækkelige mængder, selv efter justering for faktorer som alder, årstid, køn osv.
En undersøgelse fra 2003 af zinkens effektivitet mod forkølelsesvirus viste, at zink kan forstyrre den molekylære proces, der resulterer i ophobning af bakterier i næsepassagerne. Blomsterne og bærrene og blomsterne fra hyldeplanten er blevet brugt som medicin i århundreder. Hippokrates, "medicinens fader", brugte hyldebær på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele, herunder dens evne til at bekæmpe forkølelse, influenza, allergier og betændelse.
Hyldebær
Det er blevet påvist at hjælpe med at behandle symptomerne på almindelig forkølelse og influenza, der skyldes virusinfektioner. Det betyder, at det har evnen til at forbedre immunsystemet. En undersøgelse offentliggjort i Journal of International Medical Research i marts-april 2004, Randomiseret undersøgelse af effektiviteten og sikkerheden af oral hyldebærekstrakt til behandling af influenza A- og B-virusinfektioner, viste, at når hyldebær anvendes inden for de første 48 timer efter symptomdebut, reducerer det influenzaensens varighed, idet symptomerne i gennemsnit blev lettet fire uger før.
Desuden var brugen af redningsmedicin betydeligt mindre hos dem, der fik hyldebærekstrakt, sammenlignet med placebo. Redningsmedicin er en medicin, der skal lindre symptomerne med det samme. Traditionel kinesisk medicin i tusindvis af år som adaptogen. Et adaptogen er et naturligt stof, der hjælper kroppen med at tilpasse sig til stress. Astragalus-planten har faktisk en lang historie som immunforstærker og sygdomsbekæmper.
Selv om den ikke er blevet undersøgt meget, er dette medlem af bælgfrugternes familie for nylig blevet genstand for øget videnskabelig evaluering. En gennemgang offentliggjort i American Journal of Chinese Medicine i 2016, Astragalus membranaceus: An Overview of its Protection Against Inflammation and Gastrointestinal Cancers, opdagede, at astragalus-baserede behandlinger viser en betydelig forbedring af den toksicitet, der induceres af lægemidler som immunosuppressanter og kemoterapeutika til kræftbehandling.
Betændelse
Forskerne konkluderede, at astragalus-ekstrakt har en gavnlig virkning på immunsystemet, og at det beskytter mod gastrointestinal betændelse og kræft. Ginseng forbedrer immunforsvarets ydeevne ved at kontrollere alle de mange immunceller i kroppen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Ginseng Research i oktober 2012, Ginseng, the'Immunity Boost': The Effects of Panax ginseng on Immune System, afslørede, at denne plante har antimikrobielle forbindelser, der beskytter mod virale og bakterielle infektioner.
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Chinese Medicine i 2005, Long-term oral administration of ginseng extract modulates humoral immune response and spleen cell functions, viste, at ginseng-ekstrakt med succes inducerer dannelsen af antigen-specifikke antistoffer, når det indgives oralt. Antistoffer binder sig til antigener, f.eks. virus eller toksiner, og forhindrer dem i at komme i kontakt med og skade normale celler i kroppen. Fordi ginseng spiller en rolle i produktionen af antistoffer, hjælper det din krop med at bekæmpe invaderende mikroorganismer eller patogene antigener. Indfødte amerikanere har brugt denne plante i århundreder til at behandle forskellige lidelser.
I dag kaldes det bedst for en håndkøbsmedicin mod forkølelse eller influenza. Det bruges dog også til behandling af betændelse, smerter, migræne og andre wellnessproblemer. Både plantens topkomponenter og rødder bruges i tabletter, tinkturer, ekstrakter og teer. Echinacea planter indeholder et imponerende udvalg af aktive forbindelser, såsom koffeinsyre, alkamider, phenoliske syrer, rosmarinsyre, polyacetylener og meget mere.
Echinacea
Undersøgelser har knyttet echinacea og dets kemikalier til en lang række sundhedsmæssige fordele, såsom reduceret inflammation, forbedret immunitet og reduceret blodsukkerniveau. Blandt de vigtigste af disse fordele er dens virkninger, når den anvendes på tilbagevendende lidelser. En undersøgelse af echinaceas effektivitet og sikkerhed i forbindelse med forebyggelse af forkølelse, der blev trykt i 2012 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, opdagede, at dens konsekvenser blev maksimeret, når den blev brugt på tilbagevendende infektioner, og dens beskyttende virkninger blev forbedret, når den blev brugt til at stoppe forkølelse.
En kritisk oversigt over echinaceas medicinske egenskaber, som blev udført på University of Wisconsin Medical School og offentliggjort i Phytomedicine i januar 2003, viste, at echinacea udviser betydelige immunmodulerende virkninger. En immunmodulator er et kemisk middel, der ændrer immunresponsen eller immunsystemets funktion. Efter at have gennemgået flere dusin forsøg på mennesker, herunder nogle blinde randomiserede forsøg, konkluderede forskerne, at echinacea har mange fordele, f.eks. stimulering af immunsystemet, især i forbindelse med behandling af akutte infektioner i de øvre luftveje. I århundreder har myrra været brugt til at standse blødninger, til at rense og helbrede sår og også til at behandle høfeber.
Sidste ord
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Holistic Nursing Practice i november 2007, viste, at myrra's antiseptiske, antibakterielle og svampedræbende egenskaber styrker immunforsvaret. En anden undersøgelse offentliggjort i 2012 opdagede, at myrra's forbedrede antimikrobielle effektivitet blev forbedret, da den blev brugt mod et udvalg af patogener sammen med røgelseolie. Forskerne udtrykte deres tillid til, at myrraolie har anti-infektiøse egenskaber og kan hjælpe med at styrke dit immunsystem. Grækerne og romerne forbandt denne urt med glæde og fornøjelse.
Det bruges til at fremstille en livsvigtig olie. Æteriske olier er olier, der bærer navnene på de planter, som de stammer fra. Disse olier kaldes æteriske, fordi man mener, at de symboliserer selve karakteren af lugten og smagen af den specifikke plante, som de er fremstillet af. Oreganoolie er en vital olie, der er fremstillet af oreganoplanten. Forskning viser, at den har antimikrobielle, antivirale og svampedræbende egenskaber. Forbindelser i oreganoolie er også potente antioxidanter, antiinflammatoriske, antidiabetiske og kræftundertrykkende midler. Du bør bemærke, at nogle af disse immunforstærkende urter, kosttilskud og æteriske olier kan være særligt potente. Det ville derfor være uklogt at tage dem i to eller flere uger ad gangen. Og det er vigtigt at tage et hvil mellem lange sessioner. Hver gang du bruger naturmedicin som f.eks. kosttilskud fremstillet af planter, skal du søge råd hos din læge eller anden sundhedsplejerske. Gør det samme, hvis du er gravid og bruger æteriske olier.
