Ir burtiski daudz un dažādi veidi, kā stiprināt savu imūnsistēmu. Lai uzlabotu imūnsistēmu, viena no pirmajām lietām, kas jums būs jādara, ir pāreja uz veselīgu dzīvesveidu. Pētījumi liecina, ka hronisks stress var nomākt aizsargājošās imūnās reakcijas un pastiprināt patoloģiskās imūnās reakcijas.

Pētniecība

ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas (NIH) 2014. gadā publicētajā pētījumā "Stresa ietekme uz imūnsistēmas darbību" (Effects of stress on immune function) ir apkopota informācija par daudzajām sekām, gan labajām, gan sliktajām, gan īstermiņa un ilgtermiņa stresa ietekmi uz mūsu dzīvi. 7 stundas miega naktī. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu imūnsistēma nevar pienācīgi funkcionēt. Pētījumā, kas 2014. gadā publicēts žurnālā Sleep at 2014, Behaviourally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, tika konstatēts, ka pieaugušajiem, kuri naktī gulēja mazāk nekā 6 stundas, bija 4 reizes lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos salīdzinājumā ar pieaugušajiem, kuri gulēja vismaz 7 stundas.

Citiem vārdiem sakot, daudz alkohola var negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Lai saglabātu spēcīgu imūnsistēmu, jums vajadzētu ierobežot alkohola lietošanu līdz vienam vai diviem dzērieniem nedēļā. Tas, ko jūs ēdat un dzerat, var ļoti spēcīgi ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Antioksidanti ir vielas, kas var aizsargāt jūsu šūnas no brīvajiem radikāļiem, kuriem var būt nozīme sirds un asinsvadu slimību, vēža un citu slimību rašanās procesā.

Brīvie radikāļi

Tās ir molekulas, kas veidojas, organismam sadalot pārtiku vai pakļaujoties tabakas dūmu vai radiācijas iedarbībai. Imūnmodulators ir ķīmiska viela, kas maina imūnreakciju vai imūnsistēmas darbību. Pateicoties šīm īpašībām, zaļā tēja darbojas kā pretsēnīšu un pretsēnīšu līdzeklis. Tādējādi tā būs noderīga, ja jūsu imūnsistēma ir traucēta. To var pagatavot, izmantojot govs, vistas vai zivs kaulus.

Kaulu buljons veicina imūnsistēmas darbību, uzlabojot zarnu veselību un mazinot iekaisumu, ko izraisa zarnu caurejas sindroms. Tā sastāvā esošais kolagēns un aminoskābes palīdz aiztaisīt zarnu gļotādas atveres un veicina tās integritāti. Tā kā zarnu veselībai ir būtiska nozīme imūnsistēmas darbībā, kaulu buljona uzņemšana ir fantastisks imūnsistēmas stiprināšanas līdzeklis. Ingvers var būt pazīstams arī kā limfātiskās sistēmas attīrītājs. Limfātiskā sistēma ir šūnu un orgānu sistēma, kas palīdz atbrīvot ķermeni no toksīniem, atkritumiem un citām nevēlamām vielām.

Limfātiskā sistēma

Limfātiskās sistēmas galvenais uzdevums ir pa visu ķermeni izvadīt limfu - šķidrumu, kas satur baltos asinsķermenīšus, kuri cīnās ar slimībām. Ingvera saknes un ingvera ēteriskā eļļa, pateicoties to imūnsistēmas uzturēšanai un pretiekaisuma iedarbībai, var palīdzēt ārstēt plašu slimību klāstu. Patiešām, 2013. gada aprīlī International Journal of Preventative Medicine izdotajā ziņojumā Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger (Ingvera pretiekaisuma un pretiekaisuma iedarbība) tika pārskatīti pašreizējie pierādījumi par ingvera kā pretiekaisuma un antioksidanta iedarbību un atklāts, ka ingveram piemīt antimikrobiāls potenciāls, un tādējādi tas palīdz infekcijas slimību ārstēšanā.

Ingvers ir pazīstams arī ar savu spēju ārstēt vīrusu, parazītu un baktēriju izraisītos iekaisumus, kā arī karstuma, skābes un cigarešu dūmu izraisītos iekaisumus. Tādējādi ir diezgan skaidrs, ka ingvers var stiprināt imūnsistēmu un ir jāpievieno jūsu parastajam uzturam. C stiprina jūsu imūnsistēmas veselību, pateicoties antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām. ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas (NIH) publicētajā pētījumā par C vitamīna un cinka imūnsistēmu stiprinošo iedarbību konstatēts, ka daudz C vitamīna kopā ar cinku var mazināt elpceļu saslimšanas un saīsināt saaukstēšanās un bronhīta lēkmju ilgumu.

Imunitāte

Imūnsistēmu var stiprināt, novēršot uztura trūkumus ar uztura bagātinātājiem. Probiotikas ir labās baktērijas, kas palīdz sagremot uzturvielas, kas veicina resnās zarnas detoksikāciju un atbalsta imūnsistēmu. Cilvēka gremošanas trakts ir vieta, kur tiek sadalīta pārtika un uzņemtas uzturvielas. Zarnu sieniņas darbojas kā šķēršļi, kontrolējot, kas nonāk asinīs. Nelielas atveres zarnu sieniņās (tā sauktie ciešākie savienojumi) ļauj ūdenim un barības vielām izplūst cauri, vienlaikus bloķējot kaitīgo vielu iekļūšanu. Zarnu caurlaidība raksturo, cik viegli vielas var izkļūt cauri zarnu sieniņai.

Kad zarnu sieniņu hermētiskie savienojumi kļūst vaļīgi, zarnas kļūst caurlaidīgākas, kas var ļaut baktērijām un toksīniem nokļūt no zarnām asinsritē. Tas var būt zarnu necaurlaidība. Ja zarnas ir inficētas, baktērijas un toksīni, kas nonāk asinīs, var izraisīt iekaisumu un potenciāli izraisīt imūnsistēmas reakciju. Necaurlaidīgs zarnu trakts ir nozīmīgs jutības pret pārtiku, autoimūno slimību un imūnās sistēmas nelīdzsvarotības vai novājinātas imūnsistēmas cēlonis. Tādējādi probiotiku un uztura bagātinātāju lietošana šīs problēmas risināšanai var būt nozīmīga. Viens no veidiem, kā uzlabot imūnsistēmu, ir novērst šādu uzturvielu trūkumu.

Labi zināt

2011. gada augustā žurnālā Journal of Investigative Medicine publicētajā pētījumā atklājās, ka D vitamīns veicina aizsargimunitāti. Daudzos pētījumos ir konstatēts, ka zemāks D vitamīna līmenis ir saistīts ar biežākām infekcijām. Piemēram, Massachusetts General Hospital veiktā pētījumā, kurā piedalījās 19 000 dalībnieku (publicēts 2009. gadā), teikts, ka vīrieši ar zemāku D vitamīna līmeni biežāk ziņoja par nesen pārciestu augšējo elpceļu slimību nekā tie, kuriem vitamīna līmenis ir pietiekams, pat pēc tādu faktoru kā vecums, gadalaiks, dzimums u. c. korekcijas.

2003. gadā veiktajā pētījumā par cinka efektivitāti pret saaukstēšanās vīrusiem tika konstatēts, ka tas var traucēt molekulāro procesu, kas izraisa baktēriju uzkrāšanos deguna ejās. Plūškoka ziedus un ogas, kā arī ziedus gadsimtiem ilgi izmanto kā zāles. Hipokrāts, "medicīnas tēvs", lietoja plūškoka ogas daudzo veselībai labvēlīgo īpašību dēļ, tostarp to spējas cīnīties pret saaukstēšanos, gripu, alerģijām un iekaisumiem.

Plūškoka ogas

Ir pierādīts, ka tas palīdz ārstēt vīrusu infekciju izraisītas saaukstēšanās un gripas simptomus. Tas nozīmē, ka tai ir spēja uzlabot imūnsistēmu. Patiešām, 2004. gada martā-aprīlī žurnālā Journal of International Medical Research publicētajā pētījumā Randomized study of the efficacy and safety of oral elderberry extract in the treatment of influenza A and B virus infections (Nejaušināts pētījums par perorālā plūškoka ekstrakta efektivitāti un drošību A un B gripas vīrusu infekciju ārstēšanā) pierādīts, ka, lietojot plūškoka ekstraktu pirmo 48 stundu laikā pēc simptomu parādīšanās, tas saīsina gripas ilgumu, un simptomi mazinās vidēji četras nedēļas pirms tam.

Turklāt tiem, kuri saņēma plūškoka ekstraktu, ievērojami retāk lietoja glābšanas medikamentus, salīdzinot ar placebo. Glābšanas medikamenti ir zāles, kas paredzētas tūlītējai simptomu mazināšanai. Tradicionālā ķīniešu medicīna jau tūkstošiem gadu lieto kā adaptogēnu. Adaptogēns ir dabiska viela, kas palīdz organismam pielāgoties grūtībām. Patiešām, astragalus augam ir sena vēsture kā imūnsistēmas stiprinātājam un cīnītājam pret slimībām.

Lai gan tas nav daudz pētīts, pēdējā laikā šis pākšaugu dzimtas pārstāvis tiek pastiprināti zinātniski novērtēts. 2016. gadā American Journal of Chinese Medicine publicētajā pārskatā Astragalus membranaceus: An Overview of its Protection Against Inflammation and Gastrointestinal Cancers, atklāts, ka ārstēšana ar astragalu ievērojami uzlabo tādu medikamentu kā imunosupresantu un vēža ķīmijterapijas izraisīto toksicitāti.

Iekaisums

Pētnieki secināja, ka astragalus ekstraktam ir labvēlīga ietekme uz imūnsistēmu un ka tas aizsargā pret kuņģa un zarnu trakta iekaisumiem un vēzi. Žeņšeņs uzlabo imūnsistēmas darbību, kontrolējot visas daudzās imūnsistēmas šūnas organismā. 2012. gada oktobrī žurnālā Journal of Ginseng Research publicētajā pētījumā Ginseng, the'Immunity Boost': The Effects of Panax ginseng on Immune System, atklāja, ka šim augam piemīt antimikrobiāli savienojumi, kas aizsargā pret vīrusu un baktēriju infekcijām.

Pētījumā, kas 2005. gadā publicēts American Journal of Chinese Medicine (American Journal of Chinese Medicine), "Ilgstoša žeņšeņa ekstrakta perorāla lietošana modulē humorālo imūnsistēmu un liesas šūnu funkcijas", konstatēts, ka žeņšeņa ekstrakts, lietojot to iekšķīgi, veiksmīgi veicina antigēnam specifisku antivielu veidošanos. Antivielas saistās ar antigēniem, piemēram, vīrusiem vai toksīniem, un neļauj tiem saskarties ar normālām organisma šūnām un bojāt tās. Tā kā žeņšeņs piedalās antivielu veidošanā, tas palīdz organismam cīnīties ar iebrukušajiem mikroorganismiem vai patogēniem antigēniem. Amerikas pamatiedzīvotāji šo augu gadsimtiem ilgi izmantojuši dažādu slimību ārstēšanai.

Šodien to vislabāk sauc par bezrecepšu augu izcelsmes līdzekli saaukstēšanās vai gripas ārstēšanai. Tomēr to lieto arī iekaisumu, sāpju, migrēnas un citu labsajūtas grūtību ārstēšanā. Gan auga augšējās sastāvdaļas, gan saknes izmanto tabletēs, tinktūrās, ekstraktos un tējās. Ehinācijas augi satur iespaidīgu aktīvo savienojumu klāstu, piemēram, kofeīnskābi, alkamīdus, fenolskābes, rozmarīnskābi, poliacetilēnus un daudz ko citu.

Echinacea

Pētījumos ir konstatēts, ka ehināciju un tās ķīmiskās vielas ir saistītas ar daudzām veselībai labvēlīgām īpašībām, piemēram, iekaisuma mazināšanos, imunitātes uzlabošanos un glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs. Viens no svarīgākajiem no šiem ieguvumiem ir tās iedarbība, lietojot atkārtotu saslimšanu gadījumā. Pētījumā par ehinācijas efektivitāti un drošību saaukstēšanās profilaksei, kas 2012. gadā tika nodrukāts izdevumā Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, atklājās, ka tās iedarbība maksimāli palielinājās, ja to lietoja atkārtotu infekciju gadījumā, un tās aizsargājošā iedarbība uzlabojās, ja to lietoja saaukstēšanās apturēšanai.

Viskonsinas Universitātes Medicīnas skolā veiktajā kritiskajā pārskatā par ehinācijas ārstnieciskajām īpašībām, kas 2003. gada janvārī publicēts žurnālā Phytomedicine, konstatēts, ka ehinācijas iedarbība uz imunitāti ir būtiska. Imūnmodulators ir ķīmiska viela, kas maina imūnreakciju vai imūnsistēmas darbību. Izpētot vairākus desmitus eksperimentu ar cilvēkiem, tostarp dažus aklus izlases veida pētījumus, pētnieki secināja, ka ehinācijas iedarbībai ir daudz priekšrocību, piemēram, imūnsistēmas stimulācija, īpaši akūtu augšējo elpceļu infekciju ārstēšanā. Gadsimtiem ilgi mira tika lietota asiņošanas apturēšanai, brūču tīrīšanai un dziedēšanai, kā arī siena drudža ārstēšanai.

Nobeiguma vārds

Pētījumā, kas publicēts Holistic Nursing Practice 2007. gada novembrī, atklāts, ka mirras antiseptiskās, antibakteriālās un pretsēnīšu īpašības stiprina imūnsistēmu. Citā 2012. gadā publicētajā pētījumā atklājās, ka mirras antimikrobiālā efektivitāte uzlabojās, ja to lietoja pret vairākiem patogēniem kopā ar vīraka eļļu. Pētnieki pauda pārliecību, ka mirras eļļai piemīt pretinfekcijas īpašības un tā var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Grieķi un romieši šo garšaugu saistīja ar prieku un baudu.

To izmanto, lai pagatavotu vitāli svarīgu eļļu. Ēteriskās eļļas ir eļļas, uz kurām ir to augu nosaukumi, no kuriem tās iegūtas. Šīs eļļas sauc par ēteriskajām, jo tiek uzskatīts, ka tās simbolizē konkrētā auga, no kura tās ir iegūtas, smaržu un garšu. Oregano eļļa ir ēteriskā eļļa, ko iegūst no oregano auga. Pētījumi liecina, ka tai piemīt antimikrobiālas, pretvīrusu un pretsēnīšu īpašības. Oregano eļļā esošie savienojumi ir arī spēcīgi antioksidanti, pretiekaisuma, pretdiabēta un vēzi nomācoši līdzekļi. Jums vajadzētu pamanīt, ka daži no šiem imunitāti stiprinošajiem augiem, uztura bagātinātājiem un ēteriskajām eļļām var būt īpaši iedarbīgi. Tāpēc nebūtu prātīgi tās lietot divas vai vairāk nedēļas vienlaicīgi. Turklāt starp ilgiem seansiem ir ļoti svarīgi atpūsties. Jebkurā gadījumā, kad lietojat dabiskus līdzekļus, piemēram, no augiem ražotus uztura bagātinātājus, jāvēršas pēc padoma pie sava ārsta vai cita veselības aprūpes sniedzēja. Tāpat rīkojieties, ja esat grūtniece un lietojat ēteriskās eļļas.