Szó szerint sok-sok módja van annak, hogy megerősítsd az immunrendszeredet. Az immunrendszered erősítése érdekében az első dolgok közül az első, amit meg kell tenned, hogy egészséges életmódra váltasz. Tanulmányok szerint a krónikus stressz elnyomhatja a védő immunválaszokat, és súlyosbíthatja a kóros immunválaszokat.
Kutatás
Az amerikai National Library of Medicine (NIH) 2014-ben kiadott tanulmánya, Effects of stress on immun function (A stressz hatása az immunrendszer működésére) összefoglalja, hogy a stressznek milyen sokféle hatása lehet az életünkre, jó és rossz, rövid és hosszú távú. Éjszakánként 7 óra alvás. Ha nem alszol eleget, az immunrendszered nem tud megfelelően működni. A Sleep at 2014-ben megjelent, Behaviourally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold című tanulmány szerint azok a felnőttek, akik éjszakánként 6 óránál kevesebbet aludtak, 4-szer nagyobb valószínűséggel voltak megfázva, mint azok, akik legalább 7 órát aludtak.
Másképp fogalmazva, a sok alkohol negatív hatással lehet az immunrendszerre. Az erős immunrendszer fenntartása érdekében a fogyasztást heti egy-két italra kell korlátozni. Az, hogy mit eszik és iszik, nagyon erős hatással lehet az immunrendszerére. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megvédhetik sejtjeidet a szabad gyököktől, amelyek szerepet játszhatnak a szív- és érrendszeri betegségekben, a rákban és más betegségekben.
Szabad gyökök
Ezek olyan molekulák, amelyek akkor keletkeznek, amikor a szervezet lebontja az ételt, vagy amikor dohányfüstnek vagy sugárzásnak van kitéve. Az immunmodulátor olyan kémiai anyag, amely módosítja az immunválaszt vagy az immunrendszer működését. Ezen tulajdonságainak köszönhetően a zöld tea gombaölő és gombaellenes szerként működik. Így hasznos lesz, ha az immunrendszered veszélyeztetett. Előállításához tehén-, csirke- vagy halcsontokat használhatunk.
A csontleves támogatja az immunrendszer működését azáltal, hogy fokozza a bélrendszer egészségét és csökkenti a szivárgó bél szindróma okozta gyulladást. A benne lévő kollagén és aminosavak segítenek lezárni a bélbélnyálkahártya nyílásait, és elősegítik annak épségét. Mivel bélrendszered egészsége jelentős szerepet játszik immunrendszered működésében, a csontleves lenyelése fantasztikus erősítő táplálék az immunrendszeredre. A gyömbér a nyirokrendszer tisztításáról is híres lehet. A nyirokrendszer olyan sejtek és szervek rendszere, amelyek segítenek megszabadítani a szervezetet a méreganyagoktól, hulladékoktól és egyéb nemkívánatos anyagoktól.
Nyirokrendszer
A nyirokrendszer fő feladata a nyirok, a betegségekkel küzdő fehérvérsejteket tartalmazó folyadék, a nyirok az egész testben történő szállítása. Az immunrendszer tápláló és gyulladáscsökkentő hatásukkal a gyömbérgyökér és a gyömbér illóolaj a betegségek széles választékával foglalkozhat. Az International Journal of Preventative Medicine 2013 áprilisában nyomtatott, Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger című jelentés valóban áttekintette a gyömbér gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásainak jelenlegi bizonyítékait, és felfedezte, hogy a gyömbér antimikrobiális potenciállal rendelkezik, és így segít a fertőző betegségek kezelésében.
A gyömbér arról is ismert, hogy képes kezelni a vírusok, paraziták és baktériumok által okozott gyulladásos rendellenességeket, valamint a hő, sav és cigarettafüst által okozott gyulladást. Így meglehetősen nyilvánvaló, hogy a gyömbér erősítheti az immunrendszert, és be kell illeszteni a szokásos étrendbe. C antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén fokozzák az immunrendszer egészségét. Az amerikai National Library of Medicine (NIH) által kiadott, a C-vitamin és a cink immunerősítő funkcióját vizsgáló kutatás megállapította, hogy a sok C-vitamin a cinkkel együtt csökkentheti a légúti megbetegedéseket, és lerövidítheti a megfázás és a hörghurut időtartamát.
Immunitás
Immunrendszerét úgy erősítheti, ha táplálékkiegészítőkkel kezeli a táplálkozási hiányosságokat. A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek segítenek megemészteni a tápanyagokat, amelyek fokozzák a vastagbél méregtelenítését és támogatják az immunrendszert. Az emberi emésztőrendszerben történik az ételek lebontása és a tápanyagok elfogyasztása. A belek falai akadályként működnek, és szabályozzák, hogy mi kerüljön a vérbe. A bélfalban lévő apró nyílások (más néven szűk kötések) átengedik a vizet és a tápanyagokat, miközben megakadályozzák a káros anyagok áthaladását. A béláteresztő képesség azt írja le, hogy az anyagok milyen könnyen tudnak áthatolni a bélfalon.
Amikor a bélfalak szoros kötései meglazulnak, a bél átjárhatóbbá válik, ami lehetővé teheti a baktériumok és toxinok átjutását a bélből a véráramba. Ez lehet a szivárgó bél. Ha a bél fertőzött, a vérbe jutó baktériumok és toxinok gyulladáshoz vezethetnek, és potenciálisan választ válthatnak ki az immunrendszerben. A szivárgó bél jelentős oka az ételérzékenységnek, az autoimmun betegségeknek és az immunrendszer egyensúlyhiányának vagy gyengült immunrendszernek. Így a probiotikus élelmiszerek és táplálékkiegészítők fogyasztása a probléma megoldása érdekében jelentős lehet. Az immunrendszer erősítésének egyik módja az ilyen jellegű tápanyaghiány orvoslása.
Jó tudni
A Journal of Investigative Medicine 2011. augusztusi számában közzétett kutatás kimutatta, hogy a D-vitamin elősegíti a védekező immunitást. Valóban, számos tanulmány összefüggésbe hozta az alacsonyabb D-vitamin-szintet a nagyobb fertőzéssel. A Massachusetts General Hospitalban végzett, 19 000 résztvevőre kiterjedő (2009-ben nyomtatott) tanulmány például azt állította, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szintű férfiak nagyobb valószínűséggel számoltak be nemrégiben felső légúti megbetegedésről, mint a megfelelő mennyiséggel rendelkezők, még az olyan tényezők, mint az életkor, évszak, nem stb. figyelembevétele után is.
Egy 2003-ban végzett tanulmány a cink hatékonyságáról a náthavírusok ellen megállapította, hogy a cink megzavarhatja azt a molekuláris folyamatot, amely a baktériumok felhalmozódását eredményezi az orrjáratokban. A bodzavirág virágait, bogyóit és virágait évszázadok óta használják gyógyszerként. Hippokratész, az "orvoslás atyja" a bodzát számos egészségügyi előnye miatt használta, többek között a megfázás, az influenza, az allergia és a gyulladás elleni küzdelemre való képessége miatt.
Bodza
Bizonyítottan segít a vírusfertőzések okozta megfázás és influenza tüneteinek kezelésében. Ez azt jelenti, hogy képes javítani az immunrendszert. Valóban, a Journal of International Medical Research 2004. március-áprilisi számában megjelent, Randomized study of the efficacy and safety of oral elderberry extract in the treatment of influenza A and B virus infections című tanulmány kimutatta, hogy ha a bodzát a tünetek megjelenését követő első 48 órán belül alkalmazzák, akkor csökkenti az influenza időtartamát, és a tünetek átlagosan négy héttel korábban enyhülnek.
Ráadásul a bodzakivonatot kapóknál a placebóhoz képest jelentősen kevesebb volt a mentőgyógyszerek használata. A mentőgyógyszer olyan gyógyszer, amely a tünetek azonnali enyhítésére szolgál. A hagyományos kínai orvoslásban évezredek óta adaptogén. Az adaptogén olyan természetes anyag, amely segít a szervezetnek alkalmazkodni a szorongáshoz. Valóban, az astragalus növénynek hosszú története van, mint immunerősítő és betegség elleni harcos.
Bár nem sokat tanulmányozták, az utóbbi időben a hüvelyesek családjának ez a tagja fokozott tudományos értékelés alá került. Az American Journal of Chinese Medicine 2016-ban megjelent áttekintése, az Astragalus membranaceus: An Overview of its Protection Against Inflammation and Gastrointestinal Cancers, felfedezte, hogy az astragalus alapú kezelések jelentős javulást mutatnak az olyan gyógyszerek, mint az immunszuppresszánsok és a rák kemoterápiás szerek által kiváltott toxicitásban.
Gyulladás
A kutatók arra következtettek, hogy az astragalus kivonat jótékony hatással van az immunrendszerre, és véd a gyomor-bélrendszeri gyulladások és a rákos megbetegedések ellen. A ginzeng fokozza az immunrendszer teljesítményét azáltal, hogy a szervezetben lévő számos immunsejtet szabályozza. A Journal of Ginseng Research című folyóiratban 2012 októberében megjelent tanulmány, a Ginseng, the'Immunity Boost': The Effects of Panax ginseng on Immune System, kimutatta, hogy ez a növény rendelkezik antimikrobiális vegyületekkel, amelyek védelmet nyújtanak a vírusos és bakteriális fertőzésekkel szemben.
Az American Journal of Chinese Medicine 2005-ben megjelent, Long-term oral administration of ginseng extract modulates humoral immune response and spleen cell functions című tanulmánya szerint a ginseng-kivonat szájon át történő beadásakor sikeresen indukálja az antigénspecifikus antitestek létrehozását. Az antitestek az antigénekhez, például vírusokhoz vagy toxinokhoz kötődnek, és megakadályozzák, hogy azok kapcsolatba lépjenek a szervezet normális sejtjeivel és károsítsák azokat. Mivel a ginseng szerepet játszik az antitestek termelésében, segít a szervezetnek a betolakodó mikroorganizmusok vagy kórokozó antigének elleni küzdelemben. Az amerikai őslakosok évszázadok óta használják ezt a növényt különböző betegségek kezelésére.
Manapság leginkább a megfázás vagy az influenza vény nélkül kapható gyógynövényes kezelésének nevezik. Használják azonban gyulladások, fájdalom, migrén és egyéb wellness nehézségek kezelésére is. A növény felső összetevőit és gyökereit egyaránt használják tablettákban, tinktúrákban, kivonatokban és teákban. Az Echinacea növények lenyűgöző választékban tartalmaznak aktív vegyületeket, például kávésavat, alkamidokat, fenolsavakat, rozmarinsavat, poliacetiléneket és még sok mást.
Echinacea
Tanulmányok az echinaceát és a benne található vegyi anyagokat számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe, például a gyulladáscsökkentéssel, az immunitás javulásával és a vércukorszint csökkenésével. Ezen előnyök közül a legfontosabbak közé tartozik a visszatérő betegségekre gyakorolt hatása. Az echinacea hatásosságát és biztonságosságát a nátha megelőzésében vizsgáló, 2012-ben az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine című szaklapban kinyomtatott tanulmány felfedezte, hogy az echinacea következményei maximalizálódtak, amikor visszatérő fertőzéseknél használták, és védőhatásai javultak, amikor a nátha megállítására használták.
A Wisconsini Egyetem orvosi karán végzett, az echinacea gyógyászati tulajdonságairól szóló kritikai áttekintés, amelyet a Phytomedicine 2003. januári számában tettek közzé, megállapította, hogy az echinacea jelentős immunmoduláló hatást fejt ki. Az immunmodulátor olyan kémiai anyag, amely módosítja az immunválaszt vagy az immunrendszer működését. A kutatók több tucat, embereken végzett kísérletet, köztük néhány vak, randomizált vizsgálatot is áttekintve arra a következtetésre jutottak, hogy az echinacea számos előnnyel jár, például az immunrendszer serkentésével, különösen az akut felső légúti fertőzések kezelésében. A mirhát évszázadokon át használták vérzéscsillapításra, sebek tisztítására és gyógyítására, valamint szénanátha kezelésére is.
Utolsó szó
A Holistic Nursing Practice 2007 novemberében megjelent tanulmány felfedezte, hogy a mirha fertőtlenítő, antibakteriális és gombaellenes tulajdonságai erősítik az immunrendszert. Egy másik, 2012-ben közzétett tanulmány felfedezte, hogy a mirha antimikrobiális hatékonysága javult, amikor a mirhát a tömjénolajjal együtt használták a kiválasztott kórokozók ellen. A kutatók meggyőződésüknek adtak hangot, hogy a mirhaolaj fertőtlenítő tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet az immunrendszer erősítésében. A görögök és a rómaiak ezt a gyógynövényt az örömmel és a gyönyörrel hozták összefüggésbe.
Életfontosságú olaj előállítására használják. Az illóolajok olyan olajok, amelyek viselik azoknak a növényeknek a nevét, amelyekből származnak. Ezeket az olajokat azért nevezik esszenciálisnak, mert úgy gondolják, hogy szimbolizálják annak a növénynek az illatát és ízét, amelyből készültek. Az oregánóolaj az oregánó növényből előállított létfontosságú olaj. A kutatások szerint antimikrobiális, vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Az oregánóolajban található vegyületek emellett erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő, cukorbetegség elleni és rákmegelőző hatásúak. Észre kell vennie, hogy néhány ilyen immunerősítő gyógynövény, étrend-kiegészítő és illóolaj különösen hatásos lehet. Ezért nem lenne bölcs dolog két vagy több héten keresztül egyhuzamban szedni őket. A hosszú kúrák között pedig elengedhetetlen a pihenés. Bármikor, amikor természetes gyógymódokat, például növényekből előállított étrend-kiegészítőket használ, ki kell kérnie orvosa vagy más egészségügyi szolgáltató tanácsát. Ugyanígy tegyen, ha terhes, és illóolajokat használ.
