Il existe, littéralement, de très nombreuses façons de renforcer votre système immunitaire. Pour améliorer votre système immunitaire, l'une des premières choses à faire est d'adopter un mode de vie sain. Des études indiquent que le stress chronique peut supprimer les réponses immunitaires protectrices et exacerber les réponses immunitaires pathologiques.

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Une étude publiée par la Bibliothèque nationale de médecine (NIH) des États-Unis en 2014, intitulée Effects of stress on immune function, résume les nombreux effets, bons et mauvais, à court et à long terme, que le stress peut avoir sur nos vies. 7 heures de sommeil par nuit. Lorsque vous ne dormez pas assez, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner correctement. Une étude publiée dans Sleep at 2014, Behaviourally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, a révélé que les adultes qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient 4 fois plus susceptibles d'avoir un rhume que les adultes qui dormaient au moins 7 heures.

En d'autres termes, une consommation importante d'alcool peut avoir un effet négatif sur votre système immunitaire. Pour maintenir un système immunitaire fort, vous devez limiter votre consommation à un ou deux verres par semaine maximum. Ce que vous mangez et buvez peut avoir une influence très puissante sur votre système immunitaire. Les antioxydants sont des substances qui peuvent protéger vos cellules contre les radicaux libres, qui peuvent jouer un rôle dans les maladies cardiovasculaires, le cancer et d'autres affections.

Radicaux libres

Il s'agit de molécules produites lorsque votre organisme décompose les aliments ou lorsque vous êtes exposé à la fumée de tabac ou à des radiations. Un immunomodulateur est un agent chimique qui modifie la réponse immunitaire ou le fonctionnement du système immunitaire. Grâce à ces propriétés, le thé vert fonctionne comme un agent antifongique et antimicrobien. Ainsi, il va être utile si votre système immunitaire est compromis. Il peut être produit à partir d'os de vache, de poulet ou de poisson.

Le bouillon d'os soutient votre fonction immunitaire en renforçant la santé de votre intestin et en réduisant l'inflammation due au syndrome de l'intestin perméable. Le collagène et les acides aminés qu'il contient aident à sceller les ouvertures de la paroi intestinale et favorisent son intégrité. Étant donné que la santé de votre intestin joue un rôle important dans le fonctionnement de votre système immunitaire, avaler du bouillon d'os est un fantastique stimulant alimentaire pour votre système immunitaire. Le gingembre est également réputé pour nettoyer le système lymphatique. Le système lymphatique est un système de cellules et d'organes qui aident à débarrasser le corps des toxines, des déchets et autres matières indésirables.

Système lymphatique

Le principal objectif du système lymphatique est de transférer la lymphe, un fluide contenant des globules blancs qui combattent les maladies, dans tout le corps. Grâce à leurs réactions immuno-nutritionnelles et anti-inflammatoires, la racine de gingembre et l'huile essentielle de gingembre peuvent traiter un large éventail de maladies. En effet, un rapport, Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger imprimé en avril 2013 à l'International Journal of Preventative Medicine, a examiné les preuves actuelles sur les effets du gingembre en tant que représentant anti-inflammatoire et anti-oxydant et a découvert que le gingembre a un potentiel antimicrobien et aide ainsi à traiter les maladies infectieuses.

Le gingembre est également connu pour sa capacité à traiter les troubles inflammatoires causés par les virus, les parasites et les bactéries, en plus des inflammations provoquées par la chaleur, l'acide et la fumée de cigarette. Il est donc assez évident que le gingembre peut renforcer votre système immunitaire et doit être ajouté à votre régime alimentaire normal. C améliorent la santé de votre système immunitaire grâce à leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Une enquête sur la fonction d'amélioration du système immunitaire de la vitamine C et du zinc, publiée par la National Library of Medicine (NIH) des États-Unis, a révélé qu'une grande quantité de vitamine C associée au zinc peut réduire les affections respiratoires et raccourcir la durée des rhumes courants et des épisodes de bronchite.

Immunité

Vous pouvez renforcer votre système immunitaire en remédiant aux carences nutritionnelles à l'aide de compléments alimentaires. Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vous aident à digérer les nutriments qui stimulent la détoxification de votre côlon et soutiennent votre système immunitaire. Le tube digestif humain est l'endroit où les aliments sont décomposés et les nutriments consommés. Les parois des intestins agissent comme des obstacles, contrôlant ce qui pénètre dans le sang. De petites ouvertures dans la paroi intestinale (appelées jonctions serrées) permettent à l'eau et aux nutriments de passer, tout en bloquant le passage des substances nocives. La perméabilité intestinale décrit la facilité avec laquelle les substances peuvent traverser la paroi intestinale.

Lorsque les jonctions serrées des parois intestinales se relâchent, l'intestin devient plus perméable, ce qui peut permettre aux bactéries et aux toxines de passer de l'intestin à la circulation sanguine. Il s'agit alors d'un intestin perméable. Lorsque l'intestin est infecté, les germes et les toxines qui passent dans le sang peuvent entraîner une inflammation et potentiellement déclencher une réponse du système immunitaire. Les fuites intestinales sont une cause importante de sensibilité aux aliments, de maladies auto-immunes et de déséquilibre immunitaire ou d'affaiblissement du système immunitaire. Ainsi, la consommation d'aliments probiotiques et de compléments alimentaires pour résoudre ce problème peut être importante. L'une des façons de renforcer votre système immunitaire est de remédier à une telle carence en nutriments.

Bon à savoir

Des recherches publiées dans le Journal of Investigative Medicine en août 2011 ont révélé que la vitamine D a pour fonction de favoriser l'immunité protectrice. En effet, de nombreuses études ont associé des niveaux plus faibles de vitamine D à une plus grande infection. Par exemple, une étude menée à l'hôpital général du Massachusetts portant sur 19 000 participants (publiée en 2009) indique que les hommes ayant des niveaux plus faibles de vitamine D sont plus susceptibles de déclarer une maladie récente des voies respiratoires supérieures que ceux qui ont des quantités adéquates, même après ajustement de facteurs tels que l'âge, la saison, le sexe, etc.

Une étude réalisée en 2003 sur l'efficacité du zinc contre les virus du rhume a montré qu'il pouvait interférer avec le processus moléculaire qui entraîne l'accumulation de bactéries dans les voies nasales. Les fleurs et les baies de la plante du sureau sont utilisées comme médicament depuis des siècles. Hippocrate, le "père de la médecine", utilisait le sureau en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, notamment sa capacité à combattre le rhume, la grippe, les allergies et les inflammations.

Sureau

Il a été démontré qu'elle aide à traiter les symptômes des rhumes et des grippes courants dus à des infections virales. Cela implique qu'il a la capacité d'améliorer le système immunitaire. En effet, une étude publiée dans le Journal of International Medical Research en mars-avril 2004, Randomized study of the efficacy and safety of oral elderberry extract in the treatment of influenza A and B virus infections, a montré que lorsque le sureau est utilisé dans les premières 48 heures de l'apparition des symptômes, il réduit la durée de la grippe, les symptômes étant soulagés en moyenne quatre semaines avant.

De plus, l'utilisation de médicaments de secours était significativement moins importante chez ceux qui recevaient de l'extrait de sureau que chez ceux qui recevaient un placebo. Un médicament de secours est un médicament destiné à soulager immédiatement les symptômes. La médecine traditionnelle chinoise utilise depuis des milliers d'années le sureau comme adaptogène. Un adaptogène est une substance naturelle qui aide le corps à s'adapter à la détresse. En effet, la plante astragale a une longue histoire en tant que stimulant du système immunitaire et combattant les maladies.

Bien qu'il n'ait pas été beaucoup étudié, ce membre de la famille des légumineuses a récemment fait l'objet d'une évaluation scientifique accrue. Une revue publiée dans l'American Journal of Chinese Medicine en 2016, Astragalus membranaceus : An Overview of its Protection Against Inflammation and Gastrointestinal Cancers, a découvert que les traitements à base d'astragale démontrent une amélioration significative de la toxicité induite par des médicaments tels que les immunosuppresseurs et les chimiothérapies anticancéreuses.

Inflammation

Les chercheurs ont conclu que l'extrait d'astragale a un effet bénéfique sur le système immunitaire et qu'il protège contre les inflammations et les cancers gastro-intestinaux. Le ginseng améliore les performances de votre système immunitaire en contrôlant toutes les nombreuses cellules immunitaires de l'organisme. Une étude publiée dans le Journal of Ginseng Research en octobre 2012, Ginseng, the 'Immunity Boost' : The Effects of Panax ginseng on Immune System, a révélé que cette plante possède des composés antimicrobiens qui protègent contre les infections virales et bactériennes.

Une étude publiée dans l'American Journal of Chinese Medicine en 2005, intitulée Long-term oral administration of ginseng extract modulates humoral immune response and spleen cell functions, a révélé que l'extrait de ginseng induit avec succès la création d'anticorps spécifiques d'antigènes lorsqu'il est administré par voie orale. Les anticorps se lient aux antigènes, comme les virus ou les toxines, et les empêchent d'entrer en contact avec les cellules normales de l'organisme et de les endommager. Comme le ginseng joue un rôle dans la production d'anticorps, il aide votre organisme à combattre les micro-organismes envahissants ou les antigènes pathogènes. Les Amérindiens utilisent cette plante depuis des siècles pour traiter différentes affections.

Aujourd'hui, on l'appelle plutôt un traitement à base de plantes en vente libre pour le rhume ou la grippe. Cependant, elle est également utilisée dans le traitement des inflammations, des douleurs, des migraines et d'autres problèmes de bien-être. Les composants supérieurs et les racines de la plante sont utilisés dans des comprimés, des teintures, des extraits et des thés. Les plantes d'échinacée contiennent une sélection impressionnante de composés actifs, tels que l'acide caféique, les alkamides, les acides phénoliques, l'acide rosmarinique, les polyacétylènes et bien d'autres encore.

Echinacea

Des études ont établi un lien entre l'échinacée et ses substances chimiques et de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction des inflammations, l'amélioration de l'immunité et la diminution de la glycémie. Parmi les plus importants de ces bienfaits, citons ses effets lorsqu'elle est utilisée sur des affections récurrentes. Une étude sur l'efficacité et la sécurité de l'échinacée dans la prévention du rhume, publiée en 2012 dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, a découvert que ses conséquences étaient maximisées lorsqu'elle était utilisée sur des infections récurrentes, et que ses effets protecteurs étaient améliorés lorsqu'elle était utilisée pour stopper le rhume.

Une étude critique des propriétés médicinales de l'échinacée menée à la faculté de médecine de l'Université du Wisconsin, publiée dans Phytomedicine en janvier 2003, a révélé que l'échinacée présente des actions immunomodulatrices importantes. Un immunomodulateur est un agent chimique qui modifie la réponse immunitaire ou le fonctionnement du système immunitaire. Après avoir examiné plusieurs dizaines d'expériences sur des sujets humains, dont certains essais randomisés en aveugle, les chercheurs ont conclu que l'échinacée présente de nombreux avantages, par exemple la stimulation du système immunitaire, notamment dans le traitement des infections aiguës des voies respiratoires supérieures. Pendant des siècles, la myrrhe a été utilisée pour arrêter les saignements, nettoyer et guérir les blessures, et aussi pour traiter le rhume des foins.

Mot de la fin

Une étude publiée dans Holistic Nursing Practice en novembre 2007 a découvert que les propriétés antiseptiques, antibactériennes et antifongiques de la myrrhe fortifient le système immunitaire. Une autre étude publiée en 2012 a découvert que l'efficacité antimicrobienne de la myrrhe a été améliorée lorsqu'elle a été utilisée contre un choix de pathogènes avec de l'huile d'encens. Les chercheurs ont exprimé leur confiance dans le fait que l'huile de myrrhe possède des propriétés anti-infectieuses et peut aider à renforcer votre système immunitaire. Les Grecs et les Romains associaient cette herbe à la joie et au plaisir.

On l'utilise pour fabriquer une huile essentielle. Les huiles essentielles sont des huiles qui portent le nom des plantes dont elles sont issues. Ces huiles sont dites essentielles car elles sont censées symboliser la nature même de l'odeur et de la saveur de la plante spécifique dont elles sont issues. L'huile d'origan est une huile essentielle produite à partir de la plante origan. Les recherches montrent ses propriétés antimicrobiennes, antivirales et antifongiques. Les composés de l'huile d'origan sont également de puissants agents antioxydants, anti-inflammatoires, antidiabétiques et anticancéreux. Vous remarquerez que certaines de ces herbes, suppléments et huiles essentielles qui renforcent le système immunitaire peuvent être particulièrement puissants. Il serait donc peu judicieux de les prendre pendant deux semaines ou plus d'affilée. De plus, il est vital de se reposer entre les longues séances. Chaque fois que vous utilisez des remèdes naturels tels que des suppléments produits à partir de plantes, vous devez demander conseil à votre médecin ou à un autre prestataire de soins de santé. Faites de même si vous êtes enceinte et que vous utilisez des huiles essentielles.